De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
10 juni 2015
Raw kokos snack
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
28 maart 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –