Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
29 augustus 2016
De mond als spiegel van de gezondheid
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
4 juni 2015
Zonnige Chia punch
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
11 april 2014
Het aspergeseizoen is geopend!
22 november 2015
4 x de beste boekentips voor iedere moeder!
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
8 oktober 2017
3x glutenvrije pasta recepten
8 juli 2020
Kan oestrogeen je immuunsysteem beschermen?
3 juli 2014
Gezond, lekker en simpel: bloemkoolrijst
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
11 september 2014
Healthy Talkies Lunch
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
2 augustus 2016
EEN STRALENDE HUID MET DIT ZOMER SAPJE
17 december 2016
Geroosterde kikkererwten: Een makkelijk en gezond tussendoortje
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
2 juni 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –