Je hoort steeds meer vrouwen over verstoorde hormonen, ook wel PCOS. Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Verstoorde hormonen
Symptomen van PCOS zijn o.a. cystevorming in de eierstokken, acne, haaruitval, extreme lichaamsbeharing, geen eisprong, overgewicht, onvruchtbaarheid etc. Deze klachten ontstaan doordat de hormonen verstoord zijn. Er kan sprake zijn van een verhoogd testosteron of van oestrogeendominantie, cortisol ontregeling. Maar vaak is de oorzaak insulineresistentie. Dit ontstaat door het eten van te vaak en teveel koolhydraten zoals bijvoorbeeld suikers, maar ook snelle koolhydraten zoals, wit brood, witte rijst, sapjes, frisdrank etc…
Meer testosteron door langdurige stress
Bij insulineresistentie maak je meer testosteron aan. Meer testosteron zorgt voor vermannelijking dus krijgen vrouwen vaak meer lichaamsbeharing en verliezen hoofdhaar in een mannelijk patroon. Door de hogere aanmaak van testosteron vindt er geen eisprong plaats. Insulineresistentie kan ook ontstaan door langdurige stress. Hierdoor wordt er veel glucose vrijgemaakt waardoor er ook veel insuline aangemaakt wordt. Door de langdurige aanmaak van insuline, worden je cellen resistent.
Oestrogeendominantie en overgewicht
Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron t.o.v. oestrogeen of te veel oestrogeen t.o.v. progesteron. Je houdt dan vocht vast, hebt overgewicht (op de heupen en billen) hoofdpijn, PMS enz. Dit zie je vaak bij pilgebruiksters maar het kan ook samenhangen met een trage schildklier.
Aanpakken
- Mijd suikers en eet alleen nog trage koolhydraten (groente, noten, zaden, haver, boekweit etc.) Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten. Zo voorkom je pieken in de bloedsuikerspiegel
- Drink water, minstens twee liter per dag
- Probeer stress te beperken en zorg voor ontspanning. Al ontspan je maar een paar keer per dag een paar minuten, dan heb je daar al veel voordeel van
- Eet 13 uur niets. Dus bijvoorbeeld van 19.00-08.00 dan geef je je lichaam optimaal rust om te kunnen herstellen
- Eet maar 3 keer per dag. Dus niet de hele dag door snacken
- Eet voldoende vetten zoals olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, vis, avocado, noten
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, als het kan op de nuchtere maag
- Soms is het nodig nog aanvullende supplementen en/of bio-identieke hormonen te gebruiken. Doe dit niet op eigen houtje maar ga naar iemand die hierin gespecialiseerd is.
Loop je er al te lang mee rond en lijkt niets te werken?
Ik help je in mijn online programma met jouw PCOS klachten en overgewicht. Ik help je 8 weken lang om je insulineresistentie te doorbreken, dmv de juiste voedingsadviezen, weekmenu’s, suppletie advies, beweegadviezen en mijn tactieken om insulineresistentie te herstellen. Want wist je dat PCOS met een leefstijl interventie te verhelpen is? Wil je er meer over weten? Klik hier.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
10 december 2017
Beheerst onzekerheid jouw leven?
4 oktober 2018
Bijenpollen: een van de meest voedzame superfoods
19 november 2015
Vivian Reijs: “Ik ben zwanger, wat een feest!”
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
24 juni 2016
Sushi + donut = Sushidonut
1 april 2015
Saoto soep
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
31 maart 2015
Gifvrij eten
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
29 december 2017
De anti-kater pil
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
24 oktober 2015
Zwangerschapstips!
10 september 2016
DE SELFMADE SPORTCOACH: HOE KRIJG IK MEZELF DE GYM IN?
21 september 2017
Viv eet mee #12: Slawraps
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
3 september 2018
Groente uit de zee is gezond! Maar waarom?
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
9 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –