Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 februari 2016
Hongergevoel?
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
18 juli 2022
Gezonde zomerse watermeloen mocktail
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
2 januari 2017
Focus jij je op de dingen die je echt wil?
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
21 juni 2017
Ilse –
Anoniem –
Femke –
Prima!
Anoniem –
Mannie Schonewille –