Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
28 oktober 2014
Eetdagboek review
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
29 september 2017
Iemand verrassen? Acht verrassingen die door de brievenbus kunnen
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
16 februari 2017
Zo kom je die laatste winter maanden makkelijk door!
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
23 oktober 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –