Als we ons bed uit rollen drinken we vaak als eerst een kop koffie. Het is een vastgeroeste gewoonte maar dat betekent niet dat dit het beste voor je is. Koffie drinken op een lege maag is niet altijd een goed idee.
Waarom zou ik ‘s ochtends geen koffie drinken?
Er zijn een paar redenen waarom koffie ‘s ochtends niet geweldig is, vooral voor vrouwen. Ten eerste verhoogt het cortisol, wat een negatieve invloed kan hebben op de ovulatie, het gewicht en de hormonale balans. Het zogenaamde stresshormoon – dat onder andere helpt bij het reguleren van energie en waardoor u zich alert voelt – fluctueert gedurende de dag, maar is over het algemeen hoog ‘s morgens en’ s avonds laag.
Als je ‘s ochtends meteen cafeïne drinkt, wanneer cortisol hoog is, wordt de productie van het hormoon belemmerd en wordt de timing van de cyclus verschoven. Hierdoor kun je cortisol produceren op momenten dat het normaal zou dalen (zoals ‘s nachts). Studies tonen ook aan dat het consumeren van cafeïne wanneer cortisol hoog is, ertoe kan leiden dat je meer cortisol produceert. Hoewel de redenering hierachter niet helemaal wordt begrepen, kan een deel van de reden te maken hebben met de invloed van koffie op bepaalde vitamines en mineralen.
Waarom is hoge cortisol slecht voor je?
Cortisol is noodzakelijk voor onze gezondheid; het probleem is echter dat wanneer we voortdurend gestrest zijn, ons lichaam continu cortisol produceert. Dit kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegel, wat vervolgens leidt tot een verhoogde productie van insuline hormoon, wat leidt tot insulineresistentie. Overmatige cortisol kan leiden tot effecten zoals gewichtstoename, slaapproblemen en gecompromitteerde immuunrespons.
Waarom zou ik koffie op een lege maag vermijden?
Als je ochtends koffie drinkt, kun je ook darm gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn over hoe koffie je darmmicrobioom beïnvloedt stimuleert het wel de zuurproductie in de maag. Als je vatbaar bent voor zure reflux of andere GI-problemen, is het de moeite waard om op je symptomen te letten om te zien of koffie ze verergert. Het is aan te raden aan om te ontbijten met calciumrijk voedsel (zoals (kokos)yoghurt, amandelen, spinazie, boerenkool of chiazaad), die zowel de zuurgraad van de koffie als je maagzuur helpen neutraliseren. Cold brew heeft ongeveer 70% minder zuur dan warme koffie.
LEES OOK: 20 gezonde voedingsmiddelen die je altijd op voorraad kunt hebben.
Dus wanneer moet ik dan wel koffie drinken?
Als je wakker wordt volgens een relatief standaard schema, kun je het beste een kop na het ontbijt nuttigen tussen 09:30 en 12:00 uur, een venster wanneer je cortisolspiegels meestal laag zijn. (Het is gebonden aan activiteit, dus als je dag aanzienlijk eerder of later dan gemiddeld begint, pas je je dienovereenkomstig aan.) Op dat moment geeft koffie koffie je echt een boost en voorkomt het potentieel energieverlies.
Maar als cortisol ‘s morgens hoog is, waarom voel ik me dan nog suf?
Er zijn een paar mogelijke redenen. Eén, je koffie-gewoonten: als je ‘s ochtends eerst koffie drinkt, is je lichaam misschien de cafeïne gaan gebruiken als een lifesaver en zijn de natuurlijke wek-mechanismen verworpen. Twee, uitdroging: je verliest water terwijl je slaapt, dus je wordt misschien ontwaterd wakker, vooral als je overdag niet genoeg water hebt gedronken. En drie, slechte slaapgewoonten: de meeste mensen hebben zeven tot acht uur slaap nodig, dus als je aanzienlijk tekortschiet, zul je het hoe dan ook voelen. Slaapkwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit.
Je kunt rustgevende slaap bevorderen door 60 minuten voor het slapengaan elektronica uit te zetten, kruidenthee te drinken, een Epsom-zout bad te nemen of in een dankbaarheid-dagboek te schrijven. Ook onze bijnier klieren (die cortisol produceren) zijn blij met consistentie. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
17 september 2015
Ontbijt ijs
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
4 december 2014
Foodtrends 2015
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
8 maart 2016
Detox kan elke dag
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
16 maart 2015
Superfood nummer 1: pruimen
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
9 juni 2016
Rode linzensoep
12 maart 2014
Kijkje in de koelkast van: Vivian Reijs
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
11 september 2016
NIKKEL: WAT IS HET, WAAR ZIT HET IN, KUNNEN WE ZONDER?
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
20 juni 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –