Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
6 april 2018
Zelf waterkefir maken doe je zo
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
22 september 2015
Beste eitjes
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
9 september 2015
Elke dag spinazie in je groene smoothie?
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
12 december 2014
15 foods voor 2015
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
23 juli 2019
10 producten die ongezonder zijn dan ze lijken
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
9 mei 2016
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –