Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
12 juni 2014
Frisse juice
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
16 januari 2019
Waarom is kokos zo gezond?
4 november 2018
Zo hou je de liefde levendig!
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
8 oktober 2015
Bredemeijer Bloggersevent
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
4 oktober 2017
Help mij water drinken
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
16 november 2018
Ook zo’n last van zoete trek?
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
15 februari 2017
FRIET
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
31 mei 2017
Groene grapefruit smoothie
20 april 2016
Hotspot: Lavinia Good Food
31 augustus 2016
EEN MEDITERRAAN DIEET: LANG LEVEN IN GOEDE GEZONDHEID
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
14 oktober 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –