Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
25 januari 2018
Viv’s zoete aardappelcurry met quinoa
11 december 2014
Sporttrends 2015
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
3 september 2017
11 tips voor een productieve werkplek
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
15 november 2018
Een succesvolle vriendschap? Dit is de geheime formule!
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
18 november 2018
Een huis waar je tot rust komt? Wij hebben vijf tips voor je!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
6 oktober 2014
Eetdagboek review
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
25 juli 2015
Voeding met Viv
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
10 juni 2015
SLA: het kookboek
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
24 februari 2018
Zes natuurlijke manieren om te kalmeren
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
12 juni 2014
Frisse juice
4 januari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –