Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
3 mei 2016
Eet jij al orthomoleculair?
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
21 februari 2017
We looove avocado! Je kunt er namelijk meer mee dan je denkt.
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
13 maart 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –