Onze hersenen hebben het soms zwaar te verduren. Dagelijks moeten ze vele prikkels verwerken (veel meer dan vroeger door de komst van de smartphone, computers etc.) en zorgen ze ervoor dat al onze lichaamsfuncties goed werken. Daar hebben ze energie voor nodig. We hebben allemaal wel eens een dagje dat we wat minder scherp en fit zijn (bijvoorbeeld door te weinig slaap). Dat is een teken dat onze hersenen moe zijn en niet genoeg energie hebben. Hoe houden we onze hersenen gezond?
Houd je hersenen bezig!
Door veel nieuwe dingen te blijven doen (bijvoorbeeld een nieuwe hobby), eens een andere route te nemen, proberen op de tast iets te pakken, een moeilijke puzzel oplossen etc. worden je hersenen steeds weer uitgedaagd om in actie te blijven. Dit zou achteruitgang en zelfs dementie op latere leeftijd tegen kunnen gaan.
Slaap genoeg
De hersenen regelen de slaapdruk (behoefte van de hersenen aan slaap) en onze biologische klok. Een slaapgebrek tast de lichamelijke en geestelijke gezondheid aan en mede daardoor functioneren onze hersenen niet goed. We hebben meer moeite met concentreren en ons reactievermogen gaat achteruit als we een slaapgebrek hebben opgebouwd. Als we uitgerust zijn draagt dat bij aan een goed geheugen en een goede concentratie. Om je hersenen tot rust te laten komen is het verstandig om ongeveer een uur voordat je gaat slapen niet meer op de computer of op je telefoon te gaan.
Beweeg!
Bij het sporten worden alle bewegingen die we maken geregeld door onze hersenen. Ze geven prikkels door aan onze spieren en zorgen voor coördinatie. Bewegen bevordert het herstelproces en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Bovendien zorgt bewegen voor de afgifte van zgn. serotonine en dopamine; dit zijn stofjes die ons prettiger laten voelen. Door regelmatig te bewegen verklein je de kans op psychische stoornissen zoals bijv. een depressie.
Eet goede vetten
Je hoort wel vaker dat vette vis goed is voor de hersenen vanwege de omega 3 verzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. De cellen in de hersenen bestaan voor 60% uit vet en een aanvoer van vetten is daardoor erg belangrijk. Maar ook verzadigde vetten zoals deze voorkomen in roomboter en kokosolie zijn goed.
Drink water
Genoeg water drinken zorgt voor de afvoer van gifstoffen. Als je veel water drinkt kun je af en toe wat zeezout toevoegen zodat je de mineralen en elektrolyten in je lichaam op peil houdt. Als je een ‘dipje’ hebt drink dan een groot glas water en je voelt je meteen fitter.
Zorg goed voor je darmen
Er is een relatie tussen de gezondheid van je darmen en die van je hersenen. In onze buik zitten minstens zoveel zenuwcellen als in ons brein. Darmbacteriën kunnen de werking van onze hersenen veranderen en zo ons denken en doen beïnvloeden. Darmen varen wel bij goede voeding: vermijd suikers en alcohol en eet meer vis, vezels en bladgroenten.
Tot slot
Een goed ontbijt is een goede start, zeker ook voor je mind! Ga voor voeding die je een vol gevoel geven en langzaam energie afgeven zoals bijvoorbeeld yoghurt met muesli of een eiergerecht.
Tip: Selenium
Selenium is goed voor je bovenkamer; het seleniumgehalte in het bloed is mede bepalend voor onze stemming; zonder selenium komt de productie van serotonine, dopamine en adrenaline in gevaar en kunnen er mentale problemen als verwardheid angst, depressies en vermoeidheid optreden. Daarom is het belangrijk om genoeg selenium binnen te krijgen. Selenium vind je o.a. in groenten, vis, knoflook, kip, schaaldieren en granen.
Tekst: Monique Winkel voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
23 maart 2020
Delicious: Amandel Bakewell Panna Cotta
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
21 juni 2015
Viv’s Raw Choco
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
5 maart 2015
Ben jij al happy in shape?
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
18 oktober 2017
Enzymen voor een goede spijsvertering
13 maart 2016
Gezond boodschappen doen met weinig geld?
6 juni 2016
Vitamine D, wat moet je daar nu mee?
25 november 2015
Hoe maak ik ‘de basic green smoothie’?
9 mei 2016
Krystl: Alles of niets
30 juni 2018
ZOMERSE WHITE VELVET CASHEW SMOOTHIE
22 december 2015
Beter (w)eten. “Je darmen zijn je tweede brein”
21 september 2017
Geen tijd voor de sportschool? Wandelen is net zo goed
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
31 augustus 2019
De relatie tussen Autisme en voeding
21 juni 2016
Feiten en fabels: hoe schadelijk is Fytinezuur?
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
30 december 2014
Chocolade notenpasta taartjes
12 maart 2018
VOEDINGSTIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
28 oktober 2014
Eetdagboek review
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
3 december 2020
Sandra –
Goed, duidelijk en snelle levering
Daphne D. –
Diana –
Marianne –
Anoniem –