Een drukke baan, je huishouden, kinderen en een sociaal leven kunnen er voor zorgen dat het sporten er een beetje bij in schiet. Maar er zijn nog zoveel manieren om te bewegen en je lichaam te trainen en dat kan altijd en overal, zelfs onderweg naar je werk! VivOnline geeft je aantal tips:
1. Bekkenbodemversterking
Een sterke bekkenbodemspier draagt bij aan een goede houding, spijsvertering en zelfs een beter seksleven! Wanneer je de oefening goed uitvoert zal je voelen dat je stuitje iets naar voren gaat en je lage buikspieren aangespannen zullen worden. Deze oefening kan je echt overal doen, in de auto, bus en trein.
2. Balanceren op 1 voet
Balanceer op 1 voet gedurende 30 seconden. Als je een goede houding hebt zal je nauwelijks wankelen en werk je ondertussen aan een sterker en langer lichaam!
3. Bovenbeen oefening
Deze oefening is ideaal voor het binnenste gedeelte van je bovenbeen. Als je op trein, bus of tram zit te wachten, probeer dan eens het volgende: klem je tas, portemonnee of krant tussen je benen en plaats je voeten recht onder je knieën. Knijp nu je benen tegen elkaar voor die sterke en slanke bovenbenen!
4. Op je tenen!
Lift je hielen omhoog zodat je balanceert op de bal van je voet. Deze oefening is ideaal voor de buitenkant van je schenen en geven die mooie gespierde schenen en kuiten!
5. Squat it!
Een muurtje tijdens het wachten of de muur van je kantoor tijdens het bellen is ideaal voor deze oefening. Ga met je rug tegen de muur staan en je voeten ongeveer 20 cm voor de muur. Zak dan naar beneden totdat je in hoek van 90 graden zit. Probeer dit een halve minuut vol te houden, dit is namelijk erg goed voor je bovenbenen!
Bewegen kan altijd!
En last but not least: pak eens de fiets, stap een halte eerder uit bij de bus of trein of neem wat vaker de trap in plaats van de lift! Mooie, slanke en sterke benen gegarandeerd! Heb je zelf nog meer goede oefeningen die je onderweg of tijdens je werk doet? Laat het ons weten, we zijn erg benieuwd!
Tekst: Ms. Jules voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
12 februari 2016
Video: Viv Eet Mee #1 Speltpasta
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
4 september 2017
Ontbijt receptje: zoete zwarte rijstepap met kokosmelk
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
6 september 2016
Opleiding tot Hormoontherapeut
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
28 januari 2016
Quinoa: geschikt als ontbijt, lunch én diner!
28 juli 2016
OP ZOEK NAAR ONTBIJT INSPIRATIE?
13 juli 2014
Gezonde glutenvrije vervangers!
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
2 juli 2014
Aan het infuus
25 juli 2015
Voeding met Viv
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
1 februari 2018
Gezonde samenwerking Vivonline & Blushing
2 mei 2016
Kleurige gevulde paprika’s met quinoa
27 oktober 2018
Gluten, wat zijn dat nou eigenlijk?
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
13 augustus 2015
Homemade Hummus
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
1 september 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –