Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Hierbij geef ik je advies om steeds meer toe te werken naar een gezonde lifestyle. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als slechts iets tijdelijks. Ik kan alleen nog maar toevoegen: ‘Zet ‘m op!’
Het gevoel dat je volledig het roer moet omgooien, maakt dat je er met bergen tegenop ziet of er wellicht niet eens aan begint. Dat is niet waar afvallen bij mij voor staat. Afvallen is beginnen aan een periode waarbij jij op nummer één komt en je duidelijk een doel voor ogen hebt. Een doel waarbij je toewerkt naar een gezonde lifestyle, een voedzaam voedingspatroon en lekker eten. Je zult er zoveel voordelen van hebben dat je niet meer terug zou willen naar je oude gewoontes. Dat is de truc van het afvallen en dat begint bij jezelf.
Mijn 10 gouden afvalregels
- Eet minder koolhydraten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta. Om te beginnen: laat 1x per dag de koolhydraten weg, dus bijvoorbeeld geen brood bij de lunch, maar een salade met vis of kip of een groente-omelet. Of laat de aardappelen en rijst ‘s avonds achterwege en eet een schaaltje rauwe groente bij je warme maaltijd van bijvoorbeeld kip in de wok met groente of een biefstukje met broccoli.
- Eet vetten; wees niet bang voor vet, maar kies de goede vetten. Dus wees royaal met olijfolie en kokosvet, ghee en af en toe een beetje roomboter (niet te veel), maar vermijd margarine, halvarine en zonnebloem- of pinda-olie.
- Vermijd suikers; kijk op de verpakkingen om te zien waar onnodige suikers in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alles soorten snoep staan. Neem bij zoete trek fruit of chocola met minimaal 72% cacao.
- Probeer eens koemelkproducten te vervangen door rijstemelk, amandelmelk, havermelk en af en toe sojamelk (niet te vaak) en kies voor de ongezoete varianten. En vervang gewone kaas eens door geiten- of schapenkaas (maar let op: kazen zijn dikmakers).
- Vervang tarwebrood door speltbrood, zuurdesem, rijstwafels of glutenvrij brood. En pastaliefhebbers; probeer eens spelt, kamut of glutenvrije varianten, zoals bruine rijstpasta, boekweitpasta of quinoapasta.
- Neem een groene smoothie als ontbijt (kijk voor recepten op de site).
- Stop bij 80% vol. Eet voldoende, maar niet tot je echt vol zit.
- Kauw minimal 20 keer per hap! Lastig in het begin, maar heel belangrijk om af te vallen.
- Drink 2 liter water per dag, het liefst gefilterd water.
- Beweeg!!! Al is het maar 10 minuten per dag! Koop een springtouw, dans thuis op harde muziek, spring met je kids op de trampoline en houd vooral onze site in de gaten voor leuke trainingen die je ook thuis tussendoor kunt doen. Geen excuus meer.
Tekst: Vivian Reijs
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
20 maart 2022
Altijd een opgeblazen buik? Dit doe je eraan!
21 april 2018
Hoe verbrand je buikvet?
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
12 juli 2019
Voorkom late-night snacking met onze tips!
15 december 2017
6 Tips om Af te vallen tijdens de feestdagen: zo doet je dat
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
6 april 2020
8 kleine aanpassingen die je helpen met afvallen
25 januari 2019
Wat is gezonder: yoghurt of kwark?
12 augustus 2015
Afvallen?
21 februari 2019
Lukt afvallen niet? Dit kan de reden zijn!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
15 januari 2019
Zo houd je Dry January (nog even) vol!
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
1 februari 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –