De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
30 september 2015
Glutenvrije maand
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
8 juli 2017
Dit maakt chocola dus zo verslavend
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
21 augustus 2017
Avocado risotto
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
16 januari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van Kim Kotter
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
17 juli 2016
blog van Krystl: STILTE
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
17 juli 2018
femke Van der velden –
Marijke de Kruijff –
Levering is goed, heb mail gestuurd voor weekmenu dat bij help ik val niet af hoort aan te vragen zoals ik had gelezen op instagram maar krijg mail dat ze niet ieder mailtje persoonlijk kunnen beantwoorden.
Marieke Griffioen –
Heb een vraag gesteld zowel via personal Message insta als via een reactie op een verhaal waar je vraagt of er vragen zijn. Nog steeds geen antwoord ontvangen.