Onze hersenen hebben het soms zwaar te verduren. Dagelijks moeten ze vele prikkels verwerken (veel meer dan vroeger door de komst van de smartphone, computers etc.) en zorgen ze ervoor dat al onze lichaamsfuncties goed werken. Daar hebben ze energie voor nodig. We hebben allemaal wel eens een dagje dat we wat minder scherp en fit zijn (bijvoorbeeld door te weinig slaap). Dat is een teken dat onze hersenen moe zijn en niet genoeg energie hebben. Hoe houden we onze hersenen gezond?
Houd je hersenen bezig!
Door veel nieuwe dingen te blijven doen (bijvoorbeeld een nieuwe hobby), eens een andere route te nemen, proberen op de tast iets te pakken, een moeilijke puzzel oplossen etc. worden je hersenen steeds weer uitgedaagd om in actie te blijven. Dit zou achteruitgang en zelfs dementie op latere leeftijd tegen kunnen gaan.
Slaap genoeg
De hersenen regelen de slaapdruk (behoefte van de hersenen aan slaap) en onze biologische klok. Een slaapgebrek tast de lichamelijke en geestelijke gezondheid aan en mede daardoor functioneren onze hersenen niet goed. We hebben meer moeite met concentreren en ons reactievermogen gaat achteruit als we een slaapgebrek hebben opgebouwd. Als we uitgerust zijn draagt dat bij aan een goed geheugen en een goede concentratie. Om je hersenen tot rust te laten komen is het verstandig om ongeveer een uur voordat je gaat slapen niet meer op de computer of op je telefoon te gaan.
Beweeg!
Bij het sporten worden alle bewegingen die we maken geregeld door onze hersenen. Ze geven prikkels door aan onze spieren en zorgen voor coördinatie. Bewegen bevordert het herstelproces en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Bovendien zorgt bewegen voor de afgifte van zgn. serotonine en dopamine; dit zijn stofjes die ons prettiger laten voelen. Door regelmatig te bewegen verklein je de kans op psychische stoornissen zoals bijv. een depressie.
Eet goede vetten
Je hoort wel vaker dat vette vis goed is voor de hersenen vanwege de omega 3 verzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. De cellen in de hersenen bestaan voor 60% uit vet en een aanvoer van vetten is daardoor erg belangrijk. Maar ook verzadigde vetten zoals deze voorkomen in roomboter en kokosolie zijn goed.
Drink water
Genoeg water drinken zorgt voor de afvoer van gifstoffen. Als je veel water drinkt kun je af en toe wat zeezout toevoegen zodat je de mineralen en elektrolyten in je lichaam op peil houdt. Als je een ‘dipje’ hebt drink dan een groot glas water en je voelt je meteen fitter.
Zorg goed voor je darmen
Er is een relatie tussen de gezondheid van je darmen en die van je hersenen. In onze buik zitten minstens zoveel zenuwcellen als in ons brein. Darmbacteriën kunnen de werking van onze hersenen veranderen en zo ons denken en doen beïnvloeden. Darmen varen wel bij goede voeding: vermijd suikers en alcohol en eet meer vis, vezels en bladgroenten.
Tot slot
Een goed ontbijt is een goede start, zeker ook voor je mind! Ga voor voeding die je een vol gevoel geven en langzaam energie afgeven zoals bijvoorbeeld yoghurt met muesli of een eiergerecht.
Tip: Selenium
Selenium is goed voor je bovenkamer; het seleniumgehalte in het bloed is mede bepalend voor onze stemming; zonder selenium komt de productie van serotonine, dopamine en adrenaline in gevaar en kunnen er mentale problemen als verwardheid angst, depressies en vermoeidheid optreden. Daarom is het belangrijk om genoeg selenium binnen te krijgen. Selenium vind je o.a. in groenten, vis, knoflook, kip, schaaldieren en granen.
Tekst: Monique Winkel voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
23 oktober 2019
Deze factoren belemmeren de werking van de anticonceptiepil
14 juli 2016
DRINK JIJ AL MATCHA THEE?
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
30 juni 2018
DE VITAMINEBOM: SPIRULINA
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
3 juni 2016
Video: Viv Eet Mee #3 Broodje Zalm
9 augustus 2015
Herman over bonen
2 december 2016
Kom jij ook naar ons Health Event bij Fletcher??
19 januari 2017
Verleidingen, hoe houdt je ze tegen?
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
10 juli 2015
Voeding met Viv
8 augustus 2022
PMS: Wat is het en wat kun je eraan doen?
10 november 2015
Een gezonde leefstijl – gewoon in je broekzak!
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
31 mei 2018
Gezond vegan chocolade ontbijtje
10 oktober 2016
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEKJE NINA PIERSON
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
19 juni 2014
Chocolade-kokostaart
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
12 juni 2016
Krystl: Help, bikinistress!
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
16 september 2016
REVIEW: DRIE-DAAGSE DETOX KUUR VAN SAPJE
13 februari 2018
De liefde van de man gaat door de maag: 16 X love food
6 januari 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –