Stress werkt verlammend op je vermogen om fris je mogelijkheden te overzien, maar ondermijnt daarnaast ook je gezondheid. Als stress je leven te veel beheerst, raakt je lichamelijke en geestelijke gezondheid langzaam maar zeker aangetast.
Burn-out: Jaarlijks komen in Nederland maar liefst 10.000 mensen door stress in de WAO en 15 procent van de hoogopgeleide werknemers kampt met burn-outklachten, zo blijkt uit cijfers van het CBS. Natuurlijk heb je niet altijd invloed op de situaties die je stress bezorgen, maar je hebt er wel invloed op hoe je met die situaties omgaat.
10 tips om stress te voorkomen of er beter mee om te gaan:
1. Durf rust te nemen
Dat lijkt een open deur, maar rust is juist wat mensen met stress zichzelf vaak ontzeggen. Neem elke dag wat rusttijd, al is het maar een kwartiertje waarin je niets hoeft of iets leuks doet voor jezelf.
2. Las meer korte pauzes in
Las elke dag ongeveer zes korte pauzes in, waarin je vijf tot tien minuten helemaal weggaat van je werkplek. Dit kan echt al wonderen doen.
3. Voldoende slaap
Slaap minstens acht uur per etmaal. Neem tussendoor eens een powernap van twintig minuten.
4. Naar binnen keren
Yoga en meditatie zijn heel goed tegen stemmingswisselingen, depressie, angstaanvallen en stress. Je gaat dankzij de ademhalingsoefeningen efficiënter om met energie, waardoor het voelt alsof je meer energie hebt. Ook als je niet aan yoga doet: focus op je ademhaling. Met een diepe buikademhaling, waarbij je je buik uitzet wanneer je inademt en krachtig uitblaast wanneer je uitademt, blaas je bijna letterlijk stress naar buiten.
5. Blijf bewegen
Wanneer je het druk hebt, stress ervaart of weinig energie hebt, heb je misschien de neiging om op de bank te ploffen als je thuis bent, maar fietsen, wandelen, zwemmen of wat dansen zijn goede manieren voor het lichaam om zich te ontspannen. Ontspanning door inspanning. Sporten op een hoge intensiteit, zoals krachttraining of sprinten, heeft een positief effect op de hormonale balans. Wanneer je lichaam al is uitgeput is het belangrijk om te beginnen met een lage intensiteit.
6. Frisse neus
Zorg ervoor dat je dagelijks frisse lucht krijgt en liefst zoveel mogelijk zonlicht. Loop op blote voeten door het gras om je meer te verbinden met jezelf en met de natuur.
7. Blijf lachen
Probeer de humor in te zien van allerlei situaties, ook van je eigen gedrag en overtuigingen. Dat maakt het leven een stukje lichter. Zelfs een neplach stimuleert de aanmaak van goede hormonen. Dus als je het even niet voelt: fake it till you make it.
8. Accepteer emoties
Je kunt en hoeft niet alles op te lossen. Erken je emotie en laat die er zijn, zonder toe te laten dat die emotie je helemaal uit evenwicht brengt.
9. Gun jezelf warmte
Een mooie metafoor voor liefde, warme vriendschappen, lieve hugs van je vrienden en vooral veel zachtheid naar jezelf toe. Maar je kunt het ook heel letterlijk nemen, de sauna is bijvoorbeeld heel goed voor je bloedsomloop en immuunsyteem door de warm-koudwisselingen. Het helpt je om te ontspannen.
10. Just be yourself
Accepteer het feit dat je niet perfect bent en probeer ook niet om dat te zijn. Perfect zijn bestaat niet, wees gewoon jezelf.
Tekst: Jesse van der Velde voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
29 december 2017
De anti-kater pil
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
11 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –