Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
11 april 2019
Stress? Vermijd dan deze voedingsmiddelen
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
25 maart 2015
De vetfluisteraar
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
18 november 2015
Bewust en vruchtbaar smullen met deze smoothie!
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
3 september 2015
Gezonde chocopasta
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
11 januari 2017
Recept: Vullende rode bonen wortel salade met dille
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
10 juli 2015
femke Van der velden –
Marijke de Kruijff –
Levering is goed, heb mail gestuurd voor weekmenu dat bij help ik val niet af hoort aan te vragen zoals ik had gelezen op instagram maar krijg mail dat ze niet ieder mailtje persoonlijk kunnen beantwoorden.
Marieke Griffioen –
Heb een vraag gesteld zowel via personal Message insta als via een reactie op een verhaal waar je vraagt of er vragen zijn. Nog steeds geen antwoord ontvangen.