Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
21 januari 2016
Get fit with HIIT
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
3 oktober 2017
Weerstand booster Vitamine C(amu camu)!
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
9 september 2014
Gratis boek ’70 groene smoothies’
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
15 juni 2015
Boerenkool: hip, trendy & healthy
10 juli 2019
Een gezonde voorraadkast: dit staat erin
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
8 mei 2014
Mom in shape
5 juni 2016
De juiste keuzes voor een fijne toekomst?
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
14 augustus 2019
Last van bijnieruitputting? Neem deze vitamines & kruiden!
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
13 juni 2015
Smoothie workshop voor mama’s
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
26 maart 2019
Een lang en vooral goed huwelijk, hoe doe je dat?
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
31 december 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –