Je hoort het zo vaak om je heen: naarmate je ouder wordt, wordt het steeds moeilijker om gewicht te verliezen omdat je stofwisseling trager wordt. Als je net zo door blijft eten als toen je jonger was, zullen er elk jaar extra kilo’s bij komen, dat wil je natuurlijk niet!
Langzamere stofwisseling
Onderzoek laat zien dat spierverlies en minder actief zijn je stofwisseling in de loop der jaren meer vertragen dan andere factoren. Het goede nieuws is, je kunt heel veel kunt doen om de effecten van het ouder worden op je stofwisseling te bestrijden.
- Weerstandstraining of gewichtheffen
Effectief bij het voorkomen van een vertraagde stofwisseling, omdat het de voordelen van lichaamsbeweging combineert met het behoud van spiermassa.
- Intervaltraining met hoge intensiteit
Een trainingstechniek waarbij je intensieve oefeningen afwisselt met korte rustperiodes. Dit helpt je ouder wordende lichaam bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Bovendien blijf je nog zo’n 14 uur na de training calorieën verbranden, het zogeheten ‘nabrandeffect’. Ben jij bezig met gezond eten en afslanken? Dan is dit de ideale techniek om je vetverbranding te stimuleren en je spiermassa te behouden.
- Zorg voor (meer dan) genoeg slaap
Een gebrek aan slaap kan je stofwisseling vertragen, terwijl een goede slaap juist het tegenovergestelde bewerkstelligt. Geniet dus vooral van een heerlijke lange nachtrust!
- Eet meer eiwitrijk voedsel
Eiwitten zorgen voor behoud van spiermassa en helpen zo dus bij het bestrijden van een tragere stofwisseling.
- Eet genoeg voedsel
Het is wel moeilijk om goed te blijven eten als je ouder wordt, want vaak heb je dan minder eetlust. Echter: een caloriearm dieet vertraagt je stofwisseling en dat moet je nu juist niet hebben! Naarmate je ouder wordt heb je toch echt meer aan het behoud van spiermassa en een voedingspatroon met voldoende eiwitten en gezonde vetten.
- Drink groene thee
Door de aanwezigheid van cafeïne en plantaardige stoffen in groene thee kan het regelmatig drinken ervan je stofwisseling verhogen met 4 – 5 %.
Dit moet je dus doen
Samenvattend komt het erop neer dat je stofwisseling de neiging heeft om te vertragen met de leeftijd. Toch hoef je je hier niet lijdzaam bij neer te leggen. Je kunt er zelf veel aan doen om het te bestrijden door regelmatig te gaan gewichtheffen, intervaltraining met hoge intensiteit te doen, voldoende calorieën en eiwitten te eten, veel te slapen en groene thee te drinken. Zo houd je je stofwisseling snel en heb je meer kans om een krasse oude dame of heer te worden!
Geschreven door Jasper Alblas voor Vivonline
Wil je meer lezen over het in balans brengen ven je hormonen? Bestel dan mijn boek ‘Herstel je hormonen’ en start met mijn 10-stappenplan.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 november 2018
10 kilo afvallen? Hier 9 tips
3 oktober 2018
Moeite met afvallen? Het ketogeen dieet kan je helpen!
19 november 2022
In de overgang en wil je wat afvallen? Dat kan!
15 januari 2019
Zo houd je Dry January (nog even) vol!
2 februari 2019
Wil je wat afvallen? Mindful eten kan je helpen!
12 augustus 2015
Afvallen?
13 december 2018
Shop nu onze leukste webshop artikelen voor onder de kerstboom!
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
4 juni 2015
Tijd voor een strakke buik!
4 januari 2017
Bach Bloesem mix 51: Ondersteuning bij afvallen
31 juli 2018
De voordelen van afvallen als koppel!
12 september 2016
HET AFSLANK GEHEIM DAT IEDEREEN VERBORGEN HOUDT
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
9 november 2018
Vetten eten om vet te verliezen?
9 augustus 2018
Overeten voorkomen doe je zo!
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
10 januari 2019
5 geheimen die jouw smoothie warm en winters maken
13 januari 2019
Afvallen? 5 tips om jezelf te motiveren
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
15 augustus 2019
Wil je buikvet verliezen? Dat kan met onze 10 voedingstips!
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
27 december 2021
7 tips om te detoxen na de feestdagen
26 november 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –