Magnesium is een niet heel bekend mineraal, maar wel betrokken bij veel belangrijke processen in het lichaam. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen en heeft belangrijke functies. Bij een tekort aan dit mineraal kunnen er lichamelijke klachten ontstaan, maar een overschot van magnesium is ook schadelijk. Er zijn verschillende factoren die de opname van magnesium kunnen beïnvloeden. Magnesium wordt ook wel het ‘antistressmineraal’ of ‘wondermineraal’ genoemd. Maar wat is er dan zo wonderlijk aan dit mineraal?
Functies
Het mineraal magnesium is bij veel lichaamsprocessen betrokken. Magnesium is nodig voor botopbouw, overdracht van prikkels in zenuwbanen en regulering van de bloeddruk. Ook is het belangrijk bij het goed functioneren van spieren, zoals de hartspier. Daarbij is magnesium nodig voor een goede werking van enzymen in je lichaam. Magnesium helpt dus bij de opbouw van botten en spieren en zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen. Vandaar dat het ook wel het ‘antistressmineraal’ wordt genoemd.
LEES OOK: Deze supplementen wil je echt meenemen als je op vakantie gaat.
Dagelijkse inname
Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium 280 milligram, voor de mannen ligt dit iets hoger, namelijk 350 milligram. Voor kinderen van 6 maanden tot 2 jaar is de aanbevolen dagelijks inname 80 milligram, voor kinderen van 2 tot 5 jaar 120 milligram, en voor kinderen van 6 tot 9 jaar 200 milligram per dag.
Welke producten bevatten veel magnesium?
Magnesium zit veel in noten, graanproducten, (groene) groenten, vlees, melkproducten, fruit (bananen, avocado’s, pruimen), erwten, bonen, sojaproducten en schaal- en schelpdieren. Magnesium zit dus in veel verschillende voedingsmiddelen en je krijgt dus snel al voldoende binnen. Je krijgt bijvoorbeeld al met ongeveer 30 gram amandelen of cashewnoten 100 milligram magnesium binnen.
Tekort aan magnesium
Een magnesium tekort komt niet snel voor, omdat magnesium in veel voedingsmiddelen zit. Het is te herkennen aan vermoeidheid, spierkrampen of hartritmestoornissen in extreme gevallen. Dit wil echter niet zeggen dat magnesium persé de oorzaak is van deze klachten. Dit kan ook bijvoorbeeld stress zijn (lees hier Viv’s tips tegen stress). Bij extreme tekorten zal het eten van magnesium rijke voeding niet voldoende zijn om het tekort aan te vullen. Dan is het aan te raden om naast de voeding ook supplementen te nemen. Er zijn veel verschillende soorten magnesium supplementen. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus zonder magnesium in je voeding, kunnen er lichamelijke klachten optreden. Dit zijn bijvoorbeeld darmklachten zoals diarree en dunne ontlasting.
Calcium
Sommigen nutriënten beïnvloeden de opname van magnesium. Het consumeren van voeding met veel vezels heeft een negatieve invloed op de opname van magnesium. Ze bevatten namelijk fermenteerbare koolhydraten die de opname van magnesium beïnvloeden. Ook een hoge calcium inname, vaak in vorm van supplementen, kan de opname van magnesium hinderen. Wanneer je dus calcium supplementen neemt, let dan goed op een voldoende inname van voeding met magnesium.
Wondermineraal
Magnesium wordt ook wel het ‘wondermineraal’ genoemd, omdat het bij veel belangrijke en verschillende processen in je lichaam betrokken is. Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, dus een tekort komt niet vaak voor. Een overschot kan het gevolg zijn van een hoge dosis van magnesium vaak in de vorm van supplementen. Ook bestaan er verschillende soorten magnesium supplementen, let hier goed op welk merk je koopt. Niet alle merken zijn even goed. Let dus op de magnesium inname, wanneer er calcium supplementen worden gebruikt. Eet jij al genoeg magnesium?
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
12 december 2014
15 foods voor 2015
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
6 februari 2021
Dit is de reden waarom we meer vetten moeten eten
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
21 maart 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –