Heb jij je weleens afgevraagd of dat handje noten echt zo gezond is? Ze bevatten veel goede voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Maar ze bevatten ook wat calorieën. Hoe gezond zijn noten en kun je ze eten zonder aan te komen? Wij leggen je hieronder uit hoe het zit!
Voedingsstoffen
Noten leveren naast gezonde vetten ook eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen: vitamine E en B-vitaminen. Daarnaast zitten er niet veel koolhydraten in. Natuurlijk is de samenstelling per noot anders. Een noot bestaat voor het grootste deel uit vetten, maar dit zijn gezonde vetten. De hoeveelheid vetten in noten geven ons energie. Als je een handje gemengde noten eet, krijg je een goede balans van gezonde vetten.
Gezondheidsvoordelen
Naast dat je gezonde vetten binnenkrijgt, hebben noten ook nog andere voordelen voor onze gezondheid. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen en zorgen voor een goede stofwisseling en gezondheid. Ook bevatten ze arginine die goed zijn voor onze hart- en bloedvaten en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Daarnaast helpen ze bij het verbeteren van je spijsvertering en het gezond houden van je huid.
Welke noten?
Je hebt veel verschillende noten en deze zijn allemaal anders in samenstelling. Alle noten die ongebrand zijn, zijn gezond voor je. Het is wel belangrijk dat je een handje per dag neemt. Hier hebben wij wat gezonde noten op een rijtje gezet:
- Amandelen: Amandelen bevatten veel vitamine E. Vitamine E is een belangrijk antioxidant en houdt onder andere je spierweefsel in stand. Ook laten ze een positief effect zien op hart- en vaatziekten en gaan huidveroudering tegen.
- Cashewnoten: Cashewnoten bevatten minder calorieën in vergelijking met de andere noten. Ze zijn een belangrijke bron van ijzer, magnesium, zink en fosfor. Cashewnoten zorgen voor een gezond hart, sterke spieren en verbeteren de weerstand.
- Hazelnoten: Hazelnoten zijn een goede bron van vitamine E en mineralen. Ook bevatten ze veel eiwitten, calcium, magnesium, ijzer, zink en foliumzuur.
- Walnoten: Walnoten bevatten veel vezels en antioxidanten. Ze verlagen het cholestrolgehalte, bevorderen ons metabolisme en zijn goed voor een betere stoelgang. Ze zijn goed voor je weerstand en verminderen stress. De B-vitaminen in walnoten zorgen hiervoor.
- Pecannoten: Ook pecannoten zijn een bron van B-vitaminen en mineralen. Pecannoten gaan een hoge bloeddruk tegen en helpen op gewicht te blijven. Ook zorgen ze voor een gezond hart en verlagen het risico op diabetes.
Afvallen
Noten zijn dus heel gezond, omdat ze veel vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten bevatten. Zolang je er niet teveel van eet, zul je met noten op gewicht blijven. Dit komt vanwege hun energiegehalte en vezels, waardoor je van een handje noten vol zit. Ze zijn een goed tussendoortje, omdat ze niet veel koolhydraten bevatten, waardoor je bloedsuikerspiegel in balans blijft. Noten werken verzadigend en zijn ook een goede vleesvervanger. Een handje noten per dag is gezond voor je, maar niet teveel en zeker een goed tussendoortje of vleesvervanger als je wilt afvallen.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
25 juni 2015
Eivissa Food
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
17 februari 2021
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
17 december 2015
Strakke benen en billen?
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
17 september 2015
Ontbijt ijs
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
13 januari 2017
Verminder je werkstress!
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
11 oktober 2018
8 tips om je kinderen gezonder te laten eten
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
22 augustus 2017
Ilse –
Anoniem –
Femke –
Prima!
Anoniem –
Mannie Schonewille –