De zomer staat weer voor de deur! De warmte op je huid, lange zomeravonden en (hopelijk) veel zonnige dagen. Deze zomer zit je lekker in je vel en heb je energie voor tien. Zeker als je onderstaande afslanktips opvolgt.
1. Vervang rijst en pasta door quinoa
Veel mensen eten dagelijks witte rijst en/of pasta, vooral omdat je er eindeloos mee kunt variëren en het dus lekker gemakkelijk is. Ze bevatten alleen wel veel ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste oorzaak van een kilootje te veel. Bovendien bevat pasta gluten, wat de vetopslag kan stimuleren als je lichaam er ongemerkt eigenlijk niet zo goed tegen kan.
Er is niet zo veel mis met koolhydraten en we hebben deze zeker nodig, maar kies voor koolhydraten die je lang verzadigen en zo je bloedsuikerspiegel stabiel houden en kies liever voor producten zonder gluten. Een gezond en lekker alternatief is bijvoorbeeld quinoa, deze witte zaadjes lijken een beetje op couscous, maar bevatten helemaal geen gluten. Quinoa zit wel boordevol vitamines en mineralen. Het is verkrijgbaar in iedere supermarkt of natuurwinkel.
2. Eet meer eiwitten
Kies in plaats van brood voor een stukje vlees of vis met wat groente of met een groene salade. Dat is een veel gezonder alternatief voor een koolhydraat- en suikerrijke traditionele broodlunch. Maak bijvoorbeeld een groene salade met een paar plakjes rosbief of carpaccio, of een stukje vette vis als zalm of makreel.
Als je meer eiwitten gaat eten en wat minder koolhydraten zul je veel langer verzadigd zijn, ook helpen de eiwitten om spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Je zult echt zien dat je met zo’n lunch veel langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder de neiging zult krijgen om later in de middag ongezond te gaan snacken!
3. Doe ’s ochtends twee oefeningen!
De reden dat soldaten in het leger ’s ochtends vaak push-ups en kniebuigingen moeten doen is dat je daarmee de stofwisseling op gang brengt. Hierdoor wordt de vetverbranding gestimuleerd en kun je vol energie aan je dag beginnen. Doe daarom voordat je onder de douche springt één of meerdere sets push-ups en kniebuigingen ofwel squats. Daarmee geef je jouw lijf een goede kickstart. Je kunt je trainingen of sportsessies ook vervangen voor zogenoemde HIIT trainingen (High-intensity Interval Training), korte trainingen met een hoge intensiteit en een korte rust tussen de oefeningen.
Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze manier van trainen de meest effectieve manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Bovendien zou het meer én sneller resultaat geven dan aerobe training, en dat in kortere tijd (bijvoorbeeld al in twintig minuten per sessie). Na zo’n training is, volgens onderzoek, de stofwisseling wel 24 uur verhoogd. De spieren zijn bezig met herstel en het aanvullen van energie en dat vraagt wat van het lichaam. HIIT training kun je bijvoorbeeld doen met een Kettlebell gewicht.
Geniet van de zomer!
Tip: Wil je meer weten over afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over.
Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Tekst: Jesse van der Velde
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
29 november 2017
Eerste hulp bij kinderkwaaltjes! 100% natuurlijke remedie
31 juli 2014
A kiwi a day…
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
18 februari 2016
Kaneel hoort in elke keuken thuis
27 mei 2016
Beautiful Breakfast
9 augustus 2015
Herman over bonen
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
3 september 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –