Je hoort steeds meer vrouwen over verstoorde hormonen, ook wel PCOS. Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Verstoorde hormonen
Symptomen van PCOS zijn o.a. cystevorming in de eierstokken, acne, haaruitval, extreme lichaamsbeharing, geen eisprong, overgewicht, onvruchtbaarheid etc. Deze klachten ontstaan doordat de hormonen verstoord zijn. Er kan sprake zijn van een verhoogd testosteron of van oestrogeendominantie, cortisol ontregeling. Maar vaak is de oorzaak insulineresistentie. Dit ontstaat door het eten van te vaak en teveel koolhydraten zoals bijvoorbeeld suikers, maar ook snelle koolhydraten zoals, wit brood, witte rijst, sapjes, frisdrank etc…
Meer testosteron door langdurige stress
Bij insulineresistentie maak je meer testosteron aan. Meer testosteron zorgt voor vermannelijking dus krijgen vrouwen vaak meer lichaamsbeharing en verliezen hoofdhaar in een mannelijk patroon. Door de hogere aanmaak van testosteron vindt er geen eisprong plaats. Insulineresistentie kan ook ontstaan door langdurige stress. Hierdoor wordt er veel glucose vrijgemaakt waardoor er ook veel insuline aangemaakt wordt. Door de langdurige aanmaak van insuline, worden je cellen resistent.
Oestrogeendominantie en overgewicht
Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron t.o.v. oestrogeen of te veel oestrogeen t.o.v. progesteron. Je houdt dan vocht vast, hebt overgewicht (op de heupen en billen) hoofdpijn, PMS enz. Dit zie je vaak bij pilgebruiksters maar het kan ook samenhangen met een trage schildklier.
Aanpakken
- Mijd suikers en eet alleen nog trage koolhydraten (groente, noten, zaden, haver, boekweit etc.) Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten. Zo voorkom je pieken in de bloedsuikerspiegel
- Drink water, minstens twee liter per dag
- Probeer stress te beperken en zorg voor ontspanning. Al ontspan je maar een paar keer per dag een paar minuten, dan heb je daar al veel voordeel van
- Eet 13 uur niets. Dus bijvoorbeeld van 19.00-08.00 dan geef je je lichaam optimaal rust om te kunnen herstellen
- Eet maar 3 keer per dag. Dus niet de hele dag door snacken
- Eet voldoende vetten zoals olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, vis, avocado, noten
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, als het kan op de nuchtere maag
- Soms is het nodig nog aanvullende supplementen en/of bio-identieke hormonen te gebruiken. Doe dit niet op eigen houtje maar ga naar iemand die hierin gespecialiseerd is.
Loop je er al te lang mee rond en lijkt niets te werken?
Ik help je in mijn online programma met jouw PCOS klachten en overgewicht. Ik help je 8 weken lang om je insulineresistentie te doorbreken, dmv de juiste voedingsadviezen, weekmenu’s, suppletie advies, beweegadviezen en mijn tactieken om insulineresistentie te herstellen. Want wist je dat PCOS met een leefstijl interventie te verhelpen is? Wil je er meer over weten? Klik hier.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
21 januari 2016
Get fit with HIIT
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
28 januari 2017
Gratis kaarten voor De Gezondheidsbeurs
1 oktober 2018
Pijnvrije zwangerschap? 3 tips
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
8 oktober 2022
Hormoonproof recept: heerlijke Shakshuka
22 november 2018
Een nikkelallergie? Wat is dat?
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
13 augustus 2015
Homemade Hummus
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
8 januari 2019
Wat heeft je schildklier met je mondgezondheid te maken?
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
2 juli 2014
Aan het infuus
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
12 december 2020
Kerstkoekjes: deze gingerbread koekjes zijn lekker én gezond
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
19 juni 2018
Anoniem –
Karin Ten velde –
Frederike –
Anoniem –
Marlon Bruins –