Heb jij je weleens afgevraagd of dat handje noten echt zo gezond is? Ze bevatten veel goede voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Maar ze bevatten ook wat calorieën. Hoe gezond zijn noten en kun je ze eten zonder aan te komen? Wij leggen je hieronder uit hoe het zit!
Voedingsstoffen
Noten leveren naast gezonde vetten ook eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen: vitamine E en B-vitaminen. Daarnaast zitten er niet veel koolhydraten in. Natuurlijk is de samenstelling per noot anders. Een noot bestaat voor het grootste deel uit vetten, maar dit zijn gezonde vetten. De hoeveelheid vetten in noten geven ons energie. Als je een handje gemengde noten eet, krijg je een goede balans van gezonde vetten.
Gezondheidsvoordelen
Naast dat je gezonde vetten binnenkrijgt, hebben noten ook nog andere voordelen voor onze gezondheid. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen en zorgen voor een goede stofwisseling en gezondheid. Ook bevatten ze arginine die goed zijn voor onze hart- en bloedvaten en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Daarnaast helpen ze bij het verbeteren van je spijsvertering en het gezond houden van je huid.
Welke noten?
Je hebt veel verschillende noten en deze zijn allemaal anders in samenstelling. Alle noten die ongebrand zijn, zijn gezond voor je. Het is wel belangrijk dat je een handje per dag neemt. Hier hebben wij wat gezonde noten op een rijtje gezet:
- Amandelen: Amandelen bevatten veel vitamine E. Vitamine E is een belangrijk antioxidant en houdt onder andere je spierweefsel in stand. Ook laten ze een positief effect zien op hart- en vaatziekten en gaan huidveroudering tegen.
- Cashewnoten: Cashewnoten bevatten minder calorieën in vergelijking met de andere noten. Ze zijn een belangrijke bron van ijzer, magnesium, zink en fosfor. Cashewnoten zorgen voor een gezond hart, sterke spieren en verbeteren de weerstand.
- Hazelnoten: Hazelnoten zijn een goede bron van vitamine E en mineralen. Ook bevatten ze veel eiwitten, calcium, magnesium, ijzer, zink en foliumzuur.
- Walnoten: Walnoten bevatten veel vezels en antioxidanten. Ze verlagen het cholestrolgehalte, bevorderen ons metabolisme en zijn goed voor een betere stoelgang. Ze zijn goed voor je weerstand en verminderen stress. De B-vitaminen in walnoten zorgen hiervoor.
- Pecannoten: Ook pecannoten zijn een bron van B-vitaminen en mineralen. Pecannoten gaan een hoge bloeddruk tegen en helpen op gewicht te blijven. Ook zorgen ze voor een gezond hart en verlagen het risico op diabetes.
Afvallen
Noten zijn dus heel gezond, omdat ze veel vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten bevatten. Zolang je er niet teveel van eet, zul je met noten op gewicht blijven. Dit komt vanwege hun energiegehalte en vezels, waardoor je van een handje noten vol zit. Ze zijn een goed tussendoortje, omdat ze niet veel koolhydraten bevatten, waardoor je bloedsuikerspiegel in balans blijft. Noten werken verzadigend en zijn ook een goede vleesvervanger. Een handje noten per dag is gezond voor je, maar niet teveel en zeker een goed tussendoortje of vleesvervanger als je wilt afvallen.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 maart 2015
Insecten als snack
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
18 augustus 2015
Slanke salade
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
28 februari 2023
Eiwitten, waarom hebben we die nodig?
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
7 april 2023
Chocolade smoothie
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
18 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –