Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
11 augustus 2017
Vegan koken met Isabella en Loulou van Go With The Glow
25 januari 2015
Glutenintolerantie
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
8 september 2018
Elke dag hetzelfde ontbijt?
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
22 mei 2015
Smaak en kleuren
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
23 februari 2017
Hoe gezond is thee eigenlijk?
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
13 oktober 2018
Sushi omelet
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
13 november 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –