Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
21 april 2019
Gezonde snack: Rauwe cacao, dadel en kokosballetjes
6 september 2016
Opleiding tot Hormoon expert
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
3 februari 2015
Op zoek naar suikervrije chocolade?
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
21 juni 2017
De zin en onzin over gluten
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
6 juni 2016
Sapje van de maand: Love Energy
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
3 september 2015
Gezonde chocopasta
13 augustus 2018
Zó voorkom je voedselverspilling in de supermarkt
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
4 mei 2016
Viv’s favoriete Moederdag cadeaus
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
9 februari 2017
VOEDING MET VIV: EETDAGBOEK VAN JENNY SMIT
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
12 november 2015
Jamie Olivier trakteert!
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
22 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –