Ineens is het er weer! Je bent moody, je hebt last van duizeligheid, hoofdpijn, cravings en dan ook nog die opgezwollen borsten. Ja hoor, de maandelijkse periode kondigt zich weer aan. Veel vrouwen hebben hier last van. We noemen dit het Premenstrueel syndroom (PMS). Wij zochten voor je uit wat je juist wel of niet moet eten als je last hebt van PMS.
Voeding en PMS
PMS is een groep klachten waar vrouwen vlak voor de menstruatie last van hebben.
Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn:
- Duizeligheid
- Hartkloppingen
- Hoofdpijn
- Strakke huid
- Opgezwollen borsten
- Buikpijn
En dat is nog niet alles. Ook psychische klachten komen vaak voor.
Veel voorkomende psychische klachten bij PMS zijn:
- Angsten
- Depressieve gevoelens
- Nervositeit
- Prikkelbaarheid
- Agressie
Hormonen
Het mag duidelijk zijn dat hormonen een hele belangrijke rol spelen bij PMS. Tja altijd maar weer die hormonen! Maar er zijn nog meer systemen in het lichaam die uit balans zijn geraakt bij PMS. Door de juiste voeding te eten (en te drinken) kun je de systemen een handje helpen om weer in balans te komen. Het gevolg is dan dat de PMS klachten verminderen en soms zelfs verdwijnen. Bij PMS heeft je lichaam een gebrek aan diverse vitaminen, mineralen, vetten, aminozuren en fytonutriënten.
Door het eten van deze producten kun te deze tekorten makkelijk aanvullen:
- Botervis, haring, heilbot, oesters, garnalen, zalm, makreel, paling, sardientjes, tonijn
- Kalkoen, wild, gevogelte, lamsvlees, niertjes, zwezerik, rundvlees, kippenlever, runderlever
- Eieren
- Mungbonen, kikkererwten, spliterwten, linzen
- Walnoten, cashewnoten, macademia’s, hazelnoten
- Sesamzaad, lijnzaad, pompoenpitten
- Paddenstoelen
- Alle fruitsoorten zijn goed. Vooral aardbeien, ananas, citrusfruit, bananen, kiwi, kersen, mango, papaja, avocado en zwarte bessen
- Alle groenten. In het bijzonder asperges, andijvie, bieten, alfalfa, broccoli, boerenkool, bloemkool, rode paprika, spinazie, postelein, spruiten, witlof, witte kool, rauwe ui, rauwe knoflook,
- Haver
- Eet voldoende extra vierge olijfolie, kokosolie, hazelnootolie en roomboter
Van pure voeding wordt je lichaam altijd blij. Zeker als je last hebt van PMS. Probeer bewerkte en kant – en klare voeding ook tijdens deze periode te vermijden. Denk daarbij ook aan granen en zonnebloemolie.
Hulp inschakelen bij het verminderen van PMS-klachten?
Kun je wel wat hulp gebruiken om je PMS-klachten te verminderen? Deze masterclass van 60 minuten en de bijbehorende kookvideo’s gaan jou helpen. Klik hier als je nieuwsgierig bent naar deze masterclass.
Tip: Nore More PMS supplement
Speciaal voor vrouwen zoals jij heb ik een unieke formule ‘NO MORE PMS‘ ontwikkeld.
Wat zit er precies in dit supplement?
- Vitex Agnus Castus kan premenstruele symptomen verlichten, zoals pijnlijke borsten, vocht vasthouden en moodswings. Naast dat het kruid is in te zetten ter ondersteuning van een normale menstruatie, is het door de regulerende werking op het neuro- en endocriene systeem ook inzetbaar bij stress en spanning.
- 5HTP bevordert een goede gemoedstoestand en zorgt daarnaast voor voldoende serotonine en melatonine (het slaaphormoon).
- Rhodiola vermindert stressreacties in je lichaam en verhoogt je energieniveau. Dagelijks gebruik van Rhodiola extract draagt bij aan een optimale mentale en cognitieve conditie. Het verbetert de gemoedstoestand door de activiteit te reguleren van serotonine, dopamine en noradrenaline.
Ben jij helemaal klaar met jouw PMS klachten? Klik dan hier om het supplement te bestellen.
Online programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’
Wil je met al jouw hormonale klachten aan de slag, dan is mijn programma ‘In 8 weken hormonaal in balans’ wellicht iets voor jou. Dikke kans trouwens dat het je niet alleen van die vervelende premenstruele klachten afhelpt, maar dat jij je ook nog eens een ander mens gaat voelen op veel meer andere vlakken! Je verandert dan niet meer elke keer voor je menstruatie in een draakje, maar blijft gewoon gedurende je hele cyclus de leukste versie van jezelf. Hoe heerlijk is dat?
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
10 februari 2020
Molybdeen: onbekend maar essentieel voor je gezondheid
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
4 oktober 2015
Glutenvrij ontbijt: een lijstje vol inspiratie.
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
11 december 2016
SUIKERVERSLAVING: WAT IS HET EN HOE KOM JE ER VANAF?
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
10 juli 2015
Voeding met Viv
29 augustus 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –