We hebben ze als voornemens voor het nieuwe jaar, voor de zomer, maar eigenlijk willen we het altijd. We willen ons fit, blij, slank, mooi en gelukkig voelen. Deze voornemens houden we vol en we voelen ons goed. Het is goed om voornemens te hebben, maar de voornemens voor een gezonde levensstijl zijn voor altijd. Zet deze voornemens daarom om in veranderingen in je dagelijkse ritme. Begin met kleine aanpassingen en je gaat je al veel beter voelen.
Dieper ademen
Even bewust zijn van je ademhaling verhoogt je algehele gezondheid van de cellen, hersenen en het gevoel van welzijn. Je kunt ’s ochtends een paar minuutjes een ademhalingsoefening doen of een reminder om gedurende de dag niet te vergeten te letten om je ademhaling.
Plantaardig eten
Planten (groenten, fruit, bonen en granen) zijn een bron van verschillende voedingsstoffen. Probeer bij het opscheppen van je bord meer plantaardig te eten en wat toe te voegen bij elke maaltijd. Hierin moet je je eigen weg vinden. Je kunt vaste dagen kiezen waar je bonen eet of standaard bij elk diner een schaaltje rauwe of geroosterde groenten doen.
Blijf gehydrateerd
We willen allemaal aan die 2 liter vocht per dag komen. Het komt vaak voor dat we iets uitgedroogd zijn zonder dat we het door hebben. Deze chronische uitdroging geeft verschillende gezondheidsproblemen. We vergeten weleens genoeg te drinken. Een goede tip is om bij het opstaan één of twee glazen water te drinken. Maak hier je dagelijkse routine van.
Bewegen
Of je nou heel hard sport of een wandeling maakt, maak tijd in je dag om een lichamelijke activiteit te doen. Dit draagt bij aan een flexibele geest en een lichaam met een betere circulatie.
Lach
Blijdschap is een belangrijk onderdeel van het welzijn. Wat is daar voor nodig? Natuurlijk is een deel hiervan voeding en beweging. Maar onze staat van welzijn wordt ook beïnvloed door onze houding, vooruitzichten, relaties en leren om meer te lachen.
Detox
Je hoort vaak dat ons lichaam ingebouwde systemen heeft om ons lichaam te ontgiften. Dat is waar, maar een juice detox geeft onze overwerkte systemen een pauze. Ons lichaam ondergaat gedurende de dag veel invloeden. Geen paniek, maar het kan geen kwaad om om die reden een detox te doen. Je kunt tevens detoxen op verschillende manieren.
Producten ontgiften
Je kunt ook producten ontgiften, want deze bevatten ook toxische stoffen. Pak één categorie en begin met het omwisselen van toxische producten. Bijvoorbeeld: producten die je dagelijks gebruikt (zoetstoffen, specerijen, snacks), producten die je op je lichaam doet (bodylotion, wasmiddel, parfum) of producten die je gebruikt onder een warme douche (douchegel, oliën).
Mediatie
Mediteren hoeft niet lang of lastig te zijn. Begin met 5 minuten in de ochtend, middag of avond om alleen te mediteren. Haal diep adem en laat je gedachten gaan over de kleine dingen van de dag en denk over je lichaam, hart en geest. Haal diep adem en laat de spanning uit je schouders en gezicht. Sta jezelf toe om je dankbaar te voelen en bewust gericht te zijn op de kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan al een mediatie zijn.
Lezen
Een momentje voor jezelf verhoogt je welzijn. Pak een boek en wees beter geïnformeerd en beter uitgerust door een paar leesgewoontes in te voeren.
Snelle work-out
Er zijn dagen dat we niet aan onze sportroutine kunnen houden. Het uurtje sportschool of yoga schiet er weleens bij in. Maar we hebben juist op die dagen ook de endorfine kick nodig. Een korte, snelle work-out is hier de oplossing voor. 7 of 30 minuten, welke kies jij?
Meer vetten
Eet meer gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado’s, noten en vis. Gezonde vetten verhogen ons metabolisme, energielevel en algemene welzijn.
Blijf geïnspireerd
Blijf geïnspireerd bij de dingen waar je van houdt: mode, sporten of voeding. Je blijft op de hoogte van trends en het geeft je meer ideeën, creativiteit en verhoogt je welzijn.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: chalkboardmag.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
22 december 2017
Een gezond Engels ontbijtje tijdens de feestdagen, het kan!
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
22 mei 2015
Smaak en kleuren
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
23 februari 2016
Hongergevoel?
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
28 mei 2014
Bloemkool pizza
22 juni 2018
De lekkerste glutenvrije aardbeientaart
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
22 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –