Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Hierbij geef ik je advies om steeds meer toe te werken naar een gezonde lifestyle. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als slechts iets tijdelijks. Ik kan alleen nog maar toevoegen: ‘Zet ‘m op!’
Het gevoel dat je volledig het roer moet omgooien, maakt dat je er met bergen tegenop ziet of er wellicht niet eens aan begint. Dat is niet waar afvallen bij mij voor staat. Afvallen is beginnen aan een periode waarbij jij op nummer één komt en je duidelijk een doel voor ogen hebt. Een doel waarbij je toewerkt naar een gezonde lifestyle, een voedzaam voedingspatroon en lekker eten. Je zult er zoveel voordelen van hebben dat je niet meer terug zou willen naar je oude gewoontes. Dat is de truc van het afvallen en dat begint bij jezelf.
Mijn 10 gouden afvalregels
- Eet minder koolhydraten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta. Om te beginnen: laat 1x per dag de koolhydraten weg, dus bijvoorbeeld geen brood bij de lunch, maar een salade met vis of kip of een groente-omelet. Of laat de aardappelen en rijst ‘s avonds achterwege en eet een schaaltje rauwe groente bij je warme maaltijd van bijvoorbeeld kip in de wok met groente of een biefstukje met broccoli.
- Eet vetten; wees niet bang voor vet, maar kies de goede vetten. Dus wees royaal met olijfolie en kokosvet, ghee en af en toe een beetje roomboter (niet te veel), maar vermijd margarine, halvarine en zonnebloem- of pinda-olie.
- Vermijd suikers; kijk op de verpakkingen om te zien waar onnodige suikers in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alles soorten snoep staan. Neem bij zoete trek fruit of chocola met minimaal 72% cacao.
- Probeer eens koemelkproducten te vervangen door rijstemelk, amandelmelk, havermelk en af en toe sojamelk (niet te vaak) en kies voor de ongezoete varianten. En vervang gewone kaas eens door geiten- of schapenkaas (maar let op: kazen zijn dikmakers).
- Vervang tarwebrood door speltbrood, zuurdesem, rijstwafels of glutenvrij brood. En pastaliefhebbers; probeer eens spelt, kamut of glutenvrije varianten, zoals bruine rijstpasta, boekweitpasta of quinoapasta.
- Neem een groene smoothie als ontbijt (kijk voor recepten op de site).
- Stop bij 80% vol. Eet voldoende, maar niet tot je echt vol zit.
- Kauw minimal 20 keer per hap! Lastig in het begin, maar heel belangrijk om af te vallen.
- Drink 2 liter water per dag, het liefst gefilterd water.
- Beweeg!!! Al is het maar 10 minuten per dag! Koop een springtouw, dans thuis op harde muziek, spring met je kids op de trampoline en houd vooral onze site in de gaten voor leuke trainingen die je ook thuis tussendoor kunt doen. Geen excuus meer.
Tekst: Vivian Reijs
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
25 oktober 2017
Fotoverslag van mijn boeklancering, kijk je mee?
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
31 juli 2018
De voordelen van afvallen als koppel!
27 november 2018
Wil je jouw metabolisme een boost geven? Ga langzamer leven!
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
21 november 2018
Afvallen? Deze snacks helpen je erbij!
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
21 december 2017
Cravings… Wat zijn dat eigenlijk? En hoe kom je er vanaf?
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
20 september 2017
Spring jezelf slank
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
5 augustus 2015
Afvallen? 5 tips
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
22 maart 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –