Een drukke baan, je huishouden, kinderen en een sociaal leven kunnen er voor zorgen dat het sporten er een beetje bij in schiet. Maar er zijn nog zoveel manieren om te bewegen en je lichaam te trainen en dat kan altijd en overal, zelfs onderweg naar je werk! VivOnline geeft je aantal tips:
1. Bekkenbodemversterking
Een sterke bekkenbodemspier draagt bij aan een goede houding, spijsvertering en zelfs een beter seksleven! Wanneer je de oefening goed uitvoert zal je voelen dat je stuitje iets naar voren gaat en je lage buikspieren aangespannen zullen worden. Deze oefening kan je echt overal doen, in de auto, bus en trein.
2. Balanceren op 1 voet
Balanceer op 1 voet gedurende 30 seconden. Als je een goede houding hebt zal je nauwelijks wankelen en werk je ondertussen aan een sterker en langer lichaam!
3. Bovenbeen oefening
Deze oefening is ideaal voor het binnenste gedeelte van je bovenbeen. Als je op trein, bus of tram zit te wachten, probeer dan eens het volgende: klem je tas, portemonnee of krant tussen je benen en plaats je voeten recht onder je knieën. Knijp nu je benen tegen elkaar voor die sterke en slanke bovenbenen!
4. Op je tenen!
Lift je hielen omhoog zodat je balanceert op de bal van je voet. Deze oefening is ideaal voor de buitenkant van je schenen en geven die mooie gespierde schenen en kuiten!
5. Squat it!
Een muurtje tijdens het wachten of de muur van je kantoor tijdens het bellen is ideaal voor deze oefening. Ga met je rug tegen de muur staan en je voeten ongeveer 20 cm voor de muur. Zak dan naar beneden totdat je in hoek van 90 graden zit. Probeer dit een halve minuut vol te houden, dit is namelijk erg goed voor je bovenbenen!
Bewegen kan altijd!
En last but not least: pak eens de fiets, stap een halte eerder uit bij de bus of trein of neem wat vaker de trap in plaats van de lift! Mooie, slanke en sterke benen gegarandeerd! Heb je zelf nog meer goede oefeningen die je onderweg of tijdens je werk doet? Laat het ons weten, we zijn erg benieuwd!
Tekst: Ms. Jules voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
2 februari 2018
Schone oren en een beter gehoor, dit is het geheim!
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
19 september 2019
Geef je standaard koffietje een twist met deze tips
22 juni 2021
10 x spijsvertering tips voor op vakantie
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
8 september 2015
Recept: ‘ Recipe for Love ’
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
25 november 2018
Lekkere herfstige pompoen pannenkoekjes
27 oktober 2018
Recept voor gezonde chocoladebrownie
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
11 maart 2019
Wij zijn niet echt fan van soja en dit is waarom!
1 september 2019
Dit wil je eten om de hersenen zo gezond mogelijk te houden
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
8 april 2016
Havermout pannenkoeken met appel
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
18 juni 2016
Tips voor een slank lichaam!
2 augustus 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –