Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
9 november 2014
Herfstige salade
1 juni 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Marvy Rieder
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
5 mei 2016
Waarom maakt buitenlucht gelukkig?
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
28 september 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –