Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
28 december 2017
Waar laat jij je kind mee spelen, speelgoed of de tablet?
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
24 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –