Bijna iedere vrouw kent het wel, in meer of mindere mate klachten rondom de maandelijkse periode. De ene vrouw doorloopt haar menstruatie fluitend, terwijl de andere vrouw veel klachten ervaart. Maar wat nog redelijk onbekend is, is het belang van een goede, regelmatige en gezonde menstruatie cyclus. Dit geldt voor elke vrouw, met of zonder klachten.
Onze menstruatie is eigenlijk het centrale punt van onze gezondheid. Heel veel processen in ons lichaam zijn afhankelijk van onze hormoonbalans. Denk daar bij aan vruchtbaarheid, humeur, depressie, energie, huid, gewicht, gezonde haren en nagels, cellulitis en nog zo veel meer.
Hormonen zijn onze beste vrienden en tevens onze grootste vijand. Door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan ons dagelijkse voedingspatroon komen hormonen weer in balans en zal er langzaamaan een gezonde maandelijkse menstruatie cyclus ontstaan.
Eet voeding dat rijk is aan ijzer
IJzer is een mineraal dat er voor zorgt dat het bloed zuurstof door het hele lichaam kan sturen. Wanneer we bloeden, verliezen we ijzer uit ons lichaam en lopen we het risico op een ijzertekort. Hierdoor ervaren veel vrouwen in de week na hun menstruatie vermoeidheid en is er meer behoefte aan het eten van koolhydraten. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten en helpen om ons beter te voelen. Om hier maximaal voordeel van te hebben kan deze voeding het best in de week voor en tijdens de menstruatie gegeten worden. Biefstuk, spinazie, donkere bladgroente, oesters, linzen, noten en zaden, bonen en peulvruchten, champignons, kokosolie en cacao ondersteunen het vrouwenlichaam extra goed tijdens deze twee weken.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gezond lichaam. Het zorgt er voor dat onze organen gezond blijven, onze huid straalt, onze spieren sterk blijven en onze energie op peil blijft. Vet is ontzettend belangrijk wanneer vrouwen hun periode hebben. In die week zorgen vetten er niet alleen voor dat het lichaam wordt voorzien van gezonde voedingsstoffen, het helpt het lichaam ook om de vitamines A, D, E en K beter op te nemen. Deze vitamines ondersteunen het lichaam in het aanmaken van de juiste en gezonde hormonen.
Rauwe cacao
Cacao is van alle plantaardige voeding het rijkst aan ijzer. Het zit vol met magnesium en bevat meer calcium dan koeienmelk. Maar het wordt nog beter. Cacao bevat veertig keer meer antioxidanten dan blauwe bessen. Deze superfood is een dagelijkse must als het gaat om menstruatie, hormonale balans, energie, bloed en een goede huid. Probeer dagelijks een eetlepel toe te voegen aan een smoothie, een bord havermout, chiapudding, avocadomousse of notenmelk.
Ashwagandha
Het emotioneel welbevinden speelt een grote rol in de menstruatiecyclus. Stress en vermoeidheid kunnen de cyclus verlengen. Ashwagandha is een van de meest krachtige kruiden in de Ayurverdisch geneeskunde. Het helpt het lichaam om te gaan met stress, weinig energie, een slechte concentratie en schommelingen in het humeur. Dagelijks 1 – 3 druppels toevoegen aan bijvoorbeeld een smoothie helpt het lichaam te ondersteunen in tijden van stress en vermoeidheid.
Evening Primrose olie
De Evening Primrose olie is een essentieel voor elke vrouw. Deze olie zorgt voor gezonde baarmoederhalsslijm, gaat ontstekingen en vermoeidheid tegen, draagt bij aan een gezonde baarmoeder en vermindert pijn tijdens de menstruatie. De olie heeft niet alleen invloed op processen binnen in het lichaam, maar ook buiten het lichaam. Zo zorgt het gebruik van deze olie ook voor een gezonde en glanzende huid.
Appelcider Azijn
Appelcider Azijn helpt de ph waarde van het lichaam in balans te houden. Daarnaast doodt het bacteriën en candida, die beiden van invloed kunnen zijn op de menstruatie. Ook bevat appelcider azijn veel ijzer, potassium, calcium en magnesium. Al deze mineralen zijn essentieel in het gezond houden van het bloed. Probeer dagelijks 1-2 eetlepels toe te voegen aan een glas met water. Ook verkrijgbaar in tablet vorm.
Tekst: Myrthe van Til voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
20 april 2016
Hoe kun je sporten hygiënisch houden?
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
9 april 2014
Ontzuren met thee
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
25 januari 2019
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –