Maak kennis met de grootste afvalgeheimen van de vetfluisteraar en word net zo strak als Doutzen Kroes!
Wanneer je – zo goed mogelijk – deze geheimen na streeft zul je op korte termijn bijzonder veel resultaat ervaren. Met een gezond, slank en fit lichaam als gevolg.
- Train zwaar en zorg dat je verzuurt. Zo bouw je lactaat op. Daardoor krijg je een grotere aanmaak van groeihormoon (= vetverbrandingshormoon)
- Droog worden zodat je je buikspieren kan zien? Voeg dan sprintintervallen toe aan je training: bijvoorbeeld 6 x 200 meter sprint met een rust van 4 minuten
- Ontbijt met eiwitten en vetten
- Train nooit op een lege maag
- Eet even geen voedsel dat uit de fabriek komt
- Gebruik goede vetten zoals: vette vis, kokosolie, olijfolie, avocado ’s en ongebrande, ongezouten noten
- Gebruik BCAA’s om meer inwendig buikvet te verliezen en om spiermassa op te bouwen
- Neem omega-3 vetten (visolie) om je insulinegevoeligheid te vergroten en eet niet meer dan 120 gram complexe koolhydraten per dag. 100 gram gekookte pasta bevat ongeveer 27 gram aan koolhydraten
- Train met de ‘The Big Three’: squats, deadlifts en bankdrukken. Zo ‘verstoor’ je het lichaam het meest en dat geeft weer een goede hormonale reactie
- Bekijk hier een filmpje van mijn squat in een laag tempo om optimaal te verzuren en vet op je benen en billen kwijt te raken
- Bouw je warming-up op. Doe eerst een setje van 10 herhalingen, heel licht en langzaam. Daarna doe je een setje dat iets zwaarder is. En weer beweeg je langzaam. Het laatste opwarmsetje doe je weer iets zwaarder, maar nu ook iets sneller qua beweging
- Train met een zo hoog mogelijke intensiteit, voer je training uit op 80% van je maximale kracht. Dus als je één keer kunt squatten met 40 kilo, dan ga je met 36 kilo werken. Dit doe je om een zo hoog mogelijke hormonale respons te krijgen, waardoor je maximale veranderingen in je lichaam teweeg brengt
- Laat een training nooit langer duren dan 40 tot 45 minuten
- Als het je doel is om je body composition te verbeteren, blijf dan weg van lange cardiosessies. Doe een warming-up en stop al je energie in krachttraining. Je kunt dan eventueel wat cardiotraining achteraf doen voor wat extra vetverbranding, maar ook hier geldt: train met een zo hoog mogelijke intensiteit en het liefst in een interval
- Train altijd je hele lichaam (full body program). Het heeft pas zin om je schema op te splitsen in verschillende spiergroepen als je minimaal 4 trainingsdagen in de week hebt
- Zorg dat alle randvoorwaarden in orde zijn: schoon en kwalitatief hoogwaardig eten, voldoende slaap, een laag stresslevel door middel van bewustwording en meditatie en slik de juiste supplementen. Dan staat niets je meer in de weg om al je doelen te bereiken
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
13 april 2019
Zondag bakdag: heerlijke suikervrije chocolade taart
4 januari 2023
Heb jij symptomen van een vitamine B12 tekort?
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
12 juni 2014
Frisse juice
3 februari 2022
Omega 3-6-9: Wat is de juiste verhouding?
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
14 februari 2017
Op deze manier krijg je schoon én gezond water uit de kraan!
18 juli 2017
Detox tarwegras smoothie!
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
8 november 2018
Wat doet slaap precies voor je kind?
19 maart 2019
Viv’s 8 kleine stappen om gezonder te leven
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
6 april 2014
Mijn eetdagboek op I love health!
21 oktober 2018
Meer bewegen? 8 tips
28 december 2016
Bang voor de feestdagen kilo’s?
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
16 januari 2016
Pita’s voor het hele gezin uit ‘Easy Peasy Family’!
12 april 2015
Bananenbrood is makkelijk en lekker met dit recept!
22 oktober 2018
Tips voor een gezonde broodtrommel
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
30 augustus 2015
Spelt & Zomerbietjes Salade
1 januari 2019
Een kater? Wij hebben de oplossing!
8 januari 2016
Health & Beauty trend: ‘Oil pulling!’
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
2 juni 2016
Gezonde boekweit wraps
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
27 februari 2016
Wat kun je doen tegen ‘avondtrek’?
27 januari 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –