Je hoort steeds meer vrouwen over verstoorde hormonen, ook wel PCOS. Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Verstoorde hormonen
Symptomen van PCOS zijn o.a. cystevorming in de eierstokken, acne, haaruitval, extreme lichaamsbeharing, geen eisprong, overgewicht, onvruchtbaarheid etc. Deze klachten ontstaan doordat de hormonen verstoord zijn. Er kan sprake zijn van een verhoogd testosteron of van oestrogeendominantie, cortisol ontregeling. Maar vaak is de oorzaak insulineresistentie. Dit ontstaat door het eten van te vaak en teveel koolhydraten zoals bijvoorbeeld suikers, maar ook snelle koolhydraten zoals, wit brood, witte rijst, sapjes, frisdrank etc…
Meer testosteron door langdurige stress
Bij insulineresistentie maak je meer testosteron aan. Meer testosteron zorgt voor vermannelijking dus krijgen vrouwen vaak meer lichaamsbeharing en verliezen hoofdhaar in een mannelijk patroon. Door de hogere aanmaak van testosteron vindt er geen eisprong plaats. Insulineresistentie kan ook ontstaan door langdurige stress. Hierdoor wordt er veel glucose vrijgemaakt waardoor er ook veel insuline aangemaakt wordt. Door de langdurige aanmaak van insuline, worden je cellen resistent.
Oestrogeendominantie en overgewicht
Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron t.o.v. oestrogeen of te veel oestrogeen t.o.v. progesteron. Je houdt dan vocht vast, hebt overgewicht (op de heupen en billen) hoofdpijn, PMS enz. Dit zie je vaak bij pilgebruiksters maar het kan ook samenhangen met een trage schildklier.
Aanpakken
- Mijd suikers en eet alleen nog trage koolhydraten (groente, noten, zaden, haver, boekweit etc.) Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten. Zo voorkom je pieken in de bloedsuikerspiegel
- Drink water, minstens twee liter per dag
- Probeer stress te beperken en zorg voor ontspanning. Al ontspan je maar een paar keer per dag een paar minuten, dan heb je daar al veel voordeel van
- Eet 13 uur niets. Dus bijvoorbeeld van 19.00-08.00 dan geef je je lichaam optimaal rust om te kunnen herstellen
- Eet maar 3 keer per dag. Dus niet de hele dag door snacken
- Eet voldoende vetten zoals olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, vis, avocado, noten
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, als het kan op de nuchtere maag
- Soms is het nodig nog aanvullende supplementen en/of bio-identieke hormonen te gebruiken. Doe dit niet op eigen houtje maar ga naar iemand die hierin gespecialiseerd is.
Loop je er al te lang mee rond en lijkt niets te werken?
Ik help je in mijn online programma met jouw PCOS klachten en overgewicht. Ik help je 8 weken lang om je insulineresistentie te doorbreken, dmv de juiste voedingsadviezen, weekmenu’s, suppletie advies, beweegadviezen en mijn tactieken om insulineresistentie te herstellen. Want wist je dat PCOS met een leefstijl interventie te verhelpen is? Wil je er meer over weten? Klik hier.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
31 december 2018
Gezonde borrelrecepten voor de nieuwjaarsborrel!
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
19 juni 2019
25 Simpele dingen voor een gezonde levensstijl
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
20 maart 2014
Een goede houding is het halve werk
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
6 oktober 2014
Eetdagboek review
15 oktober 2017
Hoe houd je oren goed schoon?
11 december 2014
Sporttrends 2015
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
11 januari 2018
Kip-kokoscurry met courgette en bruine rijst
1 januari 2017
Gezond eten met een klein budget
17 december 2015
Strakke benen en billen?
7 september 2016
BACK TO SCHOOL MET DE HEALTHY KIDS BOX
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
11 mei 2019
De 5 beauty geheimen van de Sicilianen
3 september 2015
Gezonde chocopasta
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
17 juli 2015
Minder suiker: 5 tips!
18 mei 2014
Quinoasalade met bieten & zoete aardappel
10 juni 2015
SLA: het kookboek
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
18 juni 2021
Tips voor optimaal kijkplezier in de zomer
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
25 augustus 2018
Eet jij genoeg gezonde vetten?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
10 juni 2015
Raw kokos snack
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
30 augustus 2018
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –