Veel mensen grijpen al snel naar een latte, een mueslireep, een muffin of iets anders kleins en eigenlijk onnodigs. Snacken zorgt vaak alleen niet voor een verzadigd gevoel en het kan soms juist voor meer trek zorgen.
Maaltijden waarin veel voedingsstoffen schuilen geven je cellen wat ze nodig hebben. Ze schakelen hongerhormonen uit en ze houden de bloedsuikerspiegel netjes in balans. Maar zoals je al leest slaat dit op ‘maaltijden’ en dus niet op ‘snacken’.
Aankomen
Als je honger hebt kun je het beste kiezen voor een echte maaltijd, die rijk is aan eiwit, gezonde vetten, vezels en voldoende groenten. Als je je honger met gezonde en juiste voeding stilt, ben je bezig met het resetten van je brein. Je leert jezelf aan, te eten wanneer je echt honger hebt en dus niet toe te geven aan hongerige gevoelens.
Veel mensen denken dat ze na 3 uur al snel honger zullen hebben, en daarnaast denken zij dat het goed is voor het metabolisme of om de zoveel tijd te eten. Maar eigenlijk is dit helemaal niet het geval. Volgens de laatste endocriene wetenschap zorgt iedere 3 uur snacken namelijk voor veroudering en gewichtstoename.
Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.
Hoe kan dit?
Het proces van spijsvertering kost tijd. Je lichaam is druk bezig met het splitsen van het voedsel en de opname hiervan. Volledige spijsvertering duurt meestal 6 uur of langer. Tussendoor snacken werkt dus belastend voor het lichaam. Je vraagt je lichaam namelijk het proces opnieuw te beginnen, terwijl het eigenlijk nog druk bezig is. Dit kost je lichaam (onnodig) meer energie en het leidt voor gewichtstoename. Als je lichaam het voedsel namelijk niet goed kan opnemen of gebruiken, wordt dit opgeslagen als vet. Snacken zorgt ervoor dat je lichaam minder goed in staat is om vet te verbranden.
Daarnaast heeft je lichaam simpelweg die pauze nodig. Deze studie deed onderzoek naar het eten van 5 tot 6 maaltijden versus twee grote maaltijden. En wat bleek? De studie concludeerde dat het eten van minder maaltijden: het lichaamsgewicht, het vetgehalte in de lever, het nuchtere plasmaglucose, C-peptide en de verhoogde insulinesensitiviteit minder waren. Ons lichaam kan dus beter met de calorieën omgaan en daarnaast reageert ons lichaam goed op de pauzes die wij het lichaam geven.
Snacken
Veel snacks zijn koolhydraat-bommen. Ze zijn voornamelijk rijk aan onnodige koolhydraten ook al staat er op de verpakking dat ze zo eiwitrijk zijn. Suikervrije snacks zijn ook al van die verraderlijke alternatieven. Als je op het voedingsetiket kijkt schrik je je vaak een hoedje. Pas op met woorden als: suikervrij, graanvrij, glutenvrij, vegan en dergelijke. Een veganistische snack is namelijk ook geen belofte voor een gezonde snack. Je bloedsuikerspiegel kan flink stijgen en uiteindelijk wil je juist nog meer snacken.
Het is misschien een hele opgave om alle snacks met rust te laten. Kies in dat geval voor onze gezonde snacks. Dit lijstje geeft jou een overzicht van snacks die goed te doen zijn en je gezondheid niet of nauwelijks in de weg zitten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
8 juli 2016
Gezond eten zonder grenzen
24 maart 2014
Inspiratie voor de Challenge
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
6 september 2018
Viv’s product van de week: liefde in een spray
23 maart 2015
Dopper winnen
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
17 maart 2017
Mijn favoriete afspeellijst tijdens een work-out
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
21 februari 2017
Een extra energie boost nodig? Wij helpen je!
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
1 september 2014
Quinoa; een true superfood!
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
16 maart 2014
Sportieve girls in Utopia!
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
26 juli 2018
Echte Hollandse kruiden, zonder smaakversterkers
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
24 februari 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –