Het ketogeen dieet is tegenwoordig mega hot. Dit komt omdat veel mensen er baat bij hebben gezien zij afvallen. Dit geldt niet voor iedereen en dat zorgt voor behoorlijk veel teleurgestelde mensen. Het zou goed kunnen dat deze mensen het ketogeen dieet niet naar behoren doen. En wanneer dit het geval is, gaat er iets goed mis.
De gewenste resultaten (zoals afvallen) blijven uit en dat kan komen door de 6 onderstaande redenen:
1. Je zorgt niet goed voor je darmflora
Mensen die het ketogeen dieet volgen krijgen soms te veel voedingsvet binnen uit vlees of volvette zuivelproducten. En daarnaast krijgen zij vaak te weinig plantaardig voedsel binnen wat de darmen juist kan ondersteunen. Als je je darmflora dus hiermee in de war schopt maak je afvallen stukken lastiger. De gezondheid van onze darmen heeft namelijk een groot deel in gewichtsverlies. Je kunt dit oplossen of verhelpen door meer gefermenteerde voeding te eten. Meer hierover lees je hier.
2. Je houdt je calorie inname niet bij
Bij het ketogeen dieet mag je een grote hoeveelheid calorieën eten, maar dit betekent niet dat de cijfers oneindig zijn. Overal waar te voorstaat, blijft te (veel). Om die reden is het verstandig om bij te houden hoe en wat je eet. Het aantal calorieën is hierbij van belang zodat je al helemaal goed begrijpt hoeveel je van iets mag hebben. Je kunt dit bijhouden op papier en er zijn ook speciale apps waar je jouw voeding in kunt tracken.
3. Te vaak eten
Sommige mensen zijn voortdurend keto-proof aan het snacken. Dit is onverstandig en voor hen is intermittent fasting een goede optie. Dit gaat niet over ‘minder’ eten, maar wel over je lichaam een ‘break’ geven. Door niet te eten, laat je eventuele ontstekingsreacties in je lichaam stil worden, wat helpt bij de bloedsuikerspiegel en afvallen. Het kan dus helpen om je maaltijden groter te maken, snacken in te dammen, en voldoende tijd (vasten) tussen de maaltijden te hanteren.
4. Je houdt je koolhydraatinname niet laag genoeg
Om in ketose te raken (je verbrandt vet in plaats van suikers voor energie), moet je je koolhydraatinname dagelijks op ongeveer 20 tot 50 gram houden. Soms moet men zelfs nog minder koolhydraten eten. Wanneer je hier dus overheen gaat raak je niet in ketose en blijft het gewenste resultaat uit. Je hoeft de koolhydraten niet geheel te schrappen, maar je zult ze wel flink moeten indammen.
5. Te weinig vezels eten
Voedingsvezels houden je langer vol en bevatten prebiotische voedingsstoffen, die een gezonde darmflora ondersteunen en bijdragen aan gewichtsverlies. Als je te weinig vezels eet kan dit je darmflora uit balans brengen. En wanneer dit het geval is kan je lichaam te maken krijgen met ontstekingen, insulineresistentie, vetopslag bij de buik en gewichtstoename. Bladgroente en kruisbloemige groenten, avocado, kokosnoot en bessen zijn vezelrijk en passen binnen het ketogeen dieet.
6. Voeding eten waar je gevoelig voor bent
In het ketogeen dieet zitten vaak weinig suikers, maar dat neemt niet weg dat er niet genoeg voedsel overblijft waar je gevoelig op kunt reageren. Denk bijvoorbeeld aan de vetrijke zuivelproducten waar mensen gevoelig op kunnen reageren en wat het afvallen kan dwarsbomen. Daarnaast kunnen er in keto-vriendelijke treats veel kunstmatige zoetstoffen, gluten en andere ongezonde ingrediënten schuilen. Deze voedingsmiddelen en additieven veroorzaken dysbiose (een verstoring van het evenwicht tussen goede en slechte bacteriën), het lekke darmsyndroom en verhogen de insulineresistentie. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel en daardoor kan het gewichtsverlies afnemen.
Conclusie: Uiteraard kan een ketogeen dieet goed werken bij jou. Maar mijn advies is altijd. Luister goed naar je eigen lichaam. Het is namelijk niet geschikt voor iedereen. En naar mijn mening, hoeft afvallen helemaal niet met een extreem dieet. Liever een fijne en blijvende leefstijl verandering, waardoor afvallen een bijwerking is:) Mijn motto is: “breng je hormonen in balans en afvallen gaat vanzelf”
Ps: Loop jij al een tijdje te worstelen met je gewicht. En volg je steeds weer een ander dieet, maar het lijkt niet te helpen? In mijn online programma in 8 weken hormonaal in balans vertel ik je alles over hoe je gezond kunt afvallen. Omdat afvallen namelijk alleen maar lukt als je hormonen in balans zijn. Waardoor je gewichtsverlies ook blijvend is. Het is soms makkelijker dan je denkt. Klik hier als je meer informatie wilt.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
25 maart 2015
De vetfluisteraar
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
11 januari 2017
Gezond eten op je werk lastig? Niet met deze tips!
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
8 september 2017
Gezonde leestip; The Blue Zones
10 oktober 2019
Deze healthy glutenvrije pizza is adembenemend lekker
20 juli 2019
16 voedingstips voor een gezonde ontlasting
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
10 juli 2017
Koude(therapie) voor een gezond & fit lijf
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
22 mei 2015
Smaak en kleuren
26 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Daisy Oppelaar
13 september 2018
Gouden melk: de genezende en zuiverende werking
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
1 juli 2018
5 Tips om de week gezond door te komen!
4 januari 2018
Dit zijn de foodtrends voor 2018
6 maart 2017
VIV’s Q&A: Annic van Wonderen
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
14 april 2020
Bional Stress Balans helpt in tijden van stress
28 december 2015
Winnen! Het boek “Make-up. My Story”
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
14 februari 2018
KAMILLE: super heilzaam en vooral bij rusteloosheid en keelpijn
19 juni 2017
Bewegen op je werk!
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
12 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –