Een drukke baan, je huishouden, kinderen en een sociaal leven kunnen er voor zorgen dat het sporten er een beetje bij in schiet. Maar er zijn nog zoveel manieren om te bewegen en je lichaam te trainen en dat kan altijd en overal, zelfs onderweg naar je werk! VivOnline geeft je aantal tips:
1. Bekkenbodemversterking
Een sterke bekkenbodemspier draagt bij aan een goede houding, spijsvertering en zelfs een beter seksleven! Wanneer je de oefening goed uitvoert zal je voelen dat je stuitje iets naar voren gaat en je lage buikspieren aangespannen zullen worden. Deze oefening kan je echt overal doen, in de auto, bus en trein.
2. Balanceren op 1 voet
Balanceer op 1 voet gedurende 30 seconden. Als je een goede houding hebt zal je nauwelijks wankelen en werk je ondertussen aan een sterker en langer lichaam!
3. Bovenbeen oefening
Deze oefening is ideaal voor het binnenste gedeelte van je bovenbeen. Als je op trein, bus of tram zit te wachten, probeer dan eens het volgende: klem je tas, portemonnee of krant tussen je benen en plaats je voeten recht onder je knieën. Knijp nu je benen tegen elkaar voor die sterke en slanke bovenbenen!
4. Op je tenen!
Lift je hielen omhoog zodat je balanceert op de bal van je voet. Deze oefening is ideaal voor de buitenkant van je schenen en geven die mooie gespierde schenen en kuiten!
5. Squat it!
Een muurtje tijdens het wachten of de muur van je kantoor tijdens het bellen is ideaal voor deze oefening. Ga met je rug tegen de muur staan en je voeten ongeveer 20 cm voor de muur. Zak dan naar beneden totdat je in hoek van 90 graden zit. Probeer dit een halve minuut vol te houden, dit is namelijk erg goed voor je bovenbenen!
Bewegen kan altijd!
En last but not least: pak eens de fiets, stap een halte eerder uit bij de bus of trein of neem wat vaker de trap in plaats van de lift! Mooie, slanke en sterke benen gegarandeerd! Heb je zelf nog meer goede oefeningen die je onderweg of tijdens je werk doet? Laat het ons weten, we zijn erg benieuwd!
Tekst: Ms. Jules voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
15 juni 2016
Je spijsvertering bevorderen?
22 december 2017
Waarom ik 3 glazen water drink na het opstaan
12 maart 2015
Meet healthlover Rens Kroes!
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
16 oktober 2018
Tijd voor een herfst detox!
7 november 2015
Kurkuma is de superwortel en dit is waarom.
1 augustus 2016
HEALTH Q&A: SIBA MTONGANA
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
1 oktober 2018
Stop vandaag nog met roken!
23 oktober 2014
Vivonline goes to Paris
11 november 2018
Lekker weekend receptje: bananen milkshake
15 september 2018
Hormonenproof recept: Kalkoenburgers met knoflook-komkommersalade
27 augustus 2015
Viv Loves it: SUE, zoet zonder suiker
15 mei 2016
Eet jij genoeg van elke kleur?
26 november 2015
Zuivelvrije Noten-kokos yoghurt
1 juli 2016
JUMP, de geheimen van trampoline springen!
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
4 juni 2018
Een mango sorbet maak je natuurlijk zelf!
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
6 oktober 2014
Eetdagboek review
21 maart 2019
Wat is gezonder: volle of magere yoghurt?
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
29 november 2015
Video: Winterse Vitaminebom
2 september 2015
Lekker ontbijtje!
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
29 december 2017
Wat doe ik als ik een verkoudheid voel opkomen?
22 mei 2015
Smaak en kleuren
25 november 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –
Esmé –