Een goede nachtrust en de dag fris starten willen we allemaal. We gaan optijd naar bed gaan en toch zijn we soms moe de volgende dag. Hoe komt het dat je dan nog zo moe bent? Het gaat niet om de hoeveelheid slaap, maar om de kwaliteit ervan. Je kunt je nachtrust verbeteren door dingen te doen, maar weet jij ook wat je beter kunt vermijden?
Slapen is belangrijk
Slapen is een periode waarin ons lichaam en geest tot rust komen. Dit betekent niet dat er niks wordt gedaan. Integendeel, je lichaam en geest zijn verschillende processen aan het verwerken en in gang aan het zetten. Ons lichaam komt tot rust en de hersenen blokkeren prikkels van buitenaf. Onze slaap doorloopt verschillende fasen van de lichte slaap, de echte slaap tot de fase waarin we dromen. Slaap is belangrijk, omdat de informatie die je overdag opneemt, wordt verwerkt en opgeslagen. Slaap zorgt dus voor het herstel van ons lichaam. Gemiddeld genomen moeten wij 7 tot 8 uur slapen, maar per persoon is het verschillend hoeveel slaap iemand nodig heeft. Iemand die een druk leven leidt of sport heeft iets meer slaap nodig.
Eerst je werk afmaken
Misschien herken je het wel. Je bent druk geweest op je werk en je brengt dat gevoel wellicht mee naar huis. Eigenlijk moet je nog de laatste mailtjes beantwoorden en veel doen. Probeer deze gevoelens niet mee te nemen naar bed. Je hersenen zullen het bed associëren met stress en werk.
Neem een slaapmutsje
Alcohol maakt het vaak gemakkelijker om in slaap te komen, maar zal ook de kwaliteit van je slaap verlagen door de REM-slaap te verminderen. De REM-slaap vindt 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen plaats. Dit is de fase waarin wij dromen en ons lichaam in ruststand is. Een korte REM-slaap maakt dat je suffer wakker wordt.
Kijk niet meer op je mobiel
Studies hebben aangetoond dat het blauwe en witte licht wat door schermen wordt uitgezonden een negatief effect hebben op de slaap. Het hormoon melatonine wat door de hersenen wordt uitgescheiden, wordt minder uitgescheiden. Dit hormoon maakt je klaar om te gaan slapen. Het is verleidelijk om in je bed nog even te scrollen op je mobiel, maar heeft dus een negatief effect op het in slaap komen.
Suiker
Suiker is niet onze beste vriend, maar ook zeker niet van onze slaap. Voeding hoog in verzadigd vet en suiker worden in verband gebracht met een lichtere en mindere herstellende slaap met onderbrekingen. Eet dus vlak voor het slapengaan geen suikerhoudende producten.
Kruidig eten
Naast suiker is het ook niet aan te raden om heel erg gekruid eten te eten vlak voor je gaat slapen. Kruidig eten veroorzaakt een zuur reflex die wordt verergerd als je te snel gaat liggen nadat je hebt gegeten. Eet dit dus of redelijk vroeg of maak je diner iets minder pittig.
Teveel water drinken
Water drinken is super belangrijk, maar niet heel handig vlak voor het slapen. De kans is groot dat je midden in de nacht je bed uit moet om te gaan plassen. Drink water gedurende de dag en niet heel veel vlak voor je gaat slapen.
Do: Magnesium een ware ontspanner
Magnesium is een mineraal wat het zenuwstelsel tot rust brengt. Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het zorgt ervoor dat je spieren, en zo ook je hersenen, beter kunnen ontspannen waardoor het helpt om beter te slapen.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 september 2018
Lessen over dankbaarheid
16 februari 2017
Zo kom je die laatste winter maanden makkelijk door!
24 februari 2018
Zes natuurlijke manieren om te kalmeren
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
20 april 2018
Dit is wat je moet doen voor meer werkgeluk
18 november 2018
Een huis waar je tot rust komt? Wij hebben vijf tips voor je!
9 november 2018
‘Help! Ik ben model’ van Tanja Kok
22 maart 2018
20 korte tips voor meer succes!
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
3 juli 2017
Trend alert: Strijken als het nieuwe yoga?
18 januari 2021
Blue Monday: zo maak je er een feestje van!
21 september 2017
Blog Krystl Pullens: Mijn favorieten deze zomer waren ijs & koffie
29 september 2017
Iemand verrassen? Acht verrassingen die door de brievenbus kunnen
8 maart 2018
Slaapt je baby ineens slecht? Slaapregressie!
31 januari 2018
Zelfcompassie: een krachtig middel voor je geluk en welzijn
26 november 2018
Een eerste date? Wij hebben tips om het te laten slagen!
29 november 2017
De verrassend leuke voordelen van single zijn
17 oktober 2018
Winactie: Weleda Roomsprays
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
17 januari 2018
15 manieren om je binnen no time happier te voelen!
1 januari 2018
Goede voornemens? Dit is wat wel werkt!
28 december 2017
Waar laat jij je kind mee spelen, speelgoed of de tablet?
29 oktober 2016
IS POSITIVITEIT DE SLEUTEL TOT JOUW GELUK?
21 september 2017
Weekendje Berlijn? Dit zijn de 5 leukste vegan hotspots
25 oktober 2017
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –