Stress, iedereen lijkt het te hebben en de meeste hebben er heel wat voor over om er ook weer vanaf te komen! Wist je dat wat je eet (en drinkt) een grote rol speelt in jouw mate van stressbestendigheid? Tijdens die periodes dat het op je werk een gekkenhuis is en je thuis geen rust hebt, zou je juist goed voor je lichaam moeten zorgen en niet de stresshormonen nog meer voer moeten geven.
Als we gestrest zijn, roepen zowel adrenaline als cortisol het hardst om meer energie. Ook als je eigenlijk al uitgeput bent. Het resultaat? Je hebt vaker honger en beantwoord deze vraag met meer eten dan je eigenlijk nodig hebt. Tel hierbij op dat cortisol een hormoon is dat vetopslag stimuleert, je waarschijnlijk te weinig lichaamsbeweging hebt, plus je in deze toestand meestal de verkeerde voedingskeuzes maakt… Et voila: hét recept om snel in gewicht aan te komen en op weg te zijn naar een serieus gezondheidsprobleem.
Hieronder een aantal stressboosters om te vermijden en de stressremmers die je altijd binnen handbereik zou moeten hebben.
Drinken
Geen energiedrankjes en koffie
Als je gestrest bent is cafeïne het laatste wat je lichaam en hersenen nodig hebben en dan hebben we het nog niet eens over de suikers! Hoewel een latte machiato of een Red Bull je een flinke oppepper geven, is de dip die volgt onvermijdelijk. Drink er hier een paar van om je door de dag heen te slepen en je bent rond bedtijd gegarandeerd uitgeput, geïrriteerd en hebt moeite om in slaap te komen en dit alles zorgt alleen maar voor meer stress!
Thee
Liever thee dan koffie. Koud of warm. Met 2-3 kopjes groene, witte of zwarte thee krijg je een lichte cafeïne boost, maar blijft de dip achterwege! Een gezonde portie antioxidanten krijg je er gratis bij. Drink het dan natuurlijk wel zonder suiker of melk, want anders doe je al het goede weer teniet.
Greens poeder
Goed idee: een juice van greens poeder in plaats van de energiedrankjes! Je leeft op, tankt bij en vult je energiereserves aan. Een goede kwaliteit greens poeder kun je door een glas water roeren, maar je kunt het ook toevoegen aan een smoothie van groene groenten met citroen en een halve avocado….. Daar knap je van op! Klik hier voor mijn lievelings groene poeder.
Eten
Onbewerkt voedsel
Er zijn al veel redenen om vers te eten in plaats van bewerkt voedsel en hieraan willen we er weer eentje toevoegen: ze zorgen voor een toename van de stresshormonen. Wat zo af en toe natuurlijk geen kwaad kan, maar het is niet de handigste keuze in moeilijke tijden. Bovenop de slechte vetten, de chemicaliën en weinig voedingsstoffen, zit bewerkt voedsel vol met zout en geraffineerde suiker en laten dat nou niet de beste middelen zijn om je buik en hersens mee te voeden in tijden van stress. Hoeveel trek je er op dat moment ook in hebt, bewerkt voedsel en snelle koolhydraten stuwen je cortisol level omhoog en je humeur omlaag.
Bessen met noten
Wil je een echt gezonde snack: bessen! Het liefst zoveel mogelijk soorten, combineer ze met noten en zaden en strooi er wat kaneel overheen. Het smaakt heerlijk fris en je krijgt in 1 keer een flinke bom aan vezels, vitamines, mineralen, goede vetten en antioxidanten binnen en daar wordt je lijf weer blij van.
Pure chocola
Een betere optie, dan met je hoofd in de koektrommel te duiken: eet een stukje (20-30 gram) pure chocola met minstens 72% cacao. In pure chocola zit tryptofaan. Tryptofaan is de voorloper van serotonine, de neurotransmitter die o.a. je stemming regelt. Serotonine is ook nog eens de voorloper van melatonine, en jawel, die zorgt voor een fijne nachtrust. Do I need to say more?!
Alcohol
- Na een lange werkdag lijkt een koud biertje of een heerlijke cocktail erg verleidelijk om de scherpe randjes er even af te halen. Helaas heeft dit precies een averechts effect op goed stressmanagement, aangezien het de afgifte van stresshormonen juist stimuleert.
- Dan liever een glas rode wijn. Je leest het goed, 1 glas. Niet 2 dus en ook geen fles. In rode wijn zit het stofje resveratrol, dit ondersteunt en activeert het immuunsysteem, verlaagd de bloeddruk en is ook nog eens een krachtige antioxidant! Onthoud wel dat je het niet overdrijft, want anders zorgt de alcohol er weer voor dat je cortisollevels door het plafond schieten.
Heb jij behoefte aan meer informatie over stress? Lees dan snel dit artikel over hoe je stress om kan toveren in iets positiefs!
Tekst: Joyce Puister
Gerelateerde berichten
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
12 maart 2015
Insecten als snack
24 april 2014
10x eten tegen zonnebrand
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
24 januari 2019
Citroenwater: het middel tegen nierstenen
20 juni 2015
Lazy Sushi
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
16 november 2016
Interview Vriendin
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
13 juni 2016