De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerde berichten
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
20 juni 2015
Lazy Sushi
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
19 december 2016
Inspiratie voor een kerstdiner
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
23 februari 2016
Hongergevoel?
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
10 juli 2015
Voeding met Viv
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
20 juli 2016
EEN LEVEN LANG GEZOND DRINK PLEZIER
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
9 april 2016