Afvallen betekent niet dat je moet rond lopen met een hongergevoel. Integendeel, je kunt ook afvallen zonder dat je de hele dag een hongergevoel hebt en tegelijkertijd niet heel veel calorieën binnen krijgt. Hieronder staan 12 producten die jou helpen bij het afvallen door hun verzadiging en ze bevatten goede voedingsstoffen.
Frambozen
Honger, tijd voor een snack en zin in iets zoets? Neem dan een handje frambozen, aardbeien of blauwe bessen. Deze bessen zijn gezonde en lekkere snacks, maar frambozen bevat de meeste vezels.
Peulvruchten
Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en vezels. Deze combinatie zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel krijgt. Je kunt hier veel mee variëren en gebruiken als snack, lunch of diner.
Groene smoothies
Je weet vast wel dat wij fan van groene smoothies zijn. Een glas vol met groente en fruit geven jou een verzadigd gevoel om de dag goed te beginnen. Let wel op de hoeveelheid en welke groenten en fruit je in je groene smoothie doet. Probeer om wat meer groene bladgroenten erin te doen en een beetje fruit erbij.
Eieren
Neem een biologisch eitje als ontbijt, tussendoor, lunch of diner. Eieren bevatten vitamines, mineralen en vooral eiwitten die je een verzadigd gevoel geven.
Water
Ook water geeft je een verzadigd gevoel. Voedingsmiddelen met veel vocht zorgen daar dus ook voor. Drink dus voldoende water, want water bevat ook nog andere voordelen voor het afvallen. Je kunt ook water lekkerder maken met fruit of kruiden erin of kies voor een lekkere thee. Overigens tellen alle dranken mee als vocht, maar kies voor dranken zonder suikers en andere toevoegingen. Deze leveren namelijk extra calorieën. Tip: water, thee of koffie zonder suiker.
Avocado
Groenten bevatten veel vezels, maar avocado heeft net iets meer dan de rest. Daarnaast bevat avocado gezonde vetten en naast een toevoeging voor je ontbijt of lunch ook een lekkere snack voor tussendoor.
Soep
Een tip voor een gezonde lunch of diner: soep. Maar dan wel een zelfgemaakte soep gemaakt van groenten, zoals courgette, pompoen of broccoli. Soep heeft volume en vult daarom heel goed. Je kunt daarbij een spelt broodje nemen voor een gezonde bite.
Lijnzaad
Een eetlepel lijnzaad of chiazaad bevat al 2,3 gram omega 3-vetzuren en 3 gram vezels. Een goede toevoeging aan je groene smoothie bijvoorbeeld.
Zalm
Een lekker stukje vis, zoals zalm, bevatten eiwitten en een goede omega-3 vetzuren.
Citroen
Het zuur van een citroen kan je helpen om zoete trek tegen te gaan en verzadigd door de pectinevezels die erin zitten.
Munt
Munt is niet alleen lekker als kruidsoort voor in je thee of als kruiden over je lunch of diner, maar kan ook je eetlust onderdrukken. Drink bijvoorbeeld een kopje muntthee als je je hongergevoel tegen wilt gaan.
Broccoli
Weinig calorieën en veel goede voedingsstoffen, waaronder vezels, maken deze broccoli heel gezond en voedzaam. Hiermee zorg je dus voor een verzadigd gevoel zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
9 december 2015
Tips tegen de trek die je ‘s avonds!
27 juni 2018
Afvallen met vet: Courgette-knoflookgratin
20 september 2017
Spring jezelf slank
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
25 augustus 2019
Kun je pasta (koolhydraten) eten en toch afvallen?
30 april 2018
Moederdag tip & WINactie: De Gelukkige Eter
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
2 oktober 2017
PLTS: The angels workout is nu ook in Amsterdam
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
26 november 2017
Sinterklaas (schoen) cadeaulijstje, dit wíl je hebben!
14 december 2018
Hoe blijf je op gewicht met kerst? Met intermittent Fasting!
21 november 2018
Afvallen? Deze snacks helpen je erbij!
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
30 januari 2018
6 Gezonde gewoontes voor een slanker en gezonder leven!
15 januari 2019
Zo houd je Dry January (nog even) vol!
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
23 juni 2016
Drink jezelf slank!
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
1 november 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –