Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
16 juli 2016
DEADLIFT: MAKKELIJK SPORTEN MET VIV
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
1 april 2015
Saoto soep
22 augustus 2017
Kick-start je dag met deze Groene Paksoi smoothie
2 december 2020
Recept: De lekkerste en gezondste vegan chocoladereep
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
5 januari 2016
Een persoonlijk health consult boeken?
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
8 september 2015
Healthy Kids
22 juli 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –