Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
6 september 2016
Keltisch zeezout
13 december 2015
huilbaby, astma, ADHD?? Wij hebben wat tips voor jou.
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
21 februari 2018
Het effect van sociale media op je relaties
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
10 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –