Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
19 mei 2017
Water vies? Zó lust ieder kind het!
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
10 oktober 2018
Een beter seksleven? Wij hebben 5 tips voor je!
8 juli 2016
Carobe bonbonnetjes
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
17 september 2015
Ontbijt ijs
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
21 januari 2023
6 tips voor een gezonde menstruatie cyclus
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
21 augustus 2018
Tips tegen puistjes
14 april 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –