Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
8 maart 2016
Detox kan elke dag
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
15 februari 2017
FRIET
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
4 oktober 2017
Help mij water drinken
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
20 december 2016
3 x gezonde tussendoortjes tijdens de feestdagen!
23 juli 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –