Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 september 2015
Glutenvrije maand
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
30 april 2014
ONE event!
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
5 maart 2016
Ultiem geluk
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
8 maart 2016
Detox kan elke dag
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
6 oktober 2014
Eetdagboek review
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
2 december 2016
Het perfecte recept voor een healthy Chai Latte
25 augustus 2015
Viv eet mee zoekt kandidaten
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
18 mei 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –