Stress werkt verlammend op je vermogen om fris je mogelijkheden te overzien, maar ondermijnt daarnaast ook je gezondheid. Als stress je leven te veel beheerst, raakt je lichamelijke en geestelijke gezondheid langzaam maar zeker aangetast.
Burn-out: Jaarlijks komen in Nederland maar liefst 10.000 mensen door stress in de WAO en 15 procent van de hoogopgeleide werknemers kampt met burn-outklachten, zo blijkt uit cijfers van het CBS. Natuurlijk heb je niet altijd invloed op de situaties die je stress bezorgen, maar je hebt er wel invloed op hoe je met die situaties omgaat.
10 tips om stress te voorkomen of er beter mee om te gaan:
1. Durf rust te nemen
Dat lijkt een open deur, maar rust is juist wat mensen met stress zichzelf vaak ontzeggen. Neem elke dag wat rusttijd, al is het maar een kwartiertje waarin je niets hoeft of iets leuks doet voor jezelf.
2. Las meer korte pauzes in
Las elke dag ongeveer zes korte pauzes in, waarin je vijf tot tien minuten helemaal weggaat van je werkplek. Dit kan echt al wonderen doen.
3. Voldoende slaap
Slaap minstens acht uur per etmaal. Neem tussendoor eens een powernap van twintig minuten.
4. Naar binnen keren
Yoga en meditatie zijn heel goed tegen stemmingswisselingen, depressie, angstaanvallen en stress. Je gaat dankzij de ademhalingsoefeningen efficiënter om met energie, waardoor het voelt alsof je meer energie hebt. Ook als je niet aan yoga doet: focus op je ademhaling. Met een diepe buikademhaling, waarbij je je buik uitzet wanneer je inademt en krachtig uitblaast wanneer je uitademt, blaas je bijna letterlijk stress naar buiten.
5. Blijf bewegen
Wanneer je het druk hebt, stress ervaart of weinig energie hebt, heb je misschien de neiging om op de bank te ploffen als je thuis bent, maar fietsen, wandelen, zwemmen of wat dansen zijn goede manieren voor het lichaam om zich te ontspannen. Ontspanning door inspanning. Sporten op een hoge intensiteit, zoals krachttraining of sprinten, heeft een positief effect op de hormonale balans. Wanneer je lichaam al is uitgeput is het belangrijk om te beginnen met een lage intensiteit.
6. Frisse neus
Zorg ervoor dat je dagelijks frisse lucht krijgt en liefst zoveel mogelijk zonlicht. Loop op blote voeten door het gras om je meer te verbinden met jezelf en met de natuur.
7. Blijf lachen
Probeer de humor in te zien van allerlei situaties, ook van je eigen gedrag en overtuigingen. Dat maakt het leven een stukje lichter. Zelfs een neplach stimuleert de aanmaak van goede hormonen. Dus als je het even niet voelt: fake it till you make it.
8. Accepteer emoties
Je kunt en hoeft niet alles op te lossen. Erken je emotie en laat die er zijn, zonder toe te laten dat die emotie je helemaal uit evenwicht brengt.
9. Gun jezelf warmte
Een mooie metafoor voor liefde, warme vriendschappen, lieve hugs van je vrienden en vooral veel zachtheid naar jezelf toe. Maar je kunt het ook heel letterlijk nemen, de sauna is bijvoorbeeld heel goed voor je bloedsomloop en immuunsyteem door de warm-koudwisselingen. Het helpt je om te ontspannen.
10. Just be yourself
Accepteer het feit dat je niet perfect bent en probeer ook niet om dat te zijn. Perfect zijn bestaat niet, wees gewoon jezelf.
Tip: Just Relax supplement
Heb jij op dit moment veel stress? Stress is de allergrootste boosdoener voor onze hormonen! En omdat ons leven tegenwoordig zo stressvol is en zoveel stressfactoren kent, blijft ons cortisol niveau te lang te hoog. Alle reden dus om goed met stress om te gaan en je bijnieren en schildklier op te krikken! Daarom heb ik het Just Relax supplement ontwikkeld. Om ervoor te zorgen dat jij je wat relaxter, meer ontspannen voelt en minder stress ervaart.
Wil jij minder stress ervaren en je meer relaxed voelen? Klik dan hier om het supplement te bestellen.
Tekst: Jesse van der Velde voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
13 augustus 2015
Homemade Hummus
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
9 november 2014
Herfstige salade
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
19 maart 2020
Gezonde voedingsmiddelen
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
11 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –