Op vakantie laten we vaak alle touwtjes los en genieten we volop. Heerlijke etentjes en drankjes, een ander klimaat, andere tijdzone, andere omgeving en vreemde bedden zorgen ervoor dat onze darmen een beetje van streek raken. En we met die opgeblazen buik rondlopen. Herkenbaar? Hieronder staat uitgelegd hoe dat komt en geven we je 10 spijsvertering tips die ervoor zorgen dat je tijdens je vakantie geen last hebt van je darmen en lekker kunt genieten!
Oorzaken van een trage spijsvertering
- Inactief
We zitten vaak uren in de auto of in het vliegtuig op weg naar de vakantiebestemming. Deze inactiviteit zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt. - Dehydratie
We weten allemaal dat we goed moeten drinken en zeker tijdens een zonvakantie. Dehydratie ligt op de loer bij een hoog alcoholgebruik en zonnebaden. Water zorgt voor een goede en gemakkelijke uitscheiding. Dus water, water en nog eens water!! - Slaap
De tijdzones veranderen, andere bedden en een ander klimaat kunnen je slaapritme verstoren. Verstoring van je slaap kunnen de darmflora beïnvloeden en daardoor krijg je meer stress wat bijdraagt aan een slechte spijsvertering. - Ziekteverwekkers
Er zijn veel bacteriën en parasieten die de darmfunctie op verschillende manieren kunnen verstoren. Helaas is er op vakantie een hoog risico dat je deze bacterie of parasiet binnenkrijgt. - Niet goed eten misschien wel de belangrijkste onruststoker voor onze darmen. We eten anders en vooral veeleer minder vezels en of de verkeerde waardoor we onze darmen irriteren.
Wat kun je zelf doen om je spijsvertering te verbeteren
- Kruidenthee
Neem een pakje kruidenthee mee op vakantie op vraag om kruidenthee zoals Vervène, brandnetel, groene thee, kamille.. Deze bevorderen een betere vertering van voedsel, kalmeren een opgeblazen gevoel en winderigheid en fungeren als een veilig laxeermiddel - Geen brood
Vezels zorgen voor een goede darmwerking. Ze bevorderen de stoelgang en voorkomen obstipatie. Maar laat het broodmandje staan. Want dit is vaak de oorzaak van verstoppingen. Wit brood en ook gewoon tarwebrood kan dat effect hebben. Dus vraag om glutenvrijbrood. Dat hebben ze gelukkig in steeds meer landen. - Vezels eet heel veel vezels (noten, zaden zoals lijnzaad, sesamzaad, havermout, veel groente en fruit) Zo zorg je voor een extra portie vezels naast dat je natuurlijk genoeg vezels uit andere producten haalt.
- Magnesium
Magnesium heeft twee functies: het kalmeren van het zenuwstelsel en het verminderen van stress. Ook is magnesium een spierverslapper en dat helpt de spieren te ontspannen, zodat het voedsel makkelijker door de darmen wordt voortgeduwd. - Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen bevorderen een goede stoelgang. Tip: wanneer je uiteten gaat, kies een gerecht wat rijk is aan kruiden en specerijen (chili, kardemom, koriander, peper, rozemarijn of gember). - Gezonde vetten
Gezonde vetten zorgen voor een gemakkelijke afvoer van afvalstoffen uit het lichaam en smeren de darmen. Daarnaast geven ze genoeg energie en geven een hongergevoel, waardoor je niet snel ongezonde keuzes zult maken. Tip; bestel of koop extra avocado, olijfolie, olijven, vette vis en of macadamia noten. - Vermijden
Probeer zoveel mogelijk geraffineerde suikers, gluten en zuivel te vermijden. Deze staan bekend om het verstoren van vertering en uitscheiding. Dus helaas daar gaat dat lekkere stokbroodje… af en toe moet natuurlijk kunnen, maar als je last hebt van je darmen zou ik er voorzichtig mee zijn. Maar geen paniek: Je kunt ook om glutenvrije pizza’s en brood vragen. Er is veel meer te verkrijgen dan we soms denken. - Water
Neem altijd en overal genoeg water mee. Water zorgt voor een gemakkelijkere uitscheiding. Tevens is het heel belangrijk om voldoende water te drinken in combinatie met vezels eten. Tip: wil je je water een smaakje geven? Voeg dan aan je water wat citroen, aardbeien, munt of blauwe bessen toe. - Beweging
Gebrek aan beweging vertraagt de stofwisseling. Spijsvertering tips: wanneer je met de auto op vakantie gaat, zorg dan voor voldoende stops waarin je even een rondje loopt, rent of je even uitstrekt. In een vliegtuig: loop af en toe even rond. Daarnaast is het belangrijk dat je ook op vakantie voldoende beweegt. We snappen dat het in de hitte soms niet te doen is. Ga daarom of heel vroeg in de ochtend of laat in de avond sporten. Een rondje hardlopen (kun je daarnaast de omgeving verkennen), neem een yoga matje mee voor yoga oefeningen, plan een wandeling of ga een stuk zwemmen. Nog een tip: doe dit samen met iemand. Zo ben je gemotiveerd en samen sporten is een stuk leuker! - Supplementen Je kunt je darmen ook ondersteunen door supplementen, meer hierover lees je hier.
Tekst: VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
18 juli 2016
PERSOONLIJK INTERVIEW: MIJN GEZINSLEVEN
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
10 augustus 2015
Hotspot: The Hoxton
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
10 juni 2015
SLA: het kookboek
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
8 september 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –