Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
6 juni 2016
Zomerse aardbeien salade
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
28 april 2015
Boho-Tiffin voor jou!
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
12 juni 2019
Viv’s gezonde pannenkoek voor het hele gezin
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
17 mei 2016
Food we love: Rabarber
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
19 juni 2018
De Nationale Groente & Fruitdag
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
15 januari 2015
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –