Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
10 juli 2015
Voeding met Viv
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
12 december 2014
15 foods voor 2015
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
18 augustus 2015
Slanke salade
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
17 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –