Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
25 mei 2016
3 stappen om NU gelukkig te leven
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
10 juli 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –