Een drukke baan, je huishouden, kinderen en een sociaal leven kunnen er voor zorgen dat het sporten er een beetje bij in schiet. Maar er zijn nog zoveel manieren om te bewegen en je lichaam te trainen en dat kan altijd en overal, zelfs onderweg naar je werk! VivOnline geeft je aantal tips:
1. Bekkenbodemversterking
Een sterke bekkenbodemspier draagt bij aan een goede houding, spijsvertering en zelfs een beter seksleven! Wanneer je de oefening goed uitvoert zal je voelen dat je stuitje iets naar voren gaat en je lage buikspieren aangespannen zullen worden. Deze oefening kan je echt overal doen, in de auto, bus en trein.
2. Balanceren op 1 voet
Balanceer op 1 voet gedurende 30 seconden. Als je een goede houding hebt zal je nauwelijks wankelen en werk je ondertussen aan een sterker en langer lichaam!
3. Bovenbeen oefening
Deze oefening is ideaal voor het binnenste gedeelte van je bovenbeen. Als je op trein, bus of tram zit te wachten, probeer dan eens het volgende: klem je tas, portemonnee of krant tussen je benen en plaats je voeten recht onder je knieën. Knijp nu je benen tegen elkaar voor die sterke en slanke bovenbenen!
4. Op je tenen!
Lift je hielen omhoog zodat je balanceert op de bal van je voet. Deze oefening is ideaal voor de buitenkant van je schenen en geven die mooie gespierde schenen en kuiten!
5. Squat it!
Een muurtje tijdens het wachten of de muur van je kantoor tijdens het bellen is ideaal voor deze oefening. Ga met je rug tegen de muur staan en je voeten ongeveer 20 cm voor de muur. Zak dan naar beneden totdat je in hoek van 90 graden zit. Probeer dit een halve minuut vol te houden, dit is namelijk erg goed voor je bovenbenen!
Bewegen kan altijd!
En last but not least: pak eens de fiets, stap een halte eerder uit bij de bus of trein of neem wat vaker de trap in plaats van de lift! Mooie, slanke en sterke benen gegarandeerd! Heb je zelf nog meer goede oefeningen die je onderweg of tijdens je werk doet? Laat het ons weten, we zijn erg benieuwd!
Tekst: Ms. Jules voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
25 augustus 2015
Je bent wat je… drinkt!
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
20 juni 2016
3 x koffievervangers
18 maart 2017
Krijg een beter huwelijk aan de hand van deze tips!
13 april 2020
5 Gezonde manieren om je dag goed te beginnen
25 oktober 2017
Dit zijn de 50 de meest gezonde producten die er bestaan
17 september 2018
Wat is het verschil tussen boter en margarine?
9 april 2014
Media: Talkies Magazine
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
31 oktober 2014
The Light Green Smoothie
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
27 april 2018
Lekker en gezond ontbijtje: Chiazaad pudding
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
26 juli 2014
Tip! Boekweit crackers
25 januari 2015
Glutenintolerantie
31 oktober 2015
Mmm! Lekker en gezond griezelen!
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
21 maart 2016
Beter in je darmen, beter in je vel?
23 maart 2015
Leestip: Het Body Book van Cameron Diaz
24 augustus 2019
Maak van je huishouden een work-out en skip de sportschool
13 juli 2016
NATUURLIJKE GRIP OP JE CYCLUS!
19 april 2016
Mijn favo gezonde pasta
6 oktober 2018
Een dag zonder zuivel, hoe pak je dat aan?
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
25 september 2014
Sugardip? Neem de 4 O’Clock juice
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
8 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –