Magnesium is een niet heel bekend mineraal, maar wel betrokken bij veel belangrijke processen in het lichaam. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen en heeft belangrijke functies. Bij een tekort aan dit mineraal kunnen er lichamelijke klachten ontstaan, maar een overschot van magnesium is ook schadelijk. Er zijn verschillende factoren die de opname van magnesium kunnen beïnvloeden. Magnesium wordt ook wel het ‘antistressmineraal’ of ‘wondermineraal’ genoemd. Maar wat is er dan zo wonderlijk aan dit mineraal?
Functies
Het mineraal magnesium is bij veel lichaamsprocessen betrokken. Magnesium is nodig voor botopbouw, overdracht van prikkels in zenuwbanen en regulering van de bloeddruk. Ook is het belangrijk bij het goed functioneren van spieren, zoals de hartspier. Daarbij is magnesium nodig voor een goede werking van enzymen in je lichaam. Magnesium helpt dus bij de opbouw van botten en spieren en zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen. Vandaar dat het ook wel het ‘antistressmineraal’ wordt genoemd.
LEES OOK: Deze supplementen wil je echt meenemen als je op vakantie gaat.
Dagelijkse inname
Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium 280 milligram, voor de mannen ligt dit iets hoger, namelijk 350 milligram. Voor kinderen van 6 maanden tot 2 jaar is de aanbevolen dagelijks inname 80 milligram, voor kinderen van 2 tot 5 jaar 120 milligram, en voor kinderen van 6 tot 9 jaar 200 milligram per dag.
Welke producten bevatten veel magnesium?
Magnesium zit veel in noten, graanproducten, (groene) groenten, vlees, melkproducten, fruit (bananen, avocado’s, pruimen), erwten, bonen, sojaproducten en schaal- en schelpdieren. Magnesium zit dus in veel verschillende voedingsmiddelen en je krijgt dus snel al voldoende binnen. Je krijgt bijvoorbeeld al met ongeveer 30 gram amandelen of cashewnoten 100 milligram magnesium binnen.
Tekort aan magnesium
Een magnesium tekort komt niet snel voor, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zit. Het is te herkennen aan vermoeidheid, spierkrampen of hartritmestoornissen in extreme gevallen. Dit wil echter niet zeggen dat magnesium persé de oorzaak is van deze klachten. Dit kan ook bijvoorbeeld stress zijn (lees hier Viv’s tips tegen stress). Bij extreme tekorten zal het eten van magnesium rijke voeding niet voldoende zijn om het tekort aan te vullen. Dan is het aan te raden om naast de voeding ook supplementen te nemen. Er zijn veel verschillende soorten magnesium supplementen. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus zonder magnesium in je voeding, kunnen er lichamelijke klachten optreden. Dit zijn bijvoorbeeld darmklachten zoals diarree en dunne ontlasting.
Calcium
Sommigen nutriënten beïnvloeden de opname van magnesium. Het consumeren van voeding met veel vezels heeft een negatieve invloed op de opname van magnesium. Ze bevatten namelijk fermenteerbare koolhydraten die de opname van magnesium beïnvloeden. Ook een hoge calcium inname, vaak in vorm van supplementen, kan de opname van magnesium hinderen. Wanneer je dus calcium supplementen neemt, let dan goed op een voldoende inname van voeding met magnesium.
Wondermineraal
Magnesium wordt ook wel het ‘wondermineraal’ genoemd, omdat het bij veel belangrijke en verschillende processen in je lichaam betrokken is. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, dus een tekort komt niet vaak voor. Een overschot kan het gevolg zijn van een hoge dosis van magnesium vaak in de vorm van supplementen. Ook bestaan er verschillende soorten magnesium supplementen, let hier goed op welk merk je koopt. Niet alle merken zijn even goed. Let dus op de magnesium inname, wanneer er calcium supplementen worden gebruikt. Eet jij al genoeg magnesium?
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
3 mei 2016
Eet jij al orthomoleculair?
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
22 mei 2015
Smaak en kleuren
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
22 november 2015
4 x de beste boekentips voor iedere moeder!
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
28 oktober 2014
Eetdagboek review
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
3 september 2015
Boerenkoolchips
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
1 juli 2018
Waarom zijn noten zo gezond?
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
15 januari 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –