Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
11 september 2014
Eetdagboek review
25 juni 2015
Eivissa Food
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
30 augustus 2018
Gezonder leven doe je zo!
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
1 april 2015
Saoto soep
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
11 augustus 2015
Hotspot: Pop-up restaurant van L‘invité tijdens SAIL
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
5 juni 2016
Sinner Sundae bananen (n)Ice cream
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
14 juni 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –