“Houd jij van je nieren? Eet dan minder zout.”
De ongezouten waarheid
We gebruiken meer zout dan goed voor ons is. Vaak zonder dat we het weten, omdat zout aan talloze producten is toegevoegd als smaakmaker. Maar eet je veel zout, dan kan dit gevolgen hebben voor je gezondheid. Het kan je bloeddruk verhogen en je nieren kunnen beschadigd raken. Minder zout eten is dus beter voor iedereen. Een boodschap om niet met een korreltje zout te nemen vinden wij.
1 kilo zout te veel
Een snufje zout op je ei, een snufje zout over de aardappels, een snufje zout in je appeltaart. Met alle ‘onschuldige snufjes’ zout bij elkaar, blijken we per jaar maar liefst 1 kilo zout te veel te eten. 85% van de Nederlanders gebruikt meer dan 6 gram zout, de maximaal aanbevolen hoeveelheid. Mannen krijgen gemiddeld 9.9 gram zout per dag binnen en vrouwen 7.5 gram per dag. Vraag jij je ook direct af hoe het toch komt dat we –vaak ongemerkt- te veel zout binnen krijgen?
Grip op zout
Verse en onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, vlees, kip, kalkoen en vis, bevatten van nature weinig zout. Maar wanneer je producten gekruid, gepaneerd, gemarineerd en bewerkt in de supermarkt koopt, bevat het doorgaans veel zout. Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen door lekker je eigen verse maaltijden te bereiden met natuurlijke producten. Het is een van de makkelijkste manieren om wat minder zout binnen te krijgen. Wij van VivOnline zetten hiervoor graag even onze top 3 aan tips voor je op een rij:
- Tip 1: “Op safari in de supermarkt”. Ga op zoek naar het liefst zoveel mogelijk onbewerkte en heerlijk verse producten, en spot de etiketten die je allemaal in je karretje stopt. Kom je erachter dat een van je favoriete producten behoorlijk wat zout bevat? Wellicht een leuke uitdaging om te proberen dit gerecht gewoon eens zelf klaar te maken. Je zult versteld staan van je eigen kookkunsten en de (verse) smaak!
- Tip 2: Ontdek de wereld van kruiden en specerijen. Zout is bij lange na niet de enige smaakmaker in de keuken. Kruiden en specerijen zijn een goed alternatief voor zout. Ze geven smaak, geur en kleur aan je gerecht. Al eerder vertelden we jullie over het gebruik van kruiden en specerijen, en de gezonde voordelen daarvan!
- Tip 3: Al het begin is wennen. Gun jezelf dus minstens een weekje om te wennen aan een nieuwe, zoutarme smaak. Het is goed mogelijk dat je er juist steeds meer plezier in krijgt, en nieuwe smaken en ideeën opdoet. Wie weet strooi jij voortaan niets liever dan snufjes kerriepoeder op je eitje, paprikapoeder over je aardappelen, en kaneel door je appeltaart!
Ben jij inmiddels ook nieuwsgierig geworden hoeveel zout jij gemiddeld binnen krijgt? Via de zoutmeter van de Nierstichting kun je daar heel gemakkelijk achter komen. Je kunt de zoutmeter hier vinden!
tekst: Maartje Meijers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
22 september 2015
Beste eitjes
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
14 september 2018
Waarom is miso zo gezond?
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
22 maart 2019
Meer groenten eten is gezond, en zo doe je het!
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
31 oktober 2018
10 natuurlijke pijnstillers
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
30 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –