Bijna iedere vrouw kent het wel, in meer of mindere mate klachten rondom de menstruatie. De ene vrouw doorloopt haar menstruatie fluitend, terwijl de andere vrouw veel klachten ervaart als heftige bloedingen, bloedstolsels, buikpijn, moodswings en vermoeidheid etc…
Onze menstruatie is eigenlijk het centrale punt van onze gezondheid. Heel veel processen in ons lichaam zijn afhankelijk van onze hormoonbalans. Denk daar bij aan vruchtbaarheid, humeur, depressie, energie, huid, gewicht, gezonde haren en nagels, cellulitis en nog zo veel meer.
Hormonen zijn onze beste vrienden en tevens onze grootste vijand. Door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dagelijkse voedingspatroon komen hormonen weer in balans en zal er langzaamaan een gezonde maandelijkse menstruatie cyclus ontstaan.
Eet voeding dat rijk is aan ijzer
IJzer is een mineraal dat er voor zorgt dat het bloed zuurstof door het hele lichaam kan sturen. Wanneer we bloeden, verliezen we ijzer uit ons lichaam en lopen we het risico op een ijzertekort. Hierdoor ervaren veel vrouwen in de week na hun menstruatie vermoeidheid en is er meer behoefte aan het eten van koolhydraten. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten en helpen om ons beter te voelen. Om hier maximaal voordeel van te hebben kan deze voeding het best in de week voor en tijdens de menstruatie gegeten worden. Biefstuk(bio) , spinazie, donkere bladgroente, oesters, linzen, noten en zaden, bonen en peulvruchten, champignons, kokosolie en cacao ondersteunen het vrouwenlichaam extra goed tijdens deze twee weken.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gezond lichaam. Het zorgt er voor dat onze organen gezond blijven, onze huid straalt, onze spieren sterk blijven en onze energie op peil blijft. Vet is ontzettend belangrijk wanneer vrouwen hun periode hebben. In die week zorgen vetten er niet alleen voor dat het lichaam wordt voorzien van gezonde voedingsstoffen, het helpt het lichaam ook om de vitamines A, D, E en K beter op te nemen. Deze vitamines ondersteunen het lichaam in het aanmaken van de juiste en gezonde hormonen. Een aantal van onze favoriete vetten : olijfolie, vette vis zoals makreel, wilde zalm, sardines, maar ook noten, zaden, avocado staan op het menu.
Rauwe cacao
Cacao is van alle plantaardige voeding het rijkst aan ijzer. Het zit vol met magnesium en bevat meer calcium dan koeienmelk. Maar het wordt nog beter. Cacao bevat veertig keer meer antioxidanten dan blauwe bessen. Deze superfood is een dagelijkse must als het gaat om menstruatie, hormonale balans, energie, bloed en een goede huid. Probeer dagelijks een eetlepel toe te voegen aan een smoothie, een bord havermout, chiapudding, avocadomousse of notenmelk.
Rhodiola
Het emotioneel welbevinden speelt een grote rol in de menstruatiecyclus. Stress en vermoeidheid kunnen de cyclus verlengen. Rhodiola is een van de meest krachtige kruiden. Het helpt het lichaam om te gaan met stress, weinig energie, een slechte concentratie en schommelingen in het humeur. Daarom zit er ook Rhodiola in onze PMS support. Naast Vitex Agnus Castus en 5 HTP ondersteunt het ons lichaam in tijden van stress en vermoeidheid tijdens onze gehele cyclus..
Appelcider Azijn
Appelcider Azijn helpt de ph waarde van het lichaam in balans te houden. Daarnaast doodt het bacteriën en candida, die beiden van invloed kunnen zijn op de menstruatie. Ook bevat appelcider azijn veel ijzer, potassium, calcium en magnesium. Al deze mineralen zijn essentieel in het gezond houden van het bloed. Probeer dagelijks 1-2 eetlepels toe te voegen aan een glas met water.
Eet je cyclus gezond
Wist je dat je zelf je cyclus gezond kunt eten? We hebben een leuke gids voor jou met voedingsadviezen, die elke fase van je cyclus ondersteunen. En daarnaast nog veel meer praktische tips voor een gezonde cyclus. Nu voor maar 9,95. Eet je cyclus gezond gids.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
1 december 2015
Voeding met Viv: Miljuschka Witzenhausen
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
24 mei 2018
Vegan hotspots in Como (Italië)
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
3 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –