Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
17 november 2016
Welke producten koop je biologisch en welke niet per se?
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
3 april 2016
De helende werking van kruiden en specerijen
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
16 september 2015
Tips voor een pijnvrije zwangerschap
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
9 juni 2016
Rode linzensoep
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
11 maart 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –