Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
6 september 2016
Opleiding tot Hormoon expert
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
25 juni 2015
Eivissa Food
17 juli 2022
2 x zomerse vis gerechten
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
1 mei 2014
Zo gezellig kan 30 minuten sporten zijn!
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
27 juli 2014
Chocolade love smoothie
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
20 oktober 2017
De lekkerste vegan hotspots in Londen
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
21 maart 2019
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –