Je hoort steeds meer vrouwen over verstoorde hormonen, ook wel PCOS. Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Verstoorde hormonen
Symptomen van PCOS zijn o.a. cystevorming in de eierstokken, acne, haaruitval, extreme lichaamsbeharing, geen eisprong, overgewicht, onvruchtbaarheid etc. Deze klachten ontstaan doordat de hormonen verstoord zijn. Er kan sprake zijn van een verhoogd testosteron of van oestrogeendominantie, cortisol ontregeling. Maar vaak is de oorzaak insulineresistentie. Dit ontstaat door het eten van te vaak en teveel koolhydraten zoals bijvoorbeeld suikers, maar ook snelle koolhydraten zoals, wit brood, witte rijst, sapjes, frisdrank etc…
Meer testosteron door langdurige stress
Bij insulineresistentie maak je meer testosteron aan. Meer testosteron zorgt voor vermannelijking dus krijgen vrouwen vaak meer lichaamsbeharing en verliezen hoofdhaar in een mannelijk patroon. Door de hogere aanmaak van testosteron vindt er geen eisprong plaats. Insulineresistentie kan ook ontstaan door langdurige stress. Hierdoor wordt er veel glucose vrijgemaakt waardoor er ook veel insuline aangemaakt wordt. Door de langdurige aanmaak van insuline, worden je cellen resistent.
Oestrogeendominantie en overgewicht
Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron t.o.v. oestrogeen of te veel oestrogeen t.o.v. progesteron. Je houdt dan vocht vast, hebt overgewicht (op de heupen en billen) hoofdpijn, PMS enz. Dit zie je vaak bij pilgebruiksters maar het kan ook samenhangen met een trage schildklier.
Aanpakken
- Mijd suikers en eet alleen nog trage koolhydraten (groente, noten, zaden, haver, boekweit etc.) Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten. Zo voorkom je pieken in de bloedsuikerspiegel
- Drink water, minstens twee liter per dag
- Probeer stress te beperken en zorg voor ontspanning. Al ontspan je maar een paar keer per dag een paar minuten, dan heb je daar al veel voordeel van
- Eet 13 uur niets. Dus bijvoorbeeld van 19.00-08.00 dan geef je je lichaam optimaal rust om te kunnen herstellen
- Eet maar 3 keer per dag. Dus niet de hele dag door snacken
- Eet voldoende vetten zoals olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, vis, avocado, noten
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, als het kan op de nuchtere maag
- Soms is het nodig nog aanvullende supplementen en/of bio-identieke hormonen te gebruiken. Doe dit niet op eigen houtje maar ga naar iemand die hierin gespecialiseerd is.
Loop je er al te lang mee rond en lijkt niets te werken?
Ik help je in mijn online programma met jouw PCOS klachten en overgewicht. Ik help je 8 weken lang om je insulineresistentie te doorbreken, dmv de juiste voedingsadviezen, weekmenu’s, suppletie advies, beweegadviezen en mijn tactieken om insulineresistentie te herstellen. Want wist je dat PCOS met een leefstijl interventie te verhelpen is? Wil je er meer over weten? Klik hier.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
27 januari 2019
Wil je meer energie? Probeer een winterdetox!
27 oktober 2015
Maak zelf een heerlijke Oathie
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
17 juni 2019
Negen tips voor een zorgeloze menstruatie
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
29 september 2018
Boekweitpannenkoek met geitenkaas
5 juli 2016
Geneeskrachtige basilicum juice
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
31 januari 2016
5 overtuigingen van mensen die geluk ervaren
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
6 april 2015
Wil jij een persoonlijk voedingsadvies van Viv?
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
22 januari 2019
Ben je moe, niet lekker, niet blij? Wij hebben tips voor je!
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
21 augustus 2018
Lekker ontbijt: appel-kaneel granola
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
15 februari 2017
FRIET
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
13 april 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –