Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
28 september 2016
RECEPT VOOR DE KIDS: ZOETE AARDAPPEL PANNENKOEKJES
2 december 2017
10 Sint cadeautjes onder de €15,- maandag in huis!
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
8 maart 2018
Slaapt je baby ineens slecht? Slaapregressie!
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
7 september 2018
Lessen over dankbaarheid
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
29 augustus 2021
PCOS: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
31 maart 2015
Gifvrij eten
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
23 februari 2016
Hongergevoel?
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
6 september 2018
Viv’s product van de week: liefde in een spray
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
24 maart 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –