Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
5 maart 2016
Ultiem geluk
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
29 december 2017
De anti-kater pil
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
13 april 2020
Simpel maar heerlijk, Viv’s avocado chocolade mousse
16 september 2019
10 tips waarmee je een goede relatie geweldig maakt
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
29 april 2015
Vivian helpt je met een lekkere en gezonde maaltijd!
24 juli 2019
Zijn ‘superfoods’ echt zo gezond?
22 september 2015
Beste eitjes
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
8 september 2015
Healthy Kids
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
25 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –