Een drukke baan, je huishouden, kinderen en een sociaal leven kunnen er voor zorgen dat het sporten er een beetje bij in schiet. Maar er zijn nog zoveel manieren om te bewegen en je lichaam te trainen en dat kan altijd en overal, zelfs onderweg naar je werk! VivOnline geeft je aantal tips:
1. Bekkenbodemversterking
Een sterke bekkenbodemspier draagt bij aan een goede houding, spijsvertering en zelfs een beter seksleven! Wanneer je de oefening goed uitvoert zal je voelen dat je stuitje iets naar voren gaat en je lage buikspieren aangespannen zullen worden. Deze oefening kan je echt overal doen, in de auto, bus en trein.
2. Balanceren op 1 voet
Balanceer op 1 voet gedurende 30 seconden. Als je een goede houding hebt zal je nauwelijks wankelen en werk je ondertussen aan een sterker en langer lichaam!
3. Bovenbeen oefening
Deze oefening is ideaal voor het binnenste gedeelte van je bovenbeen. Als je op trein, bus of tram zit te wachten, probeer dan eens het volgende: klem je tas, portemonnee of krant tussen je benen en plaats je voeten recht onder je knieën. Knijp nu je benen tegen elkaar voor die sterke en slanke bovenbenen!
4. Op je tenen!
Lift je hielen omhoog zodat je balanceert op de bal van je voet. Deze oefening is ideaal voor de buitenkant van je schenen en geven die mooie gespierde schenen en kuiten!
5. Squat it!
Een muurtje tijdens het wachten of de muur van je kantoor tijdens het bellen is ideaal voor deze oefening. Ga met je rug tegen de muur staan en je voeten ongeveer 20 cm voor de muur. Zak dan naar beneden totdat je in hoek van 90 graden zit. Probeer dit een halve minuut vol te houden, dit is namelijk erg goed voor je bovenbenen!
Bewegen kan altijd!
En last but not least: pak eens de fiets, stap een halte eerder uit bij de bus of trein of neem wat vaker de trap in plaats van de lift! Mooie, slanke en sterke benen gegarandeerd! Heb je zelf nog meer goede oefeningen die je onderweg of tijdens je werk doet? Laat het ons weten, we zijn erg benieuwd!
Tekst: Ms. Jules voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
22 mei 2015
Smaak en kleuren
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
29 augustus 2021
PCOS: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
30 januari 2019
Heb je last van slapeloosheid? Wij hebben 7 tips!
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
29 juni 2017
HET DIEETGEHEIM VAN BEYONCÉ
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
16 mei 2015
Suiker, de zoete saboteur
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
25 juni 2015
Eivissa Food
26 januari 2016
Flair interview met healthfreaks Fajah, Miljuscka en Viv
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
15 januari 2018
WINACTIE: Gezond drinken voor je kindjes
24 januari 2017
Zoete aardappelkoekjes met limoen en avocado
21 januari 2019
Heerlijke zoete aardappel toastjes
15 oktober 2014
Recept voor een basic smoothie
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
22 september 2015
Beste eitjes
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
19 augustus 2017
Hoe gezond is een detox?
4 oktober 2018
Het beste natuurlijke middel tegen constipatie!
9 juli 2014
Frisse mango-kwarktaart
1 september 2017
Een stralingsarme kinderkamer? 5 tips!
28 augustus 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –