Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
12 december 2021
De leukste cadeaus voor kerst om te geven en om te krijgen
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
10 november 2015
Viv Health Event
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
10 juni 2015
SLA: het kookboek
1 april 2015
Saoto soep
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
24 juni 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –