Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
4 juni 2015
Tip: Healthy Pleasures
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
26 juli 2019
Meal preppen: wat is het en hoe doe je dat?
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
10 juni 2015
SLA: het kookboek
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
21 augustus 2017
Avocado risotto
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
11 september 2014
Eetdagboek review
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
18 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –