Je hoort steeds meer vrouwen over verstoorde hormonen, ook wel PCOS. Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Verstoorde hormonen
Symptomen van PCOS zijn o.a. cystevorming in de eierstokken, acne, haaruitval, extreme lichaamsbeharing, geen eisprong, overgewicht, onvruchtbaarheid etc. Deze klachten ontstaan doordat de hormonen verstoord zijn. Er kan sprake zijn van een verhoogd testosteron of van oestrogeendominantie, cortisol ontregeling. Maar vaak is de oorzaak insulineresistentie. Dit ontstaat door het eten van te vaak en teveel koolhydraten zoals bijvoorbeeld suikers, maar ook snelle koolhydraten zoals, wit brood, witte rijst, sapjes, frisdrank etc…
Meer testosteron door langdurige stress
Bij insulineresistentie maak je meer testosteron aan. Meer testosteron zorgt voor vermannelijking dus krijgen vrouwen vaak meer lichaamsbeharing en verliezen hoofdhaar in een mannelijk patroon. Door de hogere aanmaak van testosteron vindt er geen eisprong plaats. Insulineresistentie kan ook ontstaan door langdurige stress. Hierdoor wordt er veel glucose vrijgemaakt waardoor er ook veel insuline aangemaakt wordt. Door de langdurige aanmaak van insuline, worden je cellen resistent.
Oestrogeendominantie en overgewicht
Bij oestrogeendominantie is er te weinig progesteron t.o.v. oestrogeen of te veel oestrogeen t.o.v. progesteron. Je houdt dan vocht vast, hebt overgewicht (op de heupen en billen) hoofdpijn, PMS enz. Dit zie je vaak bij pilgebruiksters maar het kan ook samenhangen met een trage schildklier.
Aanpakken
- Mijd suikers en eet alleen nog trage koolhydraten (groente, noten, zaden, haver, boekweit etc.) Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten. Zo voorkom je pieken in de bloedsuikerspiegel
- Drink water, minstens twee liter per dag
- Probeer stress te beperken en zorg voor ontspanning. Al ontspan je maar een paar keer per dag een paar minuten, dan heb je daar al veel voordeel van
- Eet 13 uur niets. Dus bijvoorbeeld van 19.00-08.00 dan geef je je lichaam optimaal rust om te kunnen herstellen
- Eet maar 3 keer per dag. Dus niet de hele dag door snacken
- Eet voldoende vetten zoals olijfolie extra vierge, kokosolie extra vierge, vis, avocado, noten
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, als het kan op de nuchtere maag
- Soms is het nodig nog aanvullende supplementen en/of bio-identieke hormonen te gebruiken. Doe dit niet op eigen houtje maar ga naar iemand die hierin gespecialiseerd is.
Loop je er al te lang mee rond en lijkt niets te werken?
Ik help je in mijn online programma met jouw PCOS klachten en overgewicht. Ik help je 8 weken lang om je insulineresistentie te doorbreken, dmv de juiste voedingsadviezen, weekmenu’s, suppletie advies, beweegadviezen en mijn tactieken om insulineresistentie te herstellen. Want wist je dat PCOS met een leefstijl interventie te verhelpen is? Wil je er meer over weten? Klik hier.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
18 augustus 2015
Slanke salade
16 mei 2017
O ja, het is bewezen: sporten maakt blij!
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
20 oktober 2015
Glutenvrije & raw chocoladetaart
2 augustus 2015
Verse Tonijntaartjes
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
26 april 2021
Oranje Koningsdag smoothie
26 juni 2016
Bikiniproof met de Health & Body Guide
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
29 januari 2019
Begin het jaar gezond met de heerlijke shakes van Jimmy Joy!
2 juli 2016
3 x ei love you
28 januari 2015
De Nationale Eettest BNN
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
25 maart 2014
Presentatie coaching
17 januari 2019
Kefir is goed voor je darmflora
2 juli 2014
willemijn –
De bestelling werd maar niet geleverd. Achteraf zat er een fout ergens in het proces. Klantenservice heeft het meteen opgepakt en goed opgelost!
Anoniem –
Goed niets op aan te merken
Jacolien Schrijver –
Ik zou heel graag advies willen krijgen over wat wanneer te slikken en waarom juist. Ik heb nu wat teveel potjes naar mijn idee en dan word ik lax in het innemen ervan
Annewil Hoogeveen –
Duurde erg lang voordat ik een antwoord kreeg op m’n vraag via de mail
femke Van der velden –