Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
10 februari 2020
Lekker herfstig: Kokos en Limoengras Bouillon
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
11 juni 2016
8 x tekenen van een gezonde relatie
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
6 december 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –