Onze hersenen hebben het soms zwaar te verduren. Dagelijks moeten ze vele prikkels verwerken (veel meer dan vroeger door de komst van de smartphone, computers etc.) en zorgen ze ervoor dat al onze lichaamsfuncties goed werken. Daar hebben ze energie voor nodig. We hebben allemaal wel eens een dagje dat we wat minder scherp en fit zijn (bijvoorbeeld door te weinig slaap). Dat is een teken dat onze hersenen moe zijn en niet genoeg energie hebben. Hoe houden we onze hersenen gezond?
Houd je hersenen bezig!
Door veel nieuwe dingen te blijven doen (bijvoorbeeld een nieuwe hobby), eens een andere route te nemen, proberen op de tast iets te pakken, een moeilijke puzzel oplossen etc. worden je hersenen steeds weer uitgedaagd om in actie te blijven. Dit zou achteruitgang en zelfs dementie op latere leeftijd tegen kunnen gaan.
Slaap genoeg
De hersenen regelen de slaapdruk (behoefte van de hersenen aan slaap) en onze biologische klok. Een slaapgebrek tast de lichamelijke en geestelijke gezondheid aan en mede daardoor functioneren onze hersenen niet goed. We hebben meer moeite met concentreren en ons reactievermogen gaat achteruit als we een slaapgebrek hebben opgebouwd. Als we uitgerust zijn draagt dat bij aan een goed geheugen en een goede concentratie. Om je hersenen tot rust te laten komen is het verstandig om ongeveer een uur voordat je gaat slapen niet meer op de computer of op je telefoon te gaan.
Beweeg!
Bij het sporten worden alle bewegingen die we maken geregeld door onze hersenen. Ze geven prikkels door aan onze spieren en zorgen voor coördinatie. Bewegen bevordert het herstelproces en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Bovendien zorgt bewegen voor de afgifte van zgn. serotonine en dopamine; dit zijn stofjes die ons prettiger laten voelen. Door regelmatig te bewegen verklein je de kans op psychische stoornissen zoals bijv. een depressie.
Eet goede vetten
Je hoort wel vaker dat vette vis goed is voor de hersenen vanwege de omega 3 verzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. De cellen in de hersenen bestaan voor 60% uit vet en een aanvoer van vetten is daardoor erg belangrijk. Maar ook verzadigde vetten zoals deze voorkomen in roomboter en kokosolie zijn goed.
Drink water
Genoeg water drinken zorgt voor de afvoer van gifstoffen. Als je veel water drinkt kun je af en toe wat zeezout toevoegen zodat je de mineralen en elektrolyten in je lichaam op peil houdt. Als je een ‘dipje’ hebt drink dan een groot glas water en je voelt je meteen fitter.
Zorg goed voor je darmen
Er is een relatie tussen de gezondheid van je darmen en die van je hersenen. In onze buik zitten minstens zoveel zenuwcellen als in ons brein. Darmbacteriën kunnen de werking van onze hersenen veranderen en zo ons denken en doen beïnvloeden. Darmen varen wel bij goede voeding: vermijd suikers en alcohol en eet meer vis, vezels en bladgroenten.
Tot slot
Een goed ontbijt is een goede start, zeker ook voor je mind! Ga voor voeding die je een vol gevoel geven en langzaam energie afgeven zoals bijvoorbeeld yoghurt met muesli of een eiergerecht.
Tip: Selenium
Selenium is goed voor je bovenkamer; het seleniumgehalte in het bloed is mede bepalend voor onze stemming; zonder selenium komt de productie van serotonine, dopamine en adrenaline in gevaar en kunnen er mentale problemen als verwardheid angst, depressies en vermoeidheid optreden. Daarom is het belangrijk om genoeg selenium binnen te krijgen. Selenium vind je o.a. in groenten, vis, knoflook, kip, schaaldieren en granen.
Tekst: Monique Winkel voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 april 2019
Hormoonproof recept: Choco-Maca smoothie
19 januari 2015
Onze 10 afvalregels!
15 februari 2021
20 natuurlijke manieren om je libido een flinke boost te geven
30 augustus 2017
Stralend slank door balans in je sekshormonen!
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
6 september 2016
TERUG NAAR SCHOOL: OPLEIDING HORMOON THERAPEUT
25 augustus 2014
Vegan choco dessert
12 juni 2014
Leuke Viv tips in de JAN
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
1 september 2018
Wat zijn koolhydraten, gluten en tarwe nou eigenlijk?
4 oktober 2016
DE PERFECTE HERFST JUICE: PUMPKIN POWER
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
20 februari 2017
Voeding met Viv: eetdagboek van foodblogger Pauline
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
6 juli 2014
Meet expert Evelien Blom
2 februari 2022
Moe, sneller ziek en snak je naar zon? Neem vitamine D!
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
13 maart 2014
Green Goddess Smooth
11 mei 2020
Met deze 6 tips houd je diëten wél vol
9 april 2014
Ontzuren met thee
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
9 maart 2016
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –