De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
12 september 2017
Recept: good for the brains food
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
27 oktober 2014
5 gezonde vragen van de ‘Margriet’
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
11 december 2014
Sporttrends 2015
28 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –