De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
27 april 2016
Koninklijke opwarmertjes
28 juli 2015
Uit Paulines keuken
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
31 juli 2014
A kiwi a day…
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
28 oktober 2014
Eetdagboek review
5 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –