Ineens is het er weer! Je bent moody, je hebt last van duizeligheid, hoofdpijn, cravings en dan ook nog die opgezwollen borsten. Ja hoor, de maandelijkse periode kondigt zich weer aan. Veel vrouwen hebben hier last van. We noemen dit het Premenstrueel syndroom (PMS). Wij zochten voor je uit wat je juist wel of niet moet eten als je last hebt van PMS.
Voeding en PMS
PMS is een groep klachten waar vrouwen vlak voor de menstruatie last van hebben.
Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn:
- Duizeligheid
- Hartkloppingen
- Hoofdpijn
- Strakke huid
- Opgezwollen borsten
- Buikpijn
En dat is nog niet alles. Ook psychische klachten komen vaak voor.
Veel voorkomende psychische klachten bij PMS zijn:
- Angsten
- Depressieve gevoelens
- Nervositeit
- Prikkelbaarheid
- Agressie
Hormonen
Het mag duidelijk zijn dat hormonen een hele belangrijke rol spelen bij PMS. Tja altijd maar weer die hormonen! Maar er zijn nog meer systemen in het lichaam die uit balans zijn geraakt bij PMS. Door de juiste voeding te eten (en te drinken) kun je de systemen een handje helpen om weer in balans te komen. Het gevolg is dan dat de PMS klachten verminderen en soms zelfs verdwijnen. Bij PMS heeft je lichaam een gebrek aan diverse vitaminen, mineralen, vetten, aminozuren en fytonutriënten.
Door het eten van deze producten kun te deze tekorten makkelijk aanvullen:
- Botervis, haring, heilbot, oesters, garnalen, zalm, makreel, paling, sardientjes, tonijn
- Kalkoen, wild, gevogelte, lamsvlees, niertjes, zwezerik, rundvlees, kippenlever, runderlever
- Eieren
- Mungbonen, kikkererwten, spliterwten, linzen
- Walnoten, cashewnoten, macademia’s, hazelnoten
- Sesamzaad, lijnzaad, pompoenpitten
- Paddenstoelen
- Alle fruitsoorten zijn goed. Vooral aardbeien, ananas, citrusfruit, bananen, kiwi, kersen, mango, papaja, avocado en zwarte bessen
- Alle groenten. In het bijzonder asperges, andijvie, bieten, alfalfa, broccoli, boerenkool, bloemkool, rode paprika, spinazie, postelein, spruiten, witlof, witte kool, rauwe ui, rauwe knoflook,
- Haver
- Eet voldoende extra vierge olijfolie, kokosolie, hazelnootolie en roomboter
Van pure voeding wordt je lichaam altijd blij. Zeker als je last hebt van PMS. Probeer bewerkte en kant – en klare voeding ook tijdens deze periode te vermijden. Denk daarbij ook aan granen en zonnebloemolie.
Hulp inschakelen bij het verminderen van PMS-klachten?
Kun je wel wat hulp gebruiken om je PMS-klachten te verminderen? Deze masterclass van 60 minuten en de bijbehorende kookvideo’s gaan jou helpen. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar deze masterclass.
Tip: Nore More PMS supplement
Speciaal voor vrouwen zoals jij heb ik een unieke formule ‘NO MORE PMS‘ ontwikkeld.
Wat zit er precies in dit supplement?
- Vitex Agnus Castus kan premenstruele symptomen verlichten, zoals pijnlijke borsten, vocht vasthouden en moodswings. Naast dat het kruid is in te zetten ter ondersteuning van een normale menstruatie, is het door de regulerende werking op het neuro- en endocriene systeem ook inzetbaar bij stress en spanning.
- 5HTP bevordert een goede gemoedstoestand en zorgt daarnaast voor voldoende serotonine en melatonine (het slaaphormoon).
- Rhodiola vermindert stressreacties in je lichaam en verhoogt je energieniveau. Dagelijks gebruik van Rhodiola extract draagt bij aan een optimale mentale en cognitieve conditie. Het verbetert de gemoedstoestand door de activiteit te reguleren van serotonine, dopamine en noradrenaline.
Ben jij helemaal klaar met jouw PMS klachten? Klik dan hier om het supplement te bestellen.
Online programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’
Wil je met al jouw hormonale klachten aan de slag, dan is mijn programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’ wellicht iets voor jou. Dikke kans trouwens dat het je niet alleen van die vervelende premenstruele klachten afhelpt, maar dat jij je ook nog eens een ander mens gaat voelen op veel meer andere vlakken! Je verandert dan niet meer elke keer voor je menstruatie in een draakje, maar blijft gewoon gedurende je hele cyclus de leukste versie van jezelf. Hoe heerlijk is dat?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
3 september 2015
Gezonde chocopasta
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
4 februari 2016
De kracht van rauwe voeding
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
3 september 2015
Boerenkoolchips
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
29 december 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –