Wil jij afvallen bij je buik? Natuurlijk is sporten goed, maar kijk vooral ook naar voeding en leefstijl. Daarmee kun je namelijk een heleboel doen in de strijd tegen buikvet. Dit zijn de beste manieren om een platte buik te krijgen:
1. Eet minder koolhydraten, vooral snelle koolhydraten
Minder koolhydraten eten en bewerkte koolhydraten vermijden, is één van de beste manieren om een platte buik te krijgen. Je verliest niet alleen overtollig vocht bij je buik, maar ook buikvet. Dat blijkt uit diverse onderzoeken.
Er zijn zelfs onderzoekers die stellen dat het al effect heeft op je taille als je bewerkte koolhydraten ‒ zoals ketchup, fruit uit blik en soep uit pak ‒ vervangt voor onbewerkte koolhydraten. Denk bij de laatste aan vers fruit en soep van verse groenten. Mocht je wat minder koolhydraten willen eten, dan vind je in dit artikel negen heerlijke recepten zonder koolhydraten.
2. Breng je stressniveau omlaag
Stress triggert je lichaam om cortisol aan te maken, wat op zijn beurt vetopslag bij je buik stimuleert. Door je stressniveau naar beneden te brengen, werk je dus effectief aan een platte buik. In dit artikel vind je 8 anti-stress tips.
3. Drink groentesap of smoothies in plaats van fruitsap
Vruchtensap en siroop zit meestal boordevol suiker en vloeibare calorieën. Ook het fruitsap dat je zelf perst. Je drinkt er gemakkelijk grote hoeveelheden van, zodat je in één keer veel suiker en calorieën binnenkrijgt. Je lichaam slaat het teveel aan suikers en calorieën op als vet.
Maak eens een lekkere smoothie (met maximaal drie stuks fruit) of groentesap in plaats van fruitsap. Op deze manier krijg je meer vezels en minder suikers binnen en slaat je lichaam minder (buik)vet op.
4. Eet meer eiwitten
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer eiwitten eten ‒ vooral eiwitten van hoge kwaliteit ‒ een slankere taille hebben dan mensen die minder eiwitten binnenkrijgen. Meer informatie over hoeveel en welke eiwitten je het beste eet, vind je in dit artikel. Vooral een eitje als ontbijt schijnt erg goed te zijn in de strijd tegen buikvet.
5. Slaap voldoende
Wist je dat je hoeveelheid slaap een direct verband heeft met je tailleomvang? Uit onderzoek onder vrouwen blijkt dat vrouwen die minder slaap krijgen een grotere tailleomvang hebben dan vrouwen die voldoende slapen. Kijk dus eens kritisch naar de hoeveelheid slaap die je ’s nachts krijgt en ga vroeger naar bed als je minder dan zeven uur slaapt. Hier lees je hoe je beter kunt slapen.
6. Vermijd producten met toegevoegde suiker
Onderzoekers hebben een direct verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker die je eet en je tailleomvang. Vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken blijken bij te dragen aan buikvet.
Laat frisdrank vanaf nu staan en vermijd ook andere producten met toegevoegde suiker, zoals koekjes, snoep en gezoete zuivel. Ben je op zoek naar heerlijke, zoete hapjes zonder suiker? Bekijk dan de recepten in dit artikel.
Wat doe jij om een platte buik te krijgen? Deel het hieronder in de reacties!
Tip: Wil je meer weten over het krijgen van een platte buik en afvallen? Klik dan hier, want in mijn nieuwste boek “Help ik val niet af’ vertel ik je er alles over. Of mocht je echt hulp nodig hebben bij het afvallen? Dan help ik je graag in mijn Mijn online programma ” in 8 weken hormonaal in balans
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
30 oktober 2014
Quinoa ‘Mix ‘nd Match’ maaltijdsalade
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
17 december 2015
Strakke benen en billen?
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
1 maart 2016
HOERA! Baby James is geboren!
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
30 november 2016
Krystl: “Geef je lichaam een boost met een koude douche!”
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
12 maart 2015
Insecten als snack
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
19 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #2 Granola
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
29 oktober 2018
DIY: kokosnoot deodorant
25 maart 2016
Dadeltaart met bessen, cacao, kokos en karamel.
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
4 november 2015
Viv eet mee #11: Bananenbrood
22 maart 2015
De koelkast van: Froukje de Both
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
11 oktober 2022
Recept: Geroosterde pompoen met amandelen
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
23 januari 2016
Paleo voor kids: zoete aardappel muffins
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
2 juli 2014
Sporten met ‘soapie’ Aysen Baydar
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
24 oktober 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –