Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
16 augustus 2015
Hotspot: 5&33
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
23 december 2015
Gratis lezing: Geluk en succes in overvloed
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
3 juni 2017
Drink jezelf slank!
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
25 juli 2015
Voeding met Viv
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
10 juli 2015
Voeding met Viv
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
31 augustus 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –