Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
30 september 2015
Glutenvrije maand
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
22 januari 2016
Op je kop voor een stralende huid!
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
28 februari 2019
tips voor een gezond carnaval
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
16 juni 2015
Bootcamp voor mama’s
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
25 juli 2016
HEALTH Q&A: SANNE VOGEL
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
30 april 2014
ONE event!
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
30 december 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –