Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 januari 2019
Dit zijn de 7 voordelen van de sauna!
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
26 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES MARIAN MUDDER
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
22 december 2017
5 redenen waarom jij ook zou moeten overstappen op hennep!
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
14 oktober 2017
Waarom zijn pompoen en pompoenpitten gezond?
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
9 september 2014
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –