Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
26 maart 2014
Een klein flesje sap boordevol vitamines
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
5 oktober 2018
Viv’s detox
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
10 juni 2015
Raw kokos snack
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
25 augustus 2018
Pannenkoekjes met verstopte courgette
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
22 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –