De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
6 september 2015
Viv’s Health Event: terug in de college banken, maar dan leuk!
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
13 augustus 2015
Laat je negatieve gedachten los!
5 maart 2016
Ultiem geluk
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
5 december 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –