Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
29 september 2022
Vermoeid, of weinig energie voordat je ongesteld wordt? Mijn 9 tips
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
3 november 2014
De ‘healthy lifestyle’ weer oppakken?
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
17 januari 2019
8 natuurlijke antihoestmiddelen
1 november 2015
Bruin vet
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
14 augustus 2016
SPORTEN MET VIV: HIP ABDUCTION & KNEE LIFTS
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
18 augustus 2015
Slanke salade
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
15 april 2015
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –