Naarmate we ouder worden doen we er graag alles aan om zo jong mogelijk te blijven. Je lichaam trainen kan op meerdere manieren. Eén daarvan is om jezelf minimaal 2 keer per week flink uit te dagen. Voldoende bewegen is belangrijk en zorgt er voor dat het lichaam soepel, en conditioneel sterk blijft.
Conditioneel sterk blijven
Moet ik daarvoor de conditie van een marathon loper hebben en daarnaar trainen? Niets in minder waar. Sterker nog, mensen die veel aan duurtraining doen versnellen daarmee het verouderingsproces. Dit heeft er mee te maken dat er tijdens een duurtraining veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Omdat de trainingen vaak zo lang duren, gaat het lichaam eigen weefsel gebruiken als brandstof en er ontstaan ook vrije radicalen die het het lichaam versneld verouderen.
Bij duurtraining kan er ook een acute uitputting ontstaan van een tijdelijke verlaging van cortisol. Na rust herstelt het lage niveau zich vanzelf. Daarom is voldoende rust tussen de trainingen van essentieel belang. Professionele duursporters zijn zich hiervan bewust en passen hun leefstijl daarop aan met de juiste voeding, rust en houding.
Wat is een goed alternatief om je lichaam jong en fit te houden?
Een goed alternatief daarvoor is interval training. Interval training is kort en intensief. Het is een afwisseling van inspanning aan een hoge intensiteit die word afgewisseld met een lage intensiteit. Dit kan er als volgt uitzien:
1 minuut sprinten
1 minuut uitlopen
Herhaal 6-8 keer
Wat zijn de voordelen van een intervaltraining t.o.v. duurtraining?
- aanzienlijke verbetering van conditie (maximale zuurstofopname, vo2max)
- Aanzienlijke verbetering van lichaamssamenstelling
- Grotere toename ruststofwisseling
- Neemt minder tijd in beslag
Put it to the test
Ben je nieuwsgierig geworden? Test jezelf de komende week met 2 intervaltrainingen om te kijken hoe jij dit ervaart. We lezen graag je ervaring!
Tekst: Alex van der Werf voor VivOnline
Health Coach & presenter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
20 juni 2018
3 x lekkere lunchsalades to go!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
17 november 2015
Verkort zo je ochtendritueel en houd meer tijd over!
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
28 oktober 2014
Eetdagboek review
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
2 december 2020
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –