Vind jij het soms ook moeilijk om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen? Ze lusten het niet of hebben er geen zin in… Wat doe je dan? Wij delen onze tips met jou om te zorgen dat je kinderen genoeg groente binnen krijgen!
- Plan het eten vooruit
Voor drukke ouders (en welke ouders zijn er niet druk?!) is het ontzettend moeilijk om na een hectische dag nog op tijd een gezonde maaltijd op tafel te krijgen. Dit kan opgelost worden door zondag voor de rest van de week te koken en dit in te vriezen. Kook bijvoorbeeld een grote portie quinoa, speltpasta en snij alvast wat groenten om in de koelkast te zetten. Zo heb je al snel voor vier dagen een voorbereide maaltijd in de koelkast zodat je ’s avonds nog maar weinig hoeft voor te bereiden.
- Maak je eigen tomatensaus
Zoals eerder benoemd, bevat kant en klare tomatensaus erg veel verborgen suiker. Het is een gezondere (en leukere) optie om zelf dus je sauzen te maken. Snijd wortelen, een pepertje, courgette, aubergine en kook deze groenten. Maak een tomatensausbasis van verse tomaten die je ontveld en kookt. Wanneer het klaar is gooi je alles in de blender en klaar is je zelfgemaakte tomatensaus. Zo krijgen kinderen ook de groenten binnen zonder dat ze het zelf weten.
- Porties en eettijden
Kinderen hebben geen volwassen porties nodig. Het belangrijkste is dat twee-derde van hun bord gevuld is met groenten. En de rest met goede koolhydraten en magere proteïnen. Het is belangrijk om kinderen te vertellen dat, zodra ze genoeg hebben, ze moeten stoppen met eten. Dit om over-eten te voorkomen.
- Maak geen ‘big deal’ van gezond eten
Het is gezond als kinderen af en toe tegen gezond eten ingaan. Maak er dan ook geen big deal van als er weleens wat ongezonds op tafel komt. Maar geniet hier gewoon van. Vertel kinderen echter wel dat zoiets geen dagelijkse kost is.
- Betrek ze bij het bereiden van eten
Het is enorm belangrijk om kinderen te betrekken bij het bereiden van de maaltijd. Bedenk taken waar kinderen je gemakkelijk bij kunnen helpen. Zoals het wassen en uit elkaar halen van de sla, groentes wassen en benoemen welke dingen er nodig zijn. Ook kun je hun mening vragen over de smaak van een gerecht en ze af en toe mee laten kijken met kookprogramma’s in plaats van tekenfilms. Ook dit is zeer leerzaam!
Wil je meer artikelen lezen over gezond eten met je kids? Lees dan snel hier verder!
Tekst: Renée Beers voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
1 juni 2017
Verantwoord picknicken doe je zo!
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
10 oktober 2022
Zoete-aardappel frittata
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
24 augustus 2018
Moe: 8 tips om op te laden
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
21 juni 2019
Lekker bakken dit weekend met Viv’s appeltaart
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
16 december 2016
De leukste kerstinspiratie video
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
20 mei 2016
Homemade boekweit granola
2 juni 2021
10x eten tegen zonnebrand
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
31 juli 2014
A kiwi a day…
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
5 maart 2016
Ultiem geluk
26 april 2016
8 onverwachte voordelen van gelukkig zijn
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
27 september 2018
Testimonial: Brenda over haar persoonlijk consult van Viv!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
14 maart 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –