Magnesium is een niet heel bekend mineraal, maar wel betrokken bij veel belangrijke processen in het lichaam. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen en heeft belangrijke functies. Bij een tekort aan dit mineraal kunnen er lichamelijke klachten ontstaan, maar een overschot van magnesium is ook schadelijk. Er zijn verschillende factoren die de opname van magnesium kunnen beïnvloeden. Magnesium wordt ook wel het ‘antistressmineraal’ of ‘wondermineraal’ genoemd. Maar wat is er dan zo wonderlijk aan dit mineraal?
Functies
Het mineraal magnesium is bij veel lichaamsprocessen betrokken. Magnesium is nodig voor botopbouw, overdracht van prikkels in zenuwbanen en regulering van de bloeddruk. Ook is het belangrijk bij het goed functioneren van spieren, zoals de hartspier. Daarbij is magnesium nodig voor een goede werking van enzymen in je lichaam. Magnesium helpt dus bij de opbouw van botten en spieren en zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen. Vandaar dat het ook wel het ‘antistressmineraal’ wordt genoemd.
LEES OOK: Deze supplementen wil je echt meenemen als je op vakantie gaat.
Dagelijkse inname
Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium 280 milligram, voor de mannen ligt dit iets hoger, namelijk 350 milligram. Voor kinderen van 6 maanden tot 2 jaar is de aanbevolen dagelijks inname 80 milligram, voor kinderen van 2 tot 5 jaar 120 milligram, en voor kinderen van 6 tot 9 jaar 200 milligram per dag.
Welke producten bevatten veel magnesium?
Magnesium zit veel in noten, graanproducten, (groene) groenten, vlees, melkproducten, fruit (bananen, avocado’s, pruimen), erwten, bonen, sojaproducten en schaal- en schelpdieren. Magnesium zit dus in veel verschillende voedingsmiddelen en je krijgt dus snel al voldoende binnen. Je krijgt bijvoorbeeld al met ongeveer 30 gram amandelen of cashewnoten 100 milligram magnesium binnen.
Tekort aan magnesium
Een magnesium tekort komt niet snel voor, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zit. Het is te herkennen aan vermoeidheid, spierkrampen of hartritmestoornissen in extreme gevallen. Dit wil echter niet zeggen dat magnesium persé de oorzaak is van deze klachten. Dit kan ook bijvoorbeeld stress zijn (lees hier Viv’s tips tegen stress). Bij extreme tekorten zal het eten van magnesium rijke voeding niet voldoende zijn om het tekort aan te vullen. Dan is het aan te raden om naast de voeding ook supplementen te nemen. Er zijn veel verschillende soorten magnesium supplementen. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus zonder magnesium in je voeding, kunnen er lichamelijke klachten optreden. Dit zijn bijvoorbeeld darmklachten zoals diarree en dunne ontlasting.
Calcium
Sommigen nutriënten beïnvloeden de opname van magnesium. Het consumeren van voeding met veel vezels heeft een negatieve invloed op de opname van magnesium. Ze bevatten namelijk fermenteerbare koolhydraten die de opname van magnesium beïnvloeden. Ook een hoge calcium inname, vaak in vorm van supplementen, kan de opname van magnesium hinderen. Wanneer je dus calcium supplementen neemt, let dan goed op een voldoende inname van voeding met magnesium.
Wondermineraal
Magnesium wordt ook wel het ‘wondermineraal’ genoemd, omdat het bij veel belangrijke en verschillende processen in je lichaam betrokken is. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, dus een tekort komt niet vaak voor. Een overschot kan het gevolg zijn van een hoge dosis van magnesium vaak in de vorm van supplementen. Ook bestaan er verschillende soorten magnesium supplementen, let hier goed op welk merk je koopt. Niet alle merken zijn even goed. Let dus op de magnesium inname, wanneer er calcium supplementen worden gebruikt. Eet jij al genoeg magnesium?
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
26 juni 2016
Lief zijn voor je buik: 5 tips
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
16 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –