Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 mei 2015
Bikiniproof workout: touwtje springen!
16 september 2019
Keuzestress: tips van experts om knopen door te hakken
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
10 augustus 2016
INTERVIEW MET VIV VOOR MAMA & FAMILY OVER GEZOND ETEN
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
17 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –