Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
30 april 2014
ONE event!
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
22 november 2015
4 x de beste boekentips voor iedere moeder!
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
22 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –