Vandaag start ‘Stoptober’ dé maand om te stoppen met roken. Wil je al langer stoppen met roken? Maar kun je de motivatie maar niet vinden? Misschien geeft dit artikel je net dat ene zetje.
28 dagen je sigaretten laten liggen, zou namelijk nét lang genoeg zijn om te merken wat het je gezondheid oplevert. De meeste ontwenningsverschijnselen zijn dan achter de rug. Of je nou roker bent, er af en toe eentje opsteekt als je uitgaat, óf roken een ver-van-je-bed-show is…deze ‘rokers tijdlijn’ laat je zien wat er in je lijf gebeurd nadat je hebt besloten je pakje in de prullenbak te gooien.
MINUTEN
20 minuten
De eerste reactie is na een kleine 20 minuten al te merken! De bloeddruk en hartslag zullen dalen. Roken veroorzaakt een hoge bloeddruk, wat kan leiden tot hart-en vaatziekten en andere problemen met de bloedsomloop.
UREN
2 uur
Je hartslag en bloeddruk zijn nu gedaald tot het normale niveau. Ook de bloedcirculatie verbeterd. Helaas, ook de eerste ontwenningsverschijnselen zijn te merken door een gebrek aan nicotine. Je kan je angstig voelen en gefrustreerd. Ook kun je je slaperig en hongerig voelen. Hallo ontwenningsverschijnselen!
24 uur
Al na 1 dag beginnen je longen aan de grote schoonmaak. Je hoest waarschijnlijk slijm op, maar je lijf is goed bezig: alle koolmonoxide is al uit je lijf verdwenen en het risico op een hartaanval is al dalende. En dat na slechts 1 dag: winning!
48 uur
2 dagen verder en je ruikt en proeft zelfs al wat beter. Dit komt doordat de uiteinden van je zenuwen zich opnieuw groeperen. Misschien is die koffie op je werk opeens niet meer te hachelen. Maar je avondmaal, snel in elkaar geflanst na een lange drukke dag,..die smaakt opeens extra goed zeg! Smakelijk!
72 uur
Hop. Nu is ook de nicotine uit je lijf verdwenen. Je hebt meer energie en ademen gaat makkelijker. Adem in, adem uit. Wat voelt dat eigenlijk lekker, een frisse hap lucht langzaam in- en uitademen. Het zijn écht de kleine dingen die ‘t hem doen. Geniet daarvan, want juist omdat de nicotine uit je lijf is verdwenen kun je last krijgen van hoofdpijn, extreem zweten en alle andere bekende ontwenningsverschijnselen. Fysiek én psychisch. Doorzetten is moeilijk, maar nu éxtra de moeite.
WEKEN/MAANDEN
1 maand
Je conditie is beter geworden en je beweegt gemakkelijker. Als je een rokershoestje had is deze verdwenen!
2 tot 3 maanden
Je longen zijn je dankbaar. Je capaciteit is verbeterd met zo’n 30 procent: je raakt minder snel buiten adem bij bewegen. En kijk eens: die trap nemen gaat nu stukken makkelijker! Ha!
1 tot 9 maanden
De trilharen die je longen tegen ongewenste stoffen beschermen groeien terug! Je longen kunnen het slijm weer veel beter handelen, waardoor ze schoner worden en infecties kunnen tegengaan. Je hebt je ook sinds lange tijd niet zo energiek gevoeld.
Binnen 2 jaar
Een belangrijke mijlpaal, want de kans dat je een hartaanval krijgt is nu voor jou even groot als die van een niet-roker. Je risico op andere ziektes nemen de komende jaren alleen nog maar af.
Binnen 5 jaar
Dit zijn nog eens goede vooruitzichten. Je kans ernstig ziek te worden is ontzettend afgenomen. Het risico op een hartaanval is gelijk aan dat van een niet-roker.
Binnen 10 jaar
Stel dat je alweer tien jaar verder bent, hoe mooi zou dat zijn! Laat je de sigaretten al een decennium liggen is het verhoogde risico op longkanker gehalveerd en het risico op andere kankersoorten verminderd.
Binnen 15 jaar
De kans op hart- en vaatziekten is hetzelfde als bij een persoon die nog NOOIT heeft gerookt. Je lijf herstelt zich dus deels, ná jaren oplapwerk!
Stoppen = Aankomen?
Gewichtstoename is een veel gehoord probleem én excuus om niet te stoppen met roken. Wat kun je zelf doen? Let op wat je eet en snoept. Ter vervanging van een sigaret grijp je nou eenmaal snel in de keukenkastjes. Haal gezonde tussendoortjes in huis, eet ze met mate. Beweeg meer! Drink veel water en eet fruit. Wat je ook doet: combineer het stoppen met roken niet met een dieet. Dan neem je teveel hooi op je vork!
Wil je meer informatie over wat ‘slechte gewoontes’ kunnen aanrichten? Lees dan eens dit artikel over zuivel, gluten en suiker.
Tekst: Milan Pit voor VIVONLINE
Bron: Stichting Trimbos Instituut/ Rokeninfo.nl
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
30 september 2015
Glutenvrije maand
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
25 maart 2015
De vetfluisteraar
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
16 november 2016
Interview Vriendin
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
12 januari 2020
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –