Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
26 april 2017
Koninklijk genieten: gezonde oranje tompoucen!
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
3 september 2015
Boerenkoolchips
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
21 augustus 2017
Avocado risotto
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
26 december 2016
Gezond ontbijt: Healthy banaan/ ei pannenkoek
27 februari 2017
De eetgewoontes van Renate Gerschtanowitz
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
21 mei 2015
Glutenvrije kliekjesdag
15 juni 2019
Gezond aankomen: dat doe je op deze fijne manier
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
23 juli 2019
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –