We hebben ze als voornemens voor het nieuwe jaar, voor de zomer, maar eigenlijk willen we het altijd. We willen ons fit, blij, slank, mooi en gelukkig voelen. Deze voornemens houden we vol en we voelen ons goed. Het is goed om voornemens te hebben, maar de voornemens voor een gezonde levensstijl zijn voor altijd. Zet deze voornemens daarom om in veranderingen in je dagelijkse ritme. Begin met kleine aanpassingen en je gaat je al veel beter voelen.
Dieper ademen
Even bewust zijn van je ademhaling verhoogt je algehele gezondheid van de cellen, hersenen en het gevoel van welzijn. Je kunt ’s ochtends een paar minuutjes een ademhalingsoefening doen of een reminder om gedurende de dag niet te vergeten te letten om je ademhaling.
Plantaardig eten
Planten (groenten, fruit, bonen en granen) zijn een bron van verschillende voedingsstoffen. Probeer bij het opscheppen van je bord meer plantaardig te eten en wat toe te voegen bij elke maaltijd. Hierin moet je je eigen weg vinden. Je kunt vaste dagen kiezen waar je bonen eet of standaard bij elk diner een schaaltje rauwe of geroosterde groenten doen.
Blijf gehydrateerd
We willen allemaal aan die 2 liter vocht per dag komen. Het komt vaak voor dat we iets uitgedroogd zijn zonder dat we het door hebben. Deze chronische uitdroging geeft verschillende gezondheidsproblemen. We vergeten weleens genoeg te drinken. Een goede tip is om bij het opstaan één of twee glazen water te drinken. Maak hier je dagelijkse routine van.
Bewegen
Of je nou heel hard sport of een wandeling maakt, maak tijd in je dag om een lichamelijke activiteit te doen. Dit draagt bij aan een flexibele geest en een lichaam met een betere circulatie.
Lach
Blijdschap is een belangrijk onderdeel van het welzijn. Wat is daar voor nodig? Natuurlijk is een deel hiervan voeding en beweging. Maar onze staat van welzijn wordt ook beïnvloed door onze houding, vooruitzichten, relaties en leren om meer te lachen.
Detox
Je hoort vaak dat ons lichaam ingebouwde systemen heeft om ons lichaam te ontgiften. Dat is waar, maar een juice detox geeft onze overwerkte systemen een pauze. Ons lichaam ondergaat gedurende de dag veel invloeden. Geen paniek, maar het kan geen kwaad om om die reden een detox te doen. Je kunt tevens detoxen op verschillende manieren.
Producten ontgiften
Je kunt ook producten ontgiften, want deze bevatten ook toxische stoffen. Pak één categorie en begin met het omwisselen van toxische producten. Bijvoorbeeld: producten die je dagelijks gebruikt (zoetstoffen, specerijen, snacks), producten die je op je lichaam doet (bodylotion, wasmiddel, parfum) of producten die je gebruikt onder een warme douche (douchegel, oliën).
Mediatie
Mediteren hoeft niet lang of lastig te zijn. Begin met 5 minuten in de ochtend, middag of avond om alleen te mediteren. Haal diep adem en laat je gedachten gaan over de kleine dingen van de dag en denk over je lichaam, hart en geest. Haal diep adem en laat de spanning uit je schouders en gezicht. Sta jezelf toe om je dankbaar te voelen en bewust gericht te zijn op de kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan al een mediatie zijn.
Lezen
Een momentje voor jezelf verhoogt je welzijn. Pak een boek en wees beter geïnformeerd en beter uitgerust door een paar leesgewoontes in te voeren.
Snelle work-out
Er zijn dagen dat we niet aan onze sportroutine kunnen houden. Het uurtje sportschool of yoga schiet er weleens bij in. Maar we hebben juist op die dagen ook de endorfine kick nodig. Een korte, snelle work-out is hier de oplossing voor. 7 of 30 minuten, welke kies jij?
Meer vetten
Eet meer gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado’s, noten en vis. Gezonde vetten verhogen ons metabolisme, energielevel en algemene welzijn.
Blijf geïnspireerd
Blijf geïnspireerd bij de dingen waar je van houdt: mode, sporten of voeding. Je blijft op de hoogte van trends en het geeft je meer ideeën, creativiteit en verhoogt je welzijn.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: chalkboardmag.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
1 november 2018
Wat doet massage met je lichaam?
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
17 september 2017
Glutenvrije sobanoedels met heel veel groente
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
21 december 2016
9 Tips om kerstkilo’s te voorkomen.
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
22 mei 2016
Testosteron houdt je slank, wist je dat?
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
30 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –