Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
25 juni 2015
Eivissa Food
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
30 oktober 2017
Go with The Glow: Veganized Party Pineapple van Rens Kroes
24 oktober 2018
Zwanger? What (not) to eat and drink
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
12 januari 2020
Wat de kleur van je ontlasting vertelt over je gezondheid
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
17 december 2018
5 x tips om te ontprikkelen
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
17 oktober 2019
Te lekker: Groenten Carbonara met Havermelk
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
21 januari 2016
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –