De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
11 september 2014
Eetdagboek review
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
6 maart 2019
Voel je je ongelukkig in je werk? Wij helpen je!
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
27 augustus 2016
WEER OP DE GEZONDE TOER NA DE VAKANTIE
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
18 april 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –