Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
2 september 2019
10x gluten in producten waarin je ze niet verwacht
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
20 juni 2015
Lazy Sushi
21 augustus 2017
EEN KORTE(RE) VERKOUDHEID MET DEZE TIPS
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
17 mei 2016
Waarom zijn linzen zo gezond?
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
11 mei 2020
Hoe (on)gezond is muesli nu eigenlijk?
23 maart 2015
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –