Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
18 augustus 2015
Slanke salade
23 juli 2016
GEZONDE ZOMERSE COCKTAILS
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
25 augustus 2017
Gezonde darmen zijn de basis voor een goede gezondheid
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
16 september 2020
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
30 april 2017
Boerenkoolsalade met granaatappel
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
8 september 2014
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –