Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
6 juni 2022
Vitamine D staat op nummer 1
10 juli 2016
Tips voor een simpeler leven
15 februari 2022
Stress maakt je dik! 8 tips om stress te verminderen
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
20 oktober 2017
Is een vegetarisch dieet gezond, of niet?
7 november 2014
Herfst weerstands Smoothie
17 november 2018
Ontgiften doe je met deze smoothie!
20 augustus 2019
BOEK: Herstel je hormonen in 10 stappen
11 februari 2019
Dit recept wil je: gezonde kikkererwten pannenkoeken
19 juli 2016
MANGO IJS: SNEL & GEZOND
24 januari 2019
Suiker: hoe blijf ik er van af?
28 april 2021
Kater? Met het drankje uit dit recept knap je op!
13 november 2014
Omelet rolls met appel en hüttenkäse
28 juli 2016
EXPERT YVONNE: ZONLICHT VOOR EEN STERK GEBIT
11 augustus 2015
Jesse van der Velde’s mango vlaflip
5 februari 2021
Nee hé, alweer blaasontsteking?! Zo voorkom je het!
8 september 2014
8 redenen om meer te bewegen!
7 januari 2022
Bieten ontbijtsmoothie
7 september 2018
Vaker plantaardig eten met deze tips
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
2 november 2015
Jesse van der Velde: De voordelen van chiazaad
13 mei 2014
Lekkere vegan sushi
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
9 november 2021
Buikpijn na het eten? Deze tips kunnen helpen!
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
5 februari 2016
Gezond haar en gezonde voeding
15 augustus 2016
HEALTH Q&A: MARION PAUW
15 februari 2017
FRIET
26 september 2018
Ben jij klaar voor een snel en gezond beauty ontbijtje?
20 februari 2019
Matcha thee: de geneeskrachtige voordelen van dit drankje
15 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –