Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerde berichten
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
8 februari 2018
Lachen is gezond: zo lach je meer in het dagelijks leven
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
25 januari 2015
Glutenintolerantie
16 februari 2016
Chocolade smoothie
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
31 juli 2014
A kiwi a day…
13 juli 2017
Help, mijn hormonen maken mij oud!
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
5 maart 2016
Ultiem geluk
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
28 september 2016