Eiwitten, daar krijg je toch alleen maar spierballen van? Maar wist je ook dat voldoende eiwitten van groot belang zijn voor jouw algehele gezondheid? Helaas zijn niet alle gezondheidsvoordelen van eiwitten even goed bekend, vandaar dat we je er graag eens wat extra’s over vertellen.
Een mooie huid door eiwitten
Eiwit staat vooral bekend als de bouwstof van het lichaam, dus je krijgt inderdaad spierballen van deze voedingsstof. Maar er zijn meer redenen waarom voldoende eiwitten nodig zijn voor gezond functioneren van het lichaam, niet alleen van binnen maar ook van buiten. Zo dragen eiwitten bijvoorbeeld ook bij aan een mooie huid. Ik heb de belangrijkste functies voor je op een rijtje gezet.
- Eiwit is een bouwstof en al onze cellen zijn opgebouwd uit deze stof. Zo bestaan je bloed, de spieren, huid, hersenen en ook bepaalde hormonen uit eiwitten.
- Je hebt eiwitten nodig om lekker in je vel te zitten. De stoffen in de hersenen (neurotransmitters) die zorgen voor een goede prikkeloverdracht worden opgebouwd vanuit eiwitten.
- De ontgiftende werking van je lever wordt onder andere bepaald door zwavelhoudende eiwitten. Een goed functionerende lever is van levensbelang, want jouw lever is de grote fabriek van je lichaam. Hier worden onder andere schadelijke stoffen uit bijvoorbeeld het milieu en oude amalgaam vullingen onschadelijk gemaakt.
- Vrije radicalen zorgen voor huidveroudering en we hebben anti-oxidanten nodig om deze vrije radicalen te vangen. Bepaalde eiwitten, of eigenlijk aminozuren (geknipt eiwit) heb je nodig om vrije radicalen te vangen. Vrije radicalen kunnen ontstaan door externe factoren, zoals roken, stress, verkeerde voeding en zonlicht, maar ons lichaam kan zelf ook in een kleine hoeveelheid vrije radicalen aanmaken.
- Voor een goed transport van vetzuren, mineralen en zuurstof heb je ook eiwitten nodig.
Eiwitrijke voeding
Het lichaam kan geen eiwitten opslaan, daarom zijn we afhankelijk van onze voeding om voldoende eiwit binnen te krijgen. De bouwsteen van eiwitten zijn aminozuren. Als een eiwit via ons voedsel binnen komt dan worden ze met behulp van water afgebroken tot verschillende aminozuren. In het lichaam wordt van deze aminozuren weer nieuw eiwit gevormd. Goede eiwitbronnen zijn eieren en noten, zaden, pitten, vis en vlees (van dieren die echt bewogen hebben zoals wild, haas, hert en eend). Maar ook peulvruchten en granen bevatten eiwitten.
Eiwit met een hoge biologische waarde
Hoewel eieren inderdaad bekend staan als eiwitleverancier met de hoogste biologische waarde, zijn er dus meer goede eiwitbronnen. Het is belangrijk voldoende af te wisselen tussen de genoemde bronnen van eiwit. Bovendien kun je het beste kiezen voor eiwitten met een hoge biologische waarde (hoge kwaliteit), want deze bevatten meer essentiële aminozuren en worden daarom als ‘volwaardig’ beschouwd. Je lichaam hoeft aan eiwit met een hoge biologische waarde niet veel te veranderen om ze te kunnen gebruiken.
Richtlijn voor dagelijkse eiwitbehoefte?
Om je lichaam te onderhouden adviseert de Gezondheidsraad om 0,85 gram per kilogram lichaamsgewicht aan eiwit te eten. Er zijn echter heel veel situaties te bedenken waarbij het noodzakelijk is om meer eiwit te eten. Denk bijvoorbeeld aan een verhoogde vorming van vrije radicalen omdat je rookt of veel stress ervaart. Ook wanneer je herstelt van een ziekte is de eiwitbehoefte verhoogd. En als je last heb van parodontitis (tandvleesontsteking) kun je wel wat extra eiwit gebruiken voor herstel van het tandvlees. De dagelijkse eiwitbehoefte kan bij ziekte of herstel zelfs oplopen tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Maar wederom geldt ook hier: alles in balans.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
23 juli 2017
VEGAN RISOTTO MET SPINAZIE EN CHAMPIGNONS
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
16 december 2015
Happy & healthy kerstcadeautips!
31 augustus 2015
Pittige wortelspread
12 januari 2020
Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
13 oktober 2022
Deze plantaardige producten bevatten veel eiwitten
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
10 juli 2016
Zomer: het beste moment voor groene smoothies!
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
15 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –