Ineens is het er weer! Je bent moody, je hebt last van duizeligheid, hoofdpijn, cravings en dan ook nog die opgezwollen borsten. Ja hoor, de maandelijkse periode kondigt zich weer aan. Veel vrouwen hebben hier last van. We noemen dit het Premenstrueel syndroom (PMS). Wij zochten voor je uit wat je juist wel of niet moet eten als je last hebt van PMS.
Voeding en PMS
PMS is een groep klachten waar vrouwen vlak voor de menstruatie last van hebben.
Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn:
- Duizeligheid
- Hartkloppingen
- Hoofdpijn
- Strakke huid
- Opgezwollen borsten
- Buikpijn
En dat is nog niet alles. Ook psychische klachten komen vaak voor.
Veel voorkomende psychische klachten bij PMS zijn:
- Angsten
- Depressieve gevoelens
- Nervositeit
- Prikkelbaarheid
- Agressie
Hormonen
Het mag duidelijk zijn dat hormonen een hele belangrijke rol spelen bij PMS. Tja altijd maar weer die hormonen! Maar er zijn nog meer systemen in het lichaam die uit balans zijn geraakt bij PMS. Door de juiste voeding te eten (en te drinken) kun je de systemen een handje helpen om weer in balans te komen. Het gevolg is dan dat de PMS klachten verminderen en soms zelfs verdwijnen. Bij PMS heeft je lichaam een gebrek aan diverse vitaminen, mineralen, vetten, aminozuren en fytonutriënten.
Door het eten van deze producten kun te deze tekorten makkelijk aanvullen:
- Botervis, haring, heilbot, oesters, garnalen, zalm, makreel, paling, sardientjes, tonijn
- Kalkoen, wild, gevogelte, lamsvlees, niertjes, zwezerik, rundvlees, kippenlever, runderlever
- Eieren
- Mungbonen, kikkererwten, spliterwten, linzen
- Walnoten, cashewnoten, macademia’s, hazelnoten
- Sesamzaad, lijnzaad, pompoenpitten
- Paddenstoelen
- Alle fruitsoorten zijn goed. Vooral aardbeien, ananas, citrusfruit, bananen, kiwi, kersen, mango, papaja, avocado en zwarte bessen
- Alle groenten. In het bijzonder asperges, andijvie, bieten, alfalfa, broccoli, boerenkool, bloemkool, rode paprika, spinazie, postelein, spruiten, witlof, witte kool, rauwe ui, rauwe knoflook,
- Haver
- Eet voldoende extra vierge olijfolie, kokosolie, hazelnootolie en roomboter
Van pure voeding wordt je lichaam altijd blij. Zeker als je last hebt van PMS. Probeer bewerkte en kant – en klare voeding ook tijdens deze periode te vermijden. Denk daarbij ook aan granen en zonnebloemolie.
Hulp inschakelen bij het verminderen van PMS-klachten?
Kun je wel wat hulp gebruiken om je PMS-klachten te verminderen? Deze masterclass van 60 minuten en de bijbehorende kookvideo’s gaan jou helpen. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar deze masterclass.
Tip: Nore More PMS supplement
Speciaal voor vrouwen zoals jij heb ik een unieke formule ‘NO MORE PMS‘ ontwikkeld.
Wat zit er precies in dit supplement?
- Vitex Agnus Castus kan premenstruele symptomen verlichten, zoals pijnlijke borsten, vocht vasthouden en moodswings. Naast dat het kruid is in te zetten ter ondersteuning van een normale menstruatie, is het door de regulerende werking op het neuro- en endocriene systeem ook inzetbaar bij stress en spanning.
- 5HTP bevordert een goede gemoedstoestand en zorgt daarnaast voor voldoende serotonine en melatonine (het slaaphormoon).
- Rhodiola vermindert stressreacties in je lichaam en verhoogt je energieniveau. Dagelijks gebruik van Rhodiola extract draagt bij aan een optimale mentale en cognitieve conditie. Het verbetert de gemoedstoestand door de activiteit te reguleren van serotonine, dopamine en noradrenaline.
Ben jij helemaal klaar met jouw PMS klachten? Klik dan hier om het supplement te bestellen.
Online programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’
Wil je met al jouw hormonale klachten aan de slag, dan is mijn programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’ wellicht iets voor jou. Dikke kans trouwens dat het je niet alleen van die vervelende premenstruele klachten afhelpt, maar dat jij je ook nog eens een ander mens gaat voelen op veel meer andere vlakken! Je verandert dan niet meer elke keer voor je menstruatie in een draakje, maar blijft gewoon gedurende je hele cyclus de leukste versie van jezelf. Hoe heerlijk is dat?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
23 maart 2015
Dopper winnen
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
5 november 2018
Een gezond gebit tijdens de zwangerschap!
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
29 oktober 2018
Hoe je hersenen veranderen als je moeder wordt
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
20 juni 2016
3 x koffievervangers
9 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –