Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Hierbij geef ik je advies om steeds meer toe te werken naar een gezonde lifestyle. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als slechts iets tijdelijks. Ik kan alleen nog maar toevoegen: ‘Zet ‘m op!’
Het gevoel dat je volledig het roer moet omgooien, maakt dat je er met bergen tegenop ziet of er wellicht niet eens aan begint. Dat is niet waar afvallen bij mij voor staat. Afvallen is beginnen aan een periode waarbij jij op nummer één komt en je duidelijk een doel voor ogen hebt. Een doel waarbij je toewerkt naar een gezonde lifestyle, een voedzaam voedingspatroon en lekker eten. Je zult er zoveel voordelen van hebben dat je niet meer terug zou willen naar je oude gewoontes. Dat is de truc van het afvallen en dat begint bij jezelf.
Mijn 10 gouden afvalregels
- Eet minder koolhydraten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta. Om te beginnen: laat 1x per dag de koolhydraten weg, dus bijvoorbeeld geen brood bij de lunch, maar een salade met vis of kip of een groente-omelet. Of laat de aardappelen en rijst ‘s avonds achterwege en eet een schaaltje rauwe groente bij je warme maaltijd van bijvoorbeeld kip in de wok met groente of een biefstukje met broccoli.
- Eet vetten; wees niet bang voor vet, maar kies de goede vetten. Dus wees royaal met olijfolie en kokosvet, ghee en af en toe een beetje roomboter (niet te veel), maar vermijd margarine, halvarine en zonnebloem- of pinda-olie.
- Vermijd suikers; kijk op de verpakkingen om te zien waar onnodige suikers in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alles soorten snoep staan. Neem bij zoete trek fruit of chocola met minimaal 72% cacao.
- Probeer eens koemelkproducten te vervangen door rijstemelk, amandelmelk, havermelk en af en toe sojamelk (niet te vaak) en kies voor de ongezoete varianten. En vervang gewone kaas eens door geiten- of schapenkaas (maar let op: kazen zijn dikmakers).
- Vervang tarwebrood door speltbrood, zuurdesem, rijstwafels of glutenvrij brood. En pastaliefhebbers; probeer eens spelt, kamut of glutenvrije varianten, zoals bruine rijstpasta, boekweitpasta of quinoapasta.
- Neem een groene smoothie als ontbijt (kijk voor recepten op de site).
- Stop bij 80% vol. Eet voldoende, maar niet tot je echt vol zit.
- Kauw minimal 20 keer per hap! Lastig in het begin, maar heel belangrijk om af te vallen.
- Drink 2 liter water per dag, het liefst gefilterd water.
- Beweeg!!! Al is het maar 10 minuten per dag! Koop een springtouw, dans thuis op harde muziek, spring met je kids op de trampoline en houd vooral onze site in de gaten voor leuke trainingen die je ook thuis tussendoor kunt doen. Geen excuus meer.
Tekst: Vivian Reijs
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
5 augustus 2019
3 (on)gezonde voedingsmythes ontkracht
20 augustus 2015
Afvallen met je gedachten
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
16 november 2018
Afvallen? Moet je nu juist wel of niet calorieën tellen?
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
15 maart 2019
Eet jij genoeg eiwitten? Wij helpen je!
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
1 november 2015
Bruin vet
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
6 april 2019
Jezelf gelukkig eten doe je zo!
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
5 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –