Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
15 maart 2017
GENIETEN VAN DE ZON ÈN EEN STRAKKE HUID
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
21 december 2015
Mindful omgaan met tijd
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
6 juni 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –