Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
31 juli 2014
A kiwi a day…
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
20 juni 2016
3 x koffievervangers
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
5 oktober 2018
10 tips om gezond uit eten te gaan
19 mei 2018
6 beauty geheimen van Meghan Markle
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
13 september 2018
Anoniem –
Duidelijk en goed geholpen. Snelle bezorging
Lenny Boelen –
Anoniem –
Vivian –
Irene Burghouts –
Helpt goed