Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
14 december 2016
Easy Peasy babyhapje: Bloemkool met avocado saus
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
15 november 2016
Ontbijten uit een bowl: Good morning bowl
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
9 maart 2020
Wortelgroenten als bron van gezonde koolhydraten
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
10 september 2018
Dit is waarom CBD olie zo goed voor je is!
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
19 januari 2016
Een liefdevol en veilig huis voor ieder kind!
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
23 oktober 2017
Is af en toe een eitje genoeg voor voldoende eiwitten?
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
28 september 2018
Een feestje? Met deze tips hou je het gezond!
15 januari 2015
Zuurkool met runderworst en puree van bataat
30 oktober 2018
Mindful zwanger zijn
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
29 december 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –