Ken je dat? Dat je wakker wordt en werkelijk geen idee hebt hoe je de dag door moet komen omdat je zo ontzettend moe bent? En dan moet je dag nog beginnen…
Vermoeidheid kent verschillende oorzaken. Zodra je de oorzaak van jouw vermoeidheid weet, kun je aan de slag met een oplossing. Het is echt waar: de wereld (en jijzelf ook!) ziet er zoveel beter uit als je uitgerust bent.
Met deze tips ben jij straks weer lekker fit!
1. Breng ritme en structuur aan in je leven en slaappatroon
Onregelmatig leven en slapen trekt een wissel op je lichaam. Ook degenen die regelmaat associëren met ‘saai’ hebben baat bij vaste gewoonten op vaste tijdstippen. Is je basis goed, dan kun je vanuit daar af en toe uit de band springen zonder dat je een opdonder krijgt in de vorm van langdurige vermoeidheid. Je oma zei het al: ‘rust, reinheid en regelmaat’. En zo is het.
2. Slaap het aantal uren dat jij nodig hebt
Te weinig slaap klinkt als een logische oorzaak van vermoeidheid. Teveel slaap kan er echter ook voor zorgen dat je je moe voelt. Gemiddeld heeft een mens 6-8 uur slaap per nacht nodig. Om erachter te komen hoeveel slaap jij nodig hebt, ga je een paar dagen achter elkaar naar bed als je je moe voelt (niet uitstellen dus!) en zet je geen wekker om te kijken hoe laat je uit jezelf wakker wordt. Een vakantie is hiervoor een uitgelezen moment.
3. Bouw een vast ritueel in voordat je naar bed gaat
Door een ritueel in te bouwen, geef je je lichaam en geest een seintje dat het tijd wordt om te gaan slapen. Je make-up eraf halen, tanden poetsen maar ook lekker even lezen zijn rituelen die je uit kunt voeren voordat je naar bed gaat. Het is beter om jezelf niet meer bloot te stellen aan fel licht als je wilt gaan slapen. Je lichaam maakt dan minder snel melatonine aan en dat stofje heb je juist nodig om te kunnen slapen. Wil je toch nog wat ‘entertainment’? Kies dan liever voor de televisie dan voor je laptop, telefoon of tablet of I-pad. Elke avond een kopje ‘slaapthee’ drinken, helpt ook.
4. Pas je voedingspatroon aan
Vermijd suiker zoveel mogelijk, maar ook koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Deze peppen je kortdurend op, maar daarna zakt je energieniveau in. Uiteindelijk kosten ze je dus energie. Kies voor voedingsmiddelen die je duurzame energie geven. Welke dat zijn, lees je bij het thema food. Kijk ook eens bij deze tips over voedingssupplementen, zoals magnesium, die kunnen helpen bij vermoeidheid. Lees hier het artikel over de kracht van supplementen.
5. Drink minder koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Teveel koffie of andere cafeïnehoudende dranken zorgen voor een onrustig en opgejaagd gevoel. En uiteindelijk voel je je opgebrand en moe. Wat helpt is om minder cafeïne te drinken maar ook om na de lunch te stoppen met cafeïne. Drink veel water of thee (bij voorkeur kruiden-, witte of groene thee). Dit houdt het vochtgehalte van je lichaam op peil en voert afvalstoffen af.
6. Verminder stress en piekeren
Leven in een te hoge versnelling kan zorgen voor stress en piekeren. Je hoofd lijkt op hol te zijn geslagen en je kunt het denken niet meer stoppen. Niet alleen ingrediënten voor een slechte nachtrust, maar zeker ook voor een ‘energie lek’ overdag. Doordat je ‘drijft’ op adrenaline en wilskracht, heb je niet in de gaten dat je meer vraagt van je hoofd en lichaam dan goed voor je is. Het risico op de lange termijn is overspannenheid of een burn-out. Leuke dingen doen, op tijd pauze nemen en ontspannen, bewegen en praten helpen je om je hoofd en lijf in balans te houden. Lees hier een artikel over rust houden in een druk leven.
7. Ga naar buiten!
De buitenlucht doet wonderen. Ja, ook als je moe bent! Snuif de frisse lucht op, voel de wind in je haren en geef je lichaam de kans om vitamine D aan te maken. Doe je dit elke dag, dan zul je al snel merken dat je je fitter begint te voelen.
8. Ga naar de huisarts als vermoeidheid te lang duurt
Heb je alles al geprobeerd en ben je nog steeds moe? Dan is er misschien wat anders aan de hand. Misschien heb je slaap apneu. Dit betekent dat je ’s nachts regelmatig wakker wordt doordat je adem stokt, alleen ben je je niet bewust van deze wakkere momenten. Je slaapt dan te weinig, maar ook maak je niet alle fases van je slaapcyclus door, waardoor je onvoldoende herstelt en bijtankt. Ook (langdurige) stress of depressie kunnen ervoor zorgen dat je vermoeidheid aanhoudt.
Wil je meer artikelen lezen over hoe je meer energie krijgt? Lees dan dit artikel over het krijgen van meer energie door een stabiele bloedsuikerspiegel.
Tekst: Mind schrijfster Wendy Borst voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
2 mei 2016
Tijd voor een gezonde levensstijl!
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
14 oktober 2018
Maken noten je dik?
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
12 december 2014
15 foods voor 2015
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
7 april 2023
Chocolade smoothie
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
6 januari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –