Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
28 december 2016
Wat zat er in mijn healthbox
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
8 september 2015
Healthy Kids
29 april 2016
Gezonde chocolademousse
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
20 oktober 2018
Lekker en gezond: wortelsoep
27 november 2014
Culinair Comfortfood uit Zadina’s Kitchen
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
23 augustus 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK JET VAN NIEUWKERK
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
5 juni 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –