Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerde berichten
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
20 april 2020
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
3 september 2016
EEN FRISSE, LUCHTIGE EN KRUIDIGE CARROT CAKE!
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
1 december 2020
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
11 juli 2019
Zo zorg je voor meer proteïne in je maaltijden
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
25 januari 2015
Glutenintolerantie
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
1 december 2018