Het ketogeen dieet is tegenwoordig mega hot. Dit komt omdat veel mensen er baat bij hebben gezien zij afvallen. Dit geldt niet voor iedereen en dat zorgt voor behoorlijk veel teleurgestelde mensen. Het zou goed kunnen dat deze mensen het ketogeen dieet niet naar behoren doen. En wanneer dit het geval is, gaat er iets goed mis.
De gewenste resultaten (zoals afvallen) blijven uit en dat kan komen door de 6 onderstaande redenen:
1. Je zorgt niet goed voor je darmflora
Mensen die het ketogeen dieet volgen krijgen soms te veel voedingsvet binnen uit vlees of volvette zuivelproducten. En daarnaast krijgen zij vaak te weinig plantaardig voedsel binnen wat de darmen juist kan ondersteunen. Als je je darmflora dus hiermee in de war schopt maak je afvallen stukken lastiger. De gezondheid van onze darmen heeft namelijk een groot deel in gewichtsverlies. Je kunt dit oplossen of verhelpen door meer gefermenteerde voeding te eten. Meer hierover lees je hier.
2. Je houdt je calorie inname niet bij
Bij het ketogeen dieet mag je een grote hoeveelheid calorieën eten, maar dit betekent niet dat de cijfers oneindig zijn. Overal waar te voorstaat, blijft te (veel). Om die reden is het verstandig om bij te houden hoe en wat je eet. Het aantal calorieën is hierbij van belang zodat je al helemaal goed begrijpt hoeveel je van iets mag hebben. Je kunt dit bijhouden op papier en er zijn ook speciale apps waar je jouw voeding in kunt tracken.
3. Te vaak eten
Sommige mensen zijn voortdurend keto-proof aan het snacken. Dit is onverstandig en voor hen is intermittent fasting een goede optie. Dit gaat niet over ‘minder’ eten, maar wel over je lichaam een ‘break’ geven. Door niet te eten, laat je eventuele ontstekingsreacties in je lichaam stil worden, wat helpt bij de bloedsuikerspiegel en afvallen. Het kan dus helpen om je maaltijden groter te maken, snacken in te dammen, en voldoende tijd (vasten) tussen de maaltijden te hanteren.
4. Je houdt je koolhydraatinname niet laag genoeg
Om in ketose te raken (je verbrandt vet in plaats van suikers voor energie), moet je je koolhydraatinname dagelijks op ongeveer 20 tot 50 gram houden. Soms moet men zelfs nog minder koolhydraten eten. Wanneer je hier dus overheen gaat raak je niet in ketose en blijft het gewenste resultaat uit. Je hoeft de koolhydraten niet geheel te schrappen, maar je zult ze wel flink moeten indammen.
5. Te weinig vezels eten
Voedingsvezels houden je langer vol en bevatten prebiotische voedingsstoffen, die een gezonde darmflora ondersteunen en bijdragen aan gewichtsverlies. Als je te weinig vezels eet kan dit je darmflora uit balans brengen. En wanneer dit het geval is kan je lichaam te maken krijgen met ontstekingen, insulineresistentie, vetopslag bij de buik en gewichtstoename. Bladgroente en kruisbloemige groenten, avocado, kokosnoot en bessen zijn vezelrijk en passen binnen het ketogeen dieet.
6. Voeding eten waar je gevoelig voor bent
In het ketogeen dieet zitten vaak weinig suikers, maar dat neemt niet weg dat er niet genoeg voedsel overblijft waar je gevoelig op kunt reageren. Denk bijvoorbeeld aan de vetrijke zuivelproducten waar mensen gevoelig op kunnen reageren en wat het afvallen kan dwarsbomen. Daarnaast kunnen er in keto-vriendelijke treats veel kunstmatige zoetstoffen, gluten en andere ongezonde ingrediënten schuilen. Deze voedingsmiddelen en additieven veroorzaken dysbiose (een verstoring van het evenwicht tussen goede en slechte bacteriën), het lekke darmsyndroom en verhogen de insulineresistentie. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel en daardoor kan het gewichtsverlies afnemen.
Conclusie: Uiteraard kan een ketogeen dieet goed werken bij jou. Maar mijn advies is altijd. Luister goed naar je eigen lichaam. Het is namelijk niet geschikt voor iedereen. En naar mijn mening, hoeft afvallen helemaal niet met een extreem dieet. Liever een fijne en blijvende leefstijl verandering, waardoor afvallen een bijwerking is:) Mijn motto is: “breng je hormonen in balans en afvallen gaat vanzelf”
Ps: Loop jij al een tijdje te worstelen met je gewicht. En volg je steeds weer een ander dieet, maar het lijkt niet te helpen? In mijn online programma in 8 weken hormonaal in balans vertel ik je alles over hoe je gezond kunt afvallen. Omdat afvallen namelijk alleen maar lukt als je hormonen in balans zijn. Waardoor je gewichtsverlies ook blijvend is. Het is soms makkelijker dan je denkt. Klik hier als je meer informatie wilt.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 oktober 2018
Blijf lekker bewegen in de herfst!
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
29 augustus 2019
Droog vasten: is dit iets wat je juist wel of niet moet doen?
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
18 augustus 2015
Slanke salade
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
19 juni 2018
Mijn basis groene smoothie
9 februari 2016
Back to nature met deze pure rode smoothie
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
9 maart 2016
Vroeg uit de veren voor meer resultaat?
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
13 februari 2019
Suiker: wat doet het nou echt met je lijf?
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
17 april 2015
Ontgiften en vet verbranden!
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
21 december 2015
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –