Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
5 juni 2015
Wie komt onze chocolade proeven?
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
28 oktober 2014
Eetdagboek review
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
10 juni 2015
SLA: het kookboek
15 februari 2017
FRIET
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
25 juni 2016
O help…de puistjeszone
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
5 juli 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –