Magnesium is een niet heel bekend mineraal, maar wel betrokken bij veel belangrijke processen in het lichaam. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen en heeft belangrijke functies. Bij een tekort aan dit mineraal kunnen er lichamelijke klachten ontstaan, maar een overschot van magnesium is ook schadelijk. Er zijn verschillende factoren die de opname van magnesium kunnen beïnvloeden. Magnesium wordt ook wel het ‘antistressmineraal’ of ‘wondermineraal’ genoemd. Maar wat is er dan zo wonderlijk aan dit mineraal?
Functies
Het mineraal magnesium is bij veel lichaamsprocessen betrokken. Magnesium is nodig voor botopbouw, overdracht van prikkels in zenuwbanen en regulering van de bloeddruk. Ook is het belangrijk bij het goed functioneren van spieren, zoals de hartspier. Daarbij is magnesium nodig voor een goede werking van enzymen in je lichaam. Magnesium helpt dus bij de opbouw van botten en spieren en zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen. Vandaar dat het ook wel het ‘antistressmineraal’ wordt genoemd.
LEES OOK: Deze supplementen wil je echt meenemen als je op vakantie gaat.
Dagelijkse inname
Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium 280 milligram, voor de mannen ligt dit iets hoger, namelijk 350 milligram. Voor kinderen van 6 maanden tot 2 jaar is de aanbevolen dagelijks inname 80 milligram, voor kinderen van 2 tot 5 jaar 120 milligram, en voor kinderen van 6 tot 9 jaar 200 milligram per dag.
Welke producten bevatten veel magnesium?
Magnesium zit veel in noten, graanproducten, (groene) groenten, vlees, melkproducten, fruit (bananen, avocado’s, pruimen), erwten, bonen, sojaproducten en schaal- en schelpdieren. Magnesium zit dus in veel verschillende voedingsmiddelen en je krijgt dus snel al voldoende binnen. Je krijgt bijvoorbeeld al met ongeveer 30 gram amandelen of cashewnoten 100 milligram magnesium binnen.
Tekort aan magnesium
Een magnesium tekort komt niet snel voor, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zit. Het is te herkennen aan vermoeidheid, spierkrampen of hartritmestoornissen in extreme gevallen. Dit wil echter niet zeggen dat magnesium persé de oorzaak is van deze klachten. Dit kan ook bijvoorbeeld stress zijn (lees hier Viv’s tips tegen stress). Bij extreme tekorten zal het eten van magnesium rijke voeding niet voldoende zijn om het tekort aan te vullen. Dan is het aan te raden om naast de voeding ook supplementen te nemen. Er zijn veel verschillende soorten magnesium supplementen. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus zonder magnesium in je voeding, kunnen er lichamelijke klachten optreden. Dit zijn bijvoorbeeld darmklachten zoals diarree en dunne ontlasting.
Calcium
Sommigen nutriënten beïnvloeden de opname van magnesium. Het consumeren van voeding met veel vezels heeft een negatieve invloed op de opname van magnesium. Ze bevatten namelijk fermenteerbare koolhydraten die de opname van magnesium beïnvloeden. Ook een hoge calcium inname, vaak in vorm van supplementen, kan de opname van magnesium hinderen. Wanneer je dus calcium supplementen neemt, let dan goed op een voldoende inname van voeding met magnesium.
Wondermineraal
Magnesium wordt ook wel het ‘wondermineraal’ genoemd, omdat het bij veel belangrijke en verschillende processen in je lichaam betrokken is. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, dus een tekort komt niet vaak voor. Een overschot kan het gevolg zijn van een hoge dosis van magnesium vaak in de vorm van supplementen. Ook bestaan er verschillende soorten magnesium supplementen, let hier goed op welk merk je koopt. Niet alle merken zijn even goed. Let dus op de magnesium inname, wanneer er calcium supplementen worden gebruikt. Eet jij al genoeg magnesium?
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
10 november 2015
Viv Health Event
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
9 november 2014
Herfstige salade
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
20 juni 2015
Lazy Sushi
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
20 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –