Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerde berichten
3 juli 2016
Ruzie in je relatie?
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
13 augustus 2015
Homemade Hummus
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
10 oktober 2015
Lekker aan de sapjes!
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
1 januari 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
6 april 2020
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
11 december 2018
We like de 100% natuurlijk thee van Tastea
24 april 2014
10x eten tegen zonnebrand
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
3 november 2015
Het lekkerste glutenvrije brood volgens Vivonline
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
16 juli 2016