Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
6 juli 2014
Italiaanse Glutenvrije ’Courgetti’ Pasta
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
9 juni 2016
Rode linzensoep
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
8 maart 2016
Detox kan elke dag
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
9 augustus 2015
Herman over bonen
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
14 juli 2014
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –